継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

Купувања во апликација

За апликацијава

"Ајде да одиме на диета почнувајќи од денес. Целта ми е да ослабам 5 кг!"
„Од сега па натаму, секоја недела ќе вежбам во теретана!

Кога луѓето поставуваат цели, тие се полни со мотивација и не се сомневаат дека ќе ги постигнат своите цели.
Сепак, дури и ако сте решени да бидете сериозни овој пат, најчесто вашиот предизвик ќе заврши со тридневен банкет.
Каква сурова реалност!

Сега е време да се стави крај на оваа трагедија.
Ова е апликација за формирање навики која ви помага да ја постигнете вашата дневна рутина и цели со моќта на правилното знаење и дизајн, без да се потпирате на мотивација или волја.


■ Апликација бр. 1 за формирање навики
„Континуирани техники“ е бр. 1 бесплатна апликација за формирање навики во Јапонија за сите следни ставки.
① Објавен број на преземања
② Број на објавени успешни приказни
③ Проценка на App Store

■ Главните цели продолжија со оваа апликација
1. Диета/Убавина/Здравје
・Вежбање (вежби за јадрото, карлицата, итн.)
・ Снимање диета (диета која ги запишува дневните оброци итн.)
・ Активности поврзани со убавина (нега на кожа, нега на коса, итн.)
・Аеробни вежби (одење, џогирање, трчање, итн.)
・Евиденција на тежина и оброци
・Проверка на температурата/физичката состојба
・ Мал пост/пост

2. Тренинг за сила/фитнес/здравствена грижа
- Вежби за тренирање на мускулите (склекови, штици, стомачни, сквотови итн. дома или во теретана)
・Вежба за истегнување/флексибилност
・Евиденција на процент на телесните масти, крвен притисок, ниво на шеќер во крвта итн.
・HIIT (интервален тренинг со висок интензитет. Популарен метод за тренирање на мускулите кој постигнува ефекти на согорување на маснотии за краток временски период)
(Бидејќи постојат многу видови на 1. Исхрана и здравствена заштита и 2. Убавина и здравје, тие се класифицирани поради погодност.)


3. Учење
· Студија за квалификација
· читање
・Подобрување на работните вештини (програмирање, итн.)

4. Хоби/Музички инструменти
· пијано
· гитара
・Илустрација (сликарство) пракса
・ Блог, објавување на SNS
· дневник

5. Домашна работа/живот
・Средување, расчистување, чистење, перење алишта
・Без алкохол, не пушење
・Медитација, внимателност
・ Стабилизирање на дневниот ритам како што се четкање заби, туширање и капење


■ Функции/Карактеристики
1. Поддржува поставување на „одржливи цели“
Фокусирајќи се на фактот дека „мотивацијата да продолжите да преземате акција неизбежно ќе ослабне со текот на времето“, ве охрабруваме да поставите цели до кои можете да се придржувате секој ден.
Ова го спречува проблемот со „поставување неостварливи цели поради моментумот на поставување цели“ и го спречува распаѓањето на плановите.
На пример, ако вашата цел е да изгубите тежина преку диета, тешката цел како што е „одење во теретана, трчање или кревање тегови“ лесно ќе се откаже и ќе има спротивен ефект.
Затоа, ние ќе ви помогнеме постојано да ги постигнувате вашите цели со тоа што ќе започнете од мали и ќе ги постигнете, како што се „зајакнување дома“ или „запишување диета“, кои штотуку ги снимате.
Врз основа на оваа идеја, за разлика од списокот TODO и алатките за управување со задачи, можете да поставите само една цел. (Причината е долга, па ќе ја напишам во колумна во апликацијата)

2. Внесете за 3 секунди на ден
Едноставно отворете ја апликацијата секој ден, допрете ја шемата со пити и готово.
Секојдневно се појавуваат придружни коментари за фигури со стап со репутација дека се до половина слатки.
Тоа е едноставен (можеби и) дизајн кој не користи ни календар.
Ќе го минимизираме чувството „тоа е мака“, што е најголемата причина за фрустрација кога станува збор за диета и тренирање на мускулите.


3. Ќе добиете известување за потсетување кога ќе можете да преземете акција.
Ако вашата цел е да читате книга, можете да поминете време во приградскиот воз,
Ако сте на „диета за снимање“, можете да ја направите веднаш по дневниот оброк итн.
Ќе добиете известување за потсетување во време кога е природно да преземете акција.
Ова ја зголемува стапката на успех на вашите постапки и го утврдува она што треба да го правите како дневна рутина.

4. Успех ако трае 30 дена
Диетата и тренирањето на мускулите стануваат бескрајна битка, а пред да сфатите, на крајот се откажувате.
За да се спречи тоа да се случи, оваа апликација за формирање навики има 30-дневен крај.
Создадете умерени цели, како што е „30-дневниот предизвик за стомачни мускули“ и останете мотивирани да „напорно се трудите да стигнете до тука“.
Кога ќе успееме, славиме.


■ Слика на светла иднина што е надвор од навикнувањето
- Успеавте да изгубите тежина преку диета, а луѓето од спротивниот пол околу вас не можеа да престанат да се возбудуваат од изненадувачката промена и одеднаш станаа популарни.
Со тоа што вежбањето на мускулите стана навика, неговата мускулна сила и мажественост значително се подобрија, и одеднаш една жена му пријде во неговата омилена теретана и го праша: „Нов сум за вежбање, но дали можеш да ми кажеш како да тренирам и дали сакаш да ми ги дадеш твоите информации за контакт?“ и тој одеднаш стана популарен.
・Продолжете да се истегнувате и претворете го тоа во навика, вашиот ум и тело ќе стануваат пофлексибилни од ден на ден, вашиот автономен нервен систем ќе биде во ред, вашата самодоверба ќе се подобри, а вие ќе бидете мирни, еластични и популарни.
・Свирењето на клавир, гитара и тапани станува секојдневна рутина, а музичкиот талент што бил во мирување за време на самоучењето цвета. Нему му приоѓа некој од дискографска куќа, дебитира и по разни приказни станува ѕвезда и станува популарен.
・Додека продолжил да практикува цртање и да расте како илустратор, тој се фрлил во авангардни уметнички активности и станал популарен како уметник, нарекувајќи го „вториот Бенкси“.
- Дневникот и блогирањето станаа навика, а со неговите подобрени вештини за пишување, тој напиша: „Можеби треба да се обидам да напишам роман“, а неговото прво дело „Награда за новодојденец“ ја освои наградата „Субару новодојденец“, што стана шокантно деби кое го потресе јапонскиот литературен свет и стана популарно во книжевниот свет.
・Со повторување на медитација за свесност секој ден, вашиот ум ќе стане бистар како вода и ќе се ослободите од сите земни желби и ќе бидете популарни меѓу девојките за кои се вели дека се „тип на личност која е целосно просветлена и нема земни желби“.
・Самоуправувањето, здравствениот менаџмент и управувањето со распоредот станаа навика, а во светот на бизнисот се прошири веста дека „никој друг нема толку добри менаџерски вештини“.
(Ова е само слика)


■ Се препорачува за овие луѓе
・„Не се фалам, но јас сум тврдоглав мрзливец и никогаш не сум следел диета или вежбав правилно. Никогаш не сум можел да го контролирам мојот дневен ритам, крвен притисок, тежина или процент на масти во телото. Мислам дека резултатите би биле исти со ваква бесплатна апликација. Хахахахаха.
・Искрен човек кој вели: „Знам дека треба да вежбам како што се тренинзи и фитнес. Да, но дури и да го знам тоа, не можам да ги подобрам моите животни навики. Зар не е човечката природа?“
Потенцијален уметник кој вели: „Мислам дека би било одлично кога би можел да свирам на гитара или пијано, или да цртам илустрации, а тоа би отпуштило уметничка и префинета атмосфера. Сепак, би сакал да избегнам да поминам низ неразумна и болна практика, па идеално би било „Пред да го дознаете тоа, тоа веќе ќе станете професионална навика“.
・Осетна личност која е способна да најде фундаментално решение: „Се обидов да користам список TODO, но не успеа. Потоа си помислив: „Она што треба да го направам станува целосна рутина и можам природно да го сварам без да користам список со TODO. Зар не е тоа најдобриот начин да го направам тоа?
・Оние кои имаат светла иднина: ``Продолжете да читате за да се подобрите, продолжете да ја чистите и полирате вашата соба. На овој начин, сакам да живеам блескав живот кој блеска силно одвнатре и однадвор.
・Оние кои имаат јасна визија за „Мојот сон е да станам најдобриот психолошки советник во светот. Има многу што да се научи, вклучително и когнитивна бихејвиорална терапија, адлерова психологија и само-тренерирање. Меѓутоа, проблемот е што ми се досадуваат сите студии откако ќе се замонашам три дена. „Единствено што треба да направам е да го применам во пракса.
Стратешки секси личност која вели: „Во мојот случај, можам да видам дека ќе ја изгубам мотивацијата порано или подоцна, па затоа сакам да го направам вежбањето рутина што е ефикасна за диети, да изгубам тежина без воопшто да се чувствувам како да се трудам и да добијам секси тело што зрачи со женска убавина од лицето, надлактиците, стомакот, задникот и нозете низ целото тело.


■ Целна возраст/пол
Ништо посебно.
Рок момче кое сака да направи навика да вежба гитара.
Аспиративни возрасни мажи кои сакаат да го направат тренингот на мускулите рутина.
Девојки кои сакаат да ја подобрат својата женственост со вежбање пилатес секогаш кога имаат прилика,
Возрасни жени кои сакаат да ја продолжат својата диета удобно и удобно,
Секој може да го користи.


■ Договор за лиценца за софтвер
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


Ако има 100 луѓе, има 100 начини.
Постојат различни идеали.

Како и да е, без разлика кој е вашиот идеал, нема штета во стекнувањето на вештините за одржување на работите.
Без разлика дали се работи за диета, тренинг на мускулите или читање, тоа е техника за формирање навики која е неопходна за да се постигне која било цел.
Се надевам дека со тоа што ќе го научам, ќе бидам од помош во остварувањето на моите важни идеали.

Што има ново

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました