継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

"இன்னைக்கு முதல் டயட் பண்றோம். 5 கிலோ குறைப்பதே என் லட்சியம்!"
"இனிமேல், நான் வாரந்தோறும் ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்யப் போகிறேன்! உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தி, ஆரோக்கியமான மற்றும் பிரபலமான உடலைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது."

மக்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​அவர்கள் உந்துதல் நிறைந்தவர்கள் மற்றும் அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைவார்கள் என்பதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை.
இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தீவிரமாக இருக்க முடிவு செய்தாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் உங்கள் சவால் மூன்று நாள் விருந்தில் முடிவடையும்.
என்ன கொடுமையான உண்மை!

இந்த சோகத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க வேண்டிய நேரம் இது.
இது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் பயன்பாடாகும், இது உந்துதல் அல்லது மன உறுதியை நம்பாமல், சரியான அறிவு மற்றும் வடிவமைப்பின் சக்தியுடன் உங்கள் தினசரி மற்றும் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது.


■ எண். 1 பழக்கத்தை உருவாக்கும் பயன்பாடு
"தொடர்ச்சியான நுட்பங்கள்" என்பது ஜப்பானில் பின்வரும் அனைத்து பொருட்களுக்கும் நம்பர் 1 இலவச பழக்கத்தை உருவாக்கும் பயன்பாடாகும்.
① வெளியிடப்பட்ட பதிவிறக்கங்களின் எண்ணிக்கை
② வெளியிடப்பட்ட வெற்றிக் கதைகளின் எண்ணிக்கை
③ ஆப் ஸ்டோர் மதிப்பீடு

■ முக்கிய இலக்குகள் இந்தப் பயன்பாட்டில் தொடர்ந்தன
1. உணவுமுறை/அழகு/உடல்நலம்
・உடற்பயிற்சி (கோர், இடுப்புப் பயிற்சிகள் போன்றவை)
・பதிவு உணவு (தினசரி உணவு போன்றவற்றை பதிவு செய்யும் உணவுமுறை)
・அழகு தொடர்பான நடவடிக்கைகள் (தோல் பராமரிப்பு, முடி பராமரிப்பு போன்றவை)
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (நடை, ஜாகிங், ஓட்டம் போன்றவை)
எடை மற்றும் உணவு பற்றிய பதிவு
· வெப்பநிலை/உடல் நிலை சரிபார்ப்பு
・சிறிய உண்ணாவிரதம்/விரதம்

2. வலிமை பயிற்சி/உடற்பயிற்சி/உடல்நலப் பாதுகாப்பு
- தசை பயிற்சி பயிற்சிகள் (புஷ்-அப்கள், பலகைகள், சிட்-அப்கள், குந்துகைகள் போன்றவை வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில்)
・நீட்டுதல்/நெகிழ்வு பயிற்சி
・உடல் கொழுப்பு சதவீதம், இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவு போன்றவற்றின் பதிவு.
・HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி. குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவுகளை அடையும் பிரபலமான தசை பயிற்சி முறை)
(1. உணவுமுறை மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் 2. அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் எனப் பல வகைகள் இருப்பதால், அவை வசதிக்காக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.)


3. கற்றல்
· தகுதி படிப்பு
· வாசிப்பு
· வேலை திறன்களை மேம்படுத்துதல் (நிரலாக்கம் போன்றவை)

4. பொழுதுபோக்கு/இசைக் கருவிகள்
· பியானோ
· கிட்டார்
・விளக்கம் (ஓவியம்) பயிற்சி
・வலைப்பதிவு, SNS இடுகை
· நாட்குறிப்பு

5. வீட்டு வேலை/வாழ்க்கை
· ஒழுங்கமைத்தல், சுத்தம் செய்தல், சுத்தம் செய்தல், சலவை செய்தல்
· மது, புகைபிடித்தல் கூடாது
· தியானம், நினைவாற்றல்
பல் துலக்குதல், குளித்தல் மற்றும் குளித்தல் போன்ற தினசரி தாளங்களை உறுதிப்படுத்துதல்


■ செயல்பாடுகள்/அம்சங்கள்
1. "நிலையான இலக்குகளை" அமைப்பதை ஆதரிக்கிறது
``தொடர்ந்து நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான உந்துதல் காலப்போக்கில் தவிர்க்க முடியாமல் பலவீனமடையும்'' என்பதில் கவனம் செலுத்தி, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.
இது "இலக்குகளை அமைக்கும் வேகத்தின் காரணமாக அடைய முடியாத இலக்குகளை அமைப்பதில்" சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் திட்டங்கள் வீழ்ச்சியடைவதைத் தடுக்கிறது.
உதாரணமாக, உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், ``ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஓடுவது அல்லது பளு தூக்குவது'' போன்ற கடினமான குறிக்கோள்கள் எளிதில் கைவிட்டு, எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, நீங்கள் பதிவுசெய்யும் ``வீட்டில் பலப்படுத்துதல்'' அல்லது ``உணவைப் பதிவுசெய்தல்'' போன்ற சிறியவற்றைத் தொடங்கி அவற்றை அடைவதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை சீராக அடைய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.
இந்த யோசனையின் அடிப்படையில், TODO பட்டியல் மற்றும் பணி மேலாண்மை கருவிகள் போலல்லாமல், நீங்கள் ஒரு இலக்கை மட்டுமே அமைக்க முடியும். (காரணம் நீளமானது, எனவே நான் அதை பயன்பாட்டில் ஒரு நெடுவரிசையில் எழுதுகிறேன்)

2. ஒரு நாளைக்கு 3 வினாடிகளில் உள்ளிடவும்
ஒவ்வொரு நாளும் பயன்பாட்டைத் திறந்து, பை விளக்கப்படத்தைத் தட்டவும், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்.
பாதியிலேயே அழகாக இருப்பதற்காகப் புகழ் பெற்ற குச்சி உருவங்களைப் பற்றிய ஆதரவுக் கருத்துகள் ஒவ்வொரு நாளும் தோன்றும்.
இது ஒரு காலெண்டரைப் பயன்படுத்தாத எளிய (ஒருவேளை கூட) வடிவமைப்பு.
உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தசைப் பயிற்சி போன்றவற்றின் போது ஏற்படும் விரக்தியின் மிகப்பெரிய காரணமான `இது ஒரு தொந்தரவு' என்ற உணர்வைக் குறைப்போம்.


3. நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கும்போது நினைவூட்டல் அறிவிப்பைப் பெறுவீர்கள்.
புத்தகம் படிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், பயண ரயிலில் நேரத்தை செலவிடலாம்.
நீங்கள் "ரெக்கார்டிங் டயட்டில்" இருந்தால், உங்கள் தினசரி உணவுக்குப் பிறகு அதைச் செய்யலாம்.
நீங்கள் நடவடிக்கை எடுப்பது இயல்பான ஒரு நேரத்தில் நினைவூட்டல் அறிவிப்பைப் பெறுவீர்கள்.
இது உங்கள் செயல்களின் வெற்றி விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தினசரி வழக்கமாக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நிறுவுகிறது.

4. 30 நாட்கள் நீடித்தால் வெற்றி
உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தசைப் பயிற்சி ஆகியவை முடிவில்லாத போராக மாறும், அதை நீங்கள் அறிவதற்கு முன்பே, நீங்கள் விட்டுவிடுவீர்கள்.
இது நிகழாமல் தடுக்க, இந்த பழக்கத்தை உருவாக்கும் ஆப்ஸ் 30 நாள் முடிவைக் கொண்டுள்ளது.
``30-நாள் ஏபிஎஸ் சவால்'' போன்ற மிதமான இலக்குகளை உருவாக்கி, ``இவ்வளவு தூரம் வர கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்'' என்று உங்களை உந்துதலாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெற்றி பெற்றால் கொண்டாடுவோம்.


■ ஒரு பிரகாசமான எதிர்காலத்தின் படம், அது பழக்கத்திற்கு அப்பாற்பட்டது
- உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் வெற்றியடைந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள எதிர் பாலினத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் ஆச்சரியமான மாற்றத்தால் உற்சாகத்தை நிறுத்த முடியவில்லை, திடீரென்று பிரபலமடைந்தனர்.
・தசைப் பயிற்சியை பழக்கமாக்கிக் கொண்டதால், அவரது தசை வலிமையும் ஆண்மையும் கணிசமாக மேம்பட்டது, திடீரென்று ஒரு பெண் அவருக்குப் பிடித்த ஜிம்மில் அவரை அணுகி, ``நான் உடற்பயிற்சி செய்யப் புதியவன், ஆனால் எப்படிப் பயிற்சி செய்வது, உங்கள் தொடர்புத் தகவலைத் தர விரும்புகிறீர்களா?'' என்று கேட்டார். அவர் திடீரென்று பிரபலமடைந்தார்.
・தொடர்ந்து நீட்டுவதைப் பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனமும் உடலும் நாளுக்கு நாள் நெகிழ்வாக மாறும், உங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் ஒழுங்காக இருக்கும், உங்கள் சுயமரியாதை மேம்படும், நீங்கள் அமைதியாகவும், மிருதுவாகவும், பிரபலமாகவும் இருப்பீர்கள்.
・பியானோ, கிட்டார் மற்றும் டிரம்ஸ் வாசிப்பது தினசரி வாடிக்கையாக மாறுகிறது, மேலும் சுய-கற்பித்தலின் போது செயலற்ற நிலையில் இருந்த இசைத் திறமை மலர்கிறது. ஒரு இசைத்தட்டு நிறுவனத்தில் இருந்து அவரை அணுகி, அறிமுகமாகி, பல்வேறு கதைகளுக்குப் பிறகு, நட்சத்திரமாகி பிரபலமாகிறார்.
・தொடர்ந்து வரைதல் மற்றும் ஒரு இல்லஸ்ட்ரேட்டராக வளர்ந்து வரும் போது, ​​அவர் அவாண்ட்-கார்ட் கலை நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டார் மற்றும் ஒரு கலைஞராக பிரபலமடைந்தார், "இரண்டாவது பேங்க்சி" என்று அழைக்கப்பட்டார்.
- நாட்குறிப்பும் வலைப்பதிவும் பழக்கமாகி, அவரது மேம்பட்ட எழுத்துத் திறமையால், ``ஒருவேளை நான் நாவல் எழுத முயற்சிக்க வேண்டும்'' என்று எழுதி, அவருடைய முதல் படைப்பான ``நம்பிக்கையுடன் புதுமுக விருது'' சுபாரு புதுமுக விருதை வென்றது, ஜப்பானிய இலக்கிய உலகை உலுக்கிய அதிர்ச்சியான அறிமுகமாகி, இலக்கிய உலகில் பிரபலமடைந்தது.
・ஒவ்வொரு நாளும் மனநிறைவு தியானத்தை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மனம் தண்ணீரைப் போல தெளிவாகிவிடும், மேலும் நீங்கள் அனைத்து பூமிக்குரிய ஆசைகளிலிருந்தும் விடுபடுவீர்கள், மேலும் ``முழு ஞானம் பெற்ற மற்றும் பூமிக்குரிய ஆசைகள் இல்லாத நபர்களின் வகை" என்று கூறப்படும் பெண்கள் மத்தியில் நீங்கள் பிரபலமாக இருப்பீர்கள்.
・சுய மேலாண்மை, சுகாதார மேலாண்மை மற்றும் அட்டவணை மேலாண்மை ஒரு பழக்கமாக மாறியது, மேலும் வணிக உலகில் வார்த்தை பரவியது, ``இவ்வளவு சிறந்த நிர்வாகத் திறன் வேறு யாருக்கும் இல்லை.'' அவர் ஒரு பிரபலமான ஐடி நிறுவனத்தால் வேட்டையாடப்பட்டு ``ஜப்பானிய ட்ரக்கர்'' என்ற புனைப்பெயரில் பிரபலமானார்.
(இது ஒரு படம் மட்டுமே)


■ இவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
・"நான் தற்பெருமை பேசவில்லை, ஆனால் நான் ஒரு கடினமான சோம்பேறி, நான் உணவுக் கட்டுப்பாட்டையோ அல்லது சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வதோ இல்லை. எனது தினசரி தாளம், இரத்த அழுத்தம், எடை அல்லது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. இது போன்ற இலவச ஆப்ஸின் முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன். ஹாஹாஹாஹா."
・ஒரு நேர்மையான நபர், ``பயிற்சி மற்றும் உடற்தகுதி போன்ற சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை நான் செய்ய வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆம், ஆனால் எனக்குத் தெரிந்தாலும், என்னால் என் வாழ்க்கைப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த முடியாது. அது மனித இயல்பு அல்லவா?''
・ஒரு திறமையான கலைஞர், ``என்னால் கிட்டார் அல்லது பியானோ வாசிக்க முடிந்தால், அல்லது சித்திரங்கள் வரைந்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன், அது ஒரு கலை மற்றும் நேர்த்தியான சூழலைக் கொடுக்கும். இருப்பினும், நியாயமற்ற மற்றும் வலிமிகுந்த பயிற்சியை மேற்கொள்வதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறேன்.
・அடிப்படையான தீர்வைக் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய ஒரு புத்திசாலி நபர்: "நான் TODO பட்டியலைப் பயன்படுத்த முயற்சித்தேன், ஆனால் அது பலனளிக்கவில்லை. பிறகு நான் நினைத்தேன், ``நான் செய்ய வேண்டியது ஒரு முழுமையான வாடிக்கையாக மாறும், மேலும் TODO பட்டியலைப் பயன்படுத்தாமல் இயல்பாகவே ஜீரணிக்க முடியும். அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி அல்லவா?''
・ ஒளிமயமான எதிர்காலம் உள்ளவர்கள்: ``உங்களை மேம்படுத்தவும், உங்கள் அறையை சுத்தம் செய்யவும் மற்றும் மெருகூட்டவும் தொடர்ந்து படிக்கவும். இந்த வழியில், நான் உள்ளேயும் வெளியேயும் பிரகாசமாக பிரகாசிக்கும் திகைப்பூட்டும் வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறேன்.
・உலகின் சிறந்த உளவியல் ஆலோசகராக வர வேண்டும் என்பதே எனது கனவு' என்ற தெளிவான பார்வை கொண்டவர்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, அட்லெரியன் உளவியல் மற்றும் சுய பயிற்சி உட்பட நிறைய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால், மூன்று நாட்கள் துறவியாக இருந்து அனைத்து படிப்புகளிலும் எனக்கு அலுப்பு ஏற்படுகிறது.'' அதை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதுதான் பாக்கி.
・ஒரு மூலோபாய கவர்ச்சியான நபர், ``என்னைப் பொறுத்தவரை, விரைவில் அல்லது பின்னர் நான் உந்துதலை இழக்க நேரிடும் என்பதை நான் காண்கிறேன், எனவே உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை ஒரு வழக்கமாக்கிக் கொள்ள விரும்புகிறேன், நான் முயற்சி செய்வது போல் உணராமல் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன், மேலும் முகம், மேல் கைகள், உடல் மற்றும் கால்களில் இருந்து பெண் அழகை வெளிப்படுத்தும் கவர்ச்சியான உடலைப் பெற விரும்புகிறேன்.


■ இலக்கு வயது/பாலினம்
குறிப்பாக எதுவும் இல்லை.
கிட்டார் பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற விரும்பும் ஒரு ராக் பையன்.
தசை பயிற்சியை வழக்கமாக்க விரும்பும் வயதுவந்த ஆண்கள்.
வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தங்கள் பெண்மையை மேம்படுத்த விரும்பும் பெண்கள்,
தங்கள் உணவை வசதியாகவும் வசதியாகவும் தொடர விரும்பும் வயது வந்த பெண்கள்,
யார் வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம்.


■ மென்பொருள் உரிம ஒப்பந்தம்
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


100 பேர் இருந்தால், 100 வழிகள் உள்ளன.
பல்வேறு இலட்சியங்கள் உள்ளன.

இருப்பினும், உங்கள் இலட்சியம் எதுவாக இருந்தாலும், விஷயங்களைத் தொடரும் திறன்களைப் பெறுவதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.
உணவுக் கட்டுப்பாடு, தசைப் பயிற்சி அல்லது வாசிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், எந்தவொரு இலக்கையும் அடைய இது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் நுட்பமாகும்.
இதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், எனது முக்கியமான இலட்சியங்களை உணர்ந்து கொள்வதில் நான் சில உதவியாக இருக்க முடியும் என்று நம்புகிறேன்.

புதிய அம்சங்கள்

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました