継続する技術｜ダイエットも筋トレも記録・習慣化で目標達成

bondavi Inc.

యాప్‌లో కొనుగోళ్లు

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

"ఈరోజు నుండి డైట్ చేద్దాం. 5 కిలోలు తగ్గడమే నా లక్ష్యం!"
"ఇక నుండి, నేను ప్రతి వారం జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేయబోతున్నాను! వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రజాదరణ పొందిన శరీరాన్ని పొందడం కోసం ఇది సమయం."

ప్రజలు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్నప్పుడు, వారు ప్రేరణతో నిండి ఉంటారు మరియు వారు తమ లక్ష్యాలను సాధిస్తారనే సందేహం లేదు.
అయితే, మీరు ఈసారి సీరియస్‌గా ఉండాలని నిశ్చయించుకున్నప్పటికీ, చాలా వరకు మీ సవాలు మూడు రోజుల విందులో ముగుస్తుంది.
ఎంత క్రూరమైన వాస్తవం!

ఇప్పుడు ఈ విషాదానికి ముగింపు పలకాల్సిన సమయం వచ్చింది.
ఇది ప్రేరణ లేదా సంకల్ప శక్తిపై ఆధారపడకుండా, సరైన జ్ఞానం మరియు రూపకల్పన శక్తితో మీ దినచర్య మరియు లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే అలవాటును రూపొందించే యాప్.


■ నం. 1 అలవాటును రూపొందించే యాప్
"కంటిన్యూయింగ్ టెక్నిక్స్" అనేది జపాన్‌లో కింది అంశాలన్నింటికీ నం. 1 ఉచిత అలవాటును రూపొందించే యాప్.
① ప్రచురించబడిన డౌన్‌లోడ్‌ల సంఖ్య
② ప్రచురించిన విజయ కథనాల సంఖ్య
③ యాప్ స్టోర్ మూల్యాంకనం

■ ఈ యాప్‌తో ప్రధాన లక్ష్యాలు కొనసాగాయి
1. ఆహారం/అందం/ఆరోగ్యం
・వ్యాయామం (కోర్, పెల్విక్ వ్యాయామాలు మొదలైనవి)
・రికార్డింగ్ డైట్ (రోజువారీ భోజనం మొదలైనవి రికార్డ్ చేసే ఆహారం)
・అందానికి సంబంధించిన కార్యకలాపాలు (చర్మ సంరక్షణ, జుట్టు సంరక్షణ మొదలైనవి)
・ఏరోబిక్ వ్యాయామం (నడక, జాగింగ్, రన్నింగ్ మొదలైనవి)
· బరువు మరియు భోజనం యొక్క రికార్డు
・ఉష్ణోగ్రత/శారీరక స్థితి తనిఖీ
・చిన్న ఉపవాసం/ఉపవాసం

2. శక్తి శిక్షణ/ఫిట్‌నెస్/ఆరోగ్య సంరక్షణ
- కండరాల శిక్షణ వ్యాయామాలు (ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో పుష్-అప్‌లు, ప్లాంక్‌లు, సిట్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మొదలైనవి)
· సాగదీయడం/వశ్యత వ్యాయామం
・శరీర కొవ్వు శాతం, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మొదలైన వాటి రికార్డు.
・HIIT (హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్. తక్కువ వ్యవధిలో కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాలను సాధించే ప్రసిద్ధ కండరాల శిక్షణా పద్ధతి)
(1. ఆహారం మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు 2. అందం మరియు ఆరోగ్యం అనే అనేక రకాలు ఉన్నాయి కాబట్టి, అవి సౌలభ్యం కోసం వర్గీకరించబడ్డాయి.)


3. నేర్చుకోవడం
· అర్హత అధ్యయనం
· చదవడం
· పని నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి (ప్రోగ్రామింగ్, మొదలైనవి)

4. అభిరుచులు/సంగీత వాయిద్యాలు
· పియానో
· గిటార్
・ఇలస్ట్రేషన్ (పెయింటింగ్) అభ్యాసం
・బ్లాగ్, SNS పోస్టింగ్
· డైరీ

5. ఇంటి పని/జీవితం
・అప్పగించడం, అస్తవ్యస్తం చేయడం, శుభ్రపరచడం, లాండ్రీ
· మద్యం, ధూమపానం వద్దు
· ధ్యానం, బుద్ధిపూర్వకత
పళ్ళు తోముకోవడం, స్నానం చేయడం మరియు స్నానం చేయడం వంటి రోజువారీ లయలను స్థిరీకరించడం


■ విధులు/లక్షణాలు
1. "నిరంతర లక్ష్యాల" సెట్టింగ్‌కు మద్దతు ఇస్తుంది
``చర్యను కొనసాగించాలనే ప్రేరణ కాలక్రమేణా అనివార్యంగా బలహీనపడుతుంది,'' అనే వాస్తవంపై దృష్టి సారిస్తూ, మీరు ప్రతిరోజూ కట్టుబడి ఉండగలిగే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము.
ఇది "లక్ష్యాలను నిర్దేశించే వేగం కారణంగా సాధించలేని లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోవడం" సమస్యను నివారిస్తుంది మరియు ప్రణాళికలు పడిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, డైటింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, ``జిమ్‌కి వెళ్లడం, పరుగెత్తడం లేదా బరువులు ఎత్తడం'' వంటి కఠినమైన లక్ష్యం సులభంగా వదులుకుంటుంది మరియు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడే రికార్డ్ చేసే ``ఇంట్లో పటిష్టం చేయడం'' లేదా ``రికార్డింగ్ డైట్'' వంటి వాటిని చిన్నగా ప్రారంభించి వాటిని సాధించడం ద్వారా మీ లక్ష్యాలను స్థిరంగా సాధించడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.
ఈ ఆలోచన ఆధారంగా, TODO జాబితా మరియు విధి నిర్వహణ సాధనాల వలె కాకుండా, మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని మాత్రమే సెట్ చేయగలరు. (కారణం చాలా పొడవుగా ఉంది, కాబట్టి నేను దానిని యాప్‌లోని కాలమ్‌లో వ్రాస్తాను)

2. రోజుకు 3 సెకన్లలో నమోదు చేయండి
ప్రతిరోజూ యాప్‌ని తెరిచి, పై చార్ట్‌ను నొక్కండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు.
హాఫ్‌వే క్యూట్‌గా పేరు తెచ్చుకున్న స్టిక్ ఫిగర్‌ల గురించి సపోర్టింగ్ కామెంట్‌లు ప్రతిరోజూ కనిపిస్తాయి.
ఇది క్యాలెండర్‌ను కూడా ఉపయోగించని సాధారణ (బహుశా కూడా) డిజైన్.
ఆహార నియంత్రణ మరియు కండరాల శిక్షణ విషయానికి వస్తే నిరాశకు అతిపెద్ద కారణం అయిన ``ఇది ఒక అవాంతరం" అనే భావనను మేము తగ్గించుకుంటాము.


3. మీరు చర్య తీసుకోగలిగినప్పుడు మీరు రిమైండర్ నోటిఫికేషన్‌ను స్వీకరిస్తారు.
మీ లక్ష్యం పుస్తకాన్ని చదవడం అయితే, మీరు ప్రయాణికుల రైలులో సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు,
మీరు “రికార్డింగ్ డైట్”లో ఉన్నట్లయితే, మీ రోజువారీ భోజనం మొదలైన వెంటనే మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
మీరు చర్య తీసుకోవడం సహజమైన సమయంలో మీరు రిమైండర్ నోటిఫికేషన్‌ను స్వీకరిస్తారు.
ఇది మీ చర్యల విజయ రేటును పెంచుతుంది మరియు రోజువారీ దినచర్యగా మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ధారిస్తుంది.

4. 30 రోజుల పాటు కొనసాగితే విజయం
డైటింగ్ మరియు కండరాల శిక్షణ ఎప్పటికీ అంతం లేని యుద్ధంగా మారతాయి మరియు మీకు తెలియకముందే, మీరు వదులుకుంటారు.
ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, ఈ అలవాటును రూపొందించే యాప్‌కు 30 రోజుల ముగింపు ఉంది.
``30-రోజుల అబ్స్ ఛాలెంజ్'' వంటి మితమైన లక్ష్యాలను సృష్టించండి మరియు ``ఇంత దూరం రావడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించండి'' అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి.
మేము విజయం సాధించినప్పుడు, మేము జరుపుకుంటాము.


■ అలవాటు లేని ఉజ్వల భవిష్యత్తుకు సంబంధించిన చిత్రం
- డైటింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించారు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వ్యక్తులు ఆశ్చర్యకరమైన మార్పుతో ఉత్సాహంగా ఉండలేరు మరియు అకస్మాత్తుగా ప్రజాదరణ పొందారు.
・కండరాల శిక్షణను అలవాటు చేయడం ద్వారా, అతని కండరాల బలం మరియు మగతనం గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయి మరియు అకస్మాత్తుగా ఒక మహిళ అతనికి ఇష్టమైన జిమ్‌లో అతనిని సంప్రదించి, ``నేను వర్కవుట్ చేయడం కొత్త, అయితే మీరు నాకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఎలాగో మరియు మీ సంప్రదింపు సమాచారం ఇవ్వాలనుకుంటే నాకు చెప్పగలరా?'' అని అడిగారు మరియు అతను అకస్మాత్తుగా పాపులర్ అయ్యాడు.
・ సాగదీయడం కొనసాగించండి మరియు దానిని అలవాటు చేసుకోండి, మీ మనస్సు మరియు శరీరం రోజురోజుకు మరింత సరళంగా మారుతుంది, మీ స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ సక్రమంగా ఉంటుంది, మీ ఆత్మగౌరవం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు ప్రశాంతంగా, మృదువుగా మరియు జనాదరణ పొందుతారు.
・పియానో, గిటార్ మరియు డ్రమ్స్ వాయించడం రోజువారీ దినచర్యగా మారుతుంది మరియు స్వీయ-బోధన సమయంలో నిద్రాణమైన సంగీత ప్రతిభ వికసిస్తుంది. అతనిని ఒక రికార్డ్ కంపెనీ నుండి ఎవరైనా సంప్రదించారు, అతని అరంగేట్రం మరియు వివిధ కథల తర్వాత, స్టార్ అయ్యాడు మరియు పాపులర్ అవుతాడు.
・డ్రాయింగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తూ ఇలస్ట్రేటర్‌గా ఎదుగుతున్నప్పుడు, అతను అవాంట్-గార్డ్ ఆర్ట్ యాక్టివిటీస్‌లోకి ప్రవేశించాడు మరియు ఆర్టిస్ట్‌గా "సెకండ్ బ్యాంసీ" అని పిలువబడ్డాడు.
- డైరీ మరియు బ్లాగింగ్ అలవాటుగా మారింది, మరియు అతని మెరుగైన రచనా నైపుణ్యంతో, "నేను నవల రాయడానికి ప్రయత్నించాలి," అని వ్రాసాడు మరియు అతని మొదటి రచన, "ఆశాజనక కొత్తవాడు అవార్డు", సుబారు నూతన అవార్డును గెలుచుకుంది, ఇది జపనీస్ సాహిత్య ప్రపంచాన్ని షేక్ చేసి, సాహిత్య ప్రపంచంలో ప్రజాదరణ పొందింది.
・ప్రతిరోజూ పునశ్చరణ ధ్యానాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీ మనస్సు నీటిలా నిర్మలంగా మారుతుంది మరియు మీరు అన్ని భూసంబంధమైన కోరికల నుండి విముక్తులవుతారు మరియు మీరు "పూర్తిగా జ్ఞానోదయం పొందిన మరియు భూసంబంధమైన కోరికలు లేని వ్యక్తి" అని చెప్పబడే అమ్మాయిలలో మీరు ప్రసిద్ధి చెందుతారు.
・స్వీయ నిర్వహణ, ఆరోగ్య నిర్వహణ మరియు షెడ్యూల్ నిర్వహణ ఒక అలవాటుగా మారింది, మరియు వ్యాపార ప్రపంచంలో "ఇంత మంచి నిర్వహణ నైపుణ్యాలు మరెవరికీ లేవు" అనే మాట వ్యాపించింది. అతను ఒక ప్రముఖ IT కంపెనీచే తలదాచుకోబడ్డాడు మరియు "జపనీస్ డ్రక్కర్" అనే మారుపేరుతో పాపులర్ అయ్యాడు.
(ఇది కేవలం చిత్రం)


■ ఈ వ్యక్తుల కోసం సిఫార్సు చేయబడింది
・"నేను గొప్పగా చెప్పుకోవడం లేదు, కానీ నేను చాలా మందకొడిగా ఉన్నాను, నేను ఎప్పుడూ డైట్‌ని అనుసరించలేదు లేదా సరిగ్గా వర్కవుట్ చేయలేదు. నా రోజువారీ లయ, రక్తపోటు, బరువు లేదా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నేను ఎప్పుడూ నియంత్రించలేకపోయాను. ఇలాంటి ఉచిత యాప్‌తో ఫలితాలు ఇలాగే ఉంటాయని నేను భావిస్తున్నాను. హహహహహ.
・ఒక నిజాయితీ గల వ్యక్తి, ``నేను శిక్షణ మరియు ఫిట్‌నెస్ వంటి కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయాలని నాకు తెలుసు. అవును, కానీ నాకు తెలిసినప్పటికీ, నేను నా జీవనశైలి అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోలేను. ఇది మానవ స్వభావం కాదా?''
・ఒక సంభావ్య కళాకారుడు ఇలా అంటాడు, ``నేను గిటార్ లేదా పియానో ​​వాయించగలిగితే, లేదా దృష్టాంతాలు గీయగలిగితే చాలా బాగుంటుందని నేను భావిస్తున్నాను, మరియు అది కళాత్మకమైన మరియు శుద్ధి చేసిన వాతావరణాన్ని ఇస్తుంది. అయితే, నేను అసమంజసమైన మరియు బాధాకరమైన అభ్యాసాన్ని చేయకూడదనుకుంటున్నాను, కాబట్టి ఆదర్శంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు తెలిసిన ముందు, మీకు ఇది ఇప్పటికే అలవాటు అవుతుంది.
・ఒక ప్రాథమిక పరిష్కారాన్ని కనుగొనగలిగిన ఒక తెలివైన వ్యక్తి: "నేను TODO జాబితాను ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించాను, కానీ అది పని చేయలేదు. అప్పుడు నేను అనుకున్నాను, ``నేను చేయవలసినది పూర్తి రొటీన్‌గా మారుతుంది మరియు TODO జాబితాను కూడా ఉపయోగించకుండా సహజంగా నేను జీర్ణించుకోగలను. దీన్ని చేయడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం కాదా?''
・ఉజ్వల భవిష్యత్తు ఉన్నవారు: ``మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచుకోవడానికి చదవడం కొనసాగించండి, మీ గదిని శుభ్రపరచుకోండి మరియు మెరుగుపరుచుకోండి. ఈ విధంగా, నేను లోపల మరియు వెలుపల ప్రకాశవంతంగా ప్రకాశించే అద్భుతమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటున్నాను.
・ప్రపంచంలో అత్యుత్తమ మానసిక సలహాదారుని కావాలన్నది నా కల. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, అడ్లెరియన్ సైకాలజీ మరియు సెల్ఫ్ కోచింగ్‌లతో సహా నేర్చుకోవలసినవి చాలా ఉన్నాయి. అయితే, సమస్య ఏమిటంటే, మూడు రోజులు సన్యాసిగా ఉన్న తర్వాత అన్ని అధ్యయనాలతో విసుగు చెందాను.'' దానిని ఆచరణలో పెట్టడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.
・ఒక వ్యూహాత్మక సెక్సీ వ్యక్తి ఇలా అంటాడు, ``నా విషయంలో, నేను త్వరగా లేదా తరువాత ప్రేరణను కోల్పోతాను, కాబట్టి నేను వ్యాయామాన్ని డైటింగ్‌కు సమర్థవంతమైన దినచర్యగా మార్చాలనుకుంటున్నాను, నేను ప్రయత్నిస్తున్నట్లు కూడా అనిపించకుండా బరువు తగ్గాలి మరియు ముఖం, పై చేతులు, శరీరం మరియు కాళ్ళపై నుండి స్త్రీ సౌందర్యాన్ని వెదజల్లే సెక్సీ బాడీని పొందాలనుకుంటున్నాను.


■ లక్ష్యం వయస్సు/లింగం
ప్రత్యేకంగా ఏమీ లేదు.
గిటార్ ప్రాక్టీస్‌ని అలవాటుగా మార్చుకోవాలనుకునే రాక్ బాయ్.
కండరాల శిక్షణను రొటీన్‌గా చేయాలనుకునే ఔత్సాహిక వయోజన పురుషులు.
అవకాశం దొరికినప్పుడల్లా Pilates సాధన చేయడం ద్వారా తమ స్త్రీత్వాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే అమ్మాయిలు,
తమ ఆహారాన్ని హాయిగా మరియు హాయిగా కొనసాగించాలనుకునే వయోజన మహిళలు,
ఎవరైనా దానిని ఉపయోగించవచ్చు.


■ సాఫ్ట్‌వేర్ లైసెన్స్ ఒప్పందం
https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/


100 మంది ఉంటే, 100 మార్గాలు ఉన్నాయి.
రకరకాల ఆదర్శాలున్నాయి.

అయితే, మీ ఆదర్శం ఏమైనప్పటికీ, విషయాలను కొనసాగించడానికి నైపుణ్యాలను సంపాదించడంలో ఎటువంటి హాని లేదు.
అది డైటింగ్, కండరాల శిక్షణ లేదా చదవడం వంటివి అయినా, ఏదైనా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన అలవాటును రూపొందించే సాంకేతికత.
దీన్ని నేర్చుకోవడం ద్వారా, నా ముఖ్యమైన ఆదర్శాలను గ్రహించడంలో నేను కొంత సహాయం చేయగలనని ఆశిస్తున్నాను.

కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి

「父のコミュニケーション」第1回

私の父は、人とのコミュニケーションというものがあまり得意でありません。
そう言うと、「人に関心がない」という印象を持たれる方もいらっしゃるかもしれませんが、そういうわけではありません。
人に興味はあるのです。
むしろ、ふつうの人よりもかなり人に抱くは関心は強い方だと思います。

その証拠に、父はとてもよく質問をします。
ですが、父の質問はあまり会話という形にならないことが多いのが難点です。

父「それはどんなお仕事なんですか」
相手「——というような電気関連の仕事でして」
父「職場はどちらなんですか」
相手「大崎にあるんですよ」
父「会社には何人くらい社員がいるんですか」

こんな調子で、会話というより質問リストにそった受け答え、のようなやりとりになってしまうのが父のコミュニケーションの特徴です。

そんな父のコミュニケーションですが、あるとき、革命的な変化が起こります。

つづく

■ アップデートしたこと
- 新しい Android に対応しました