āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ  âĸ āĻ āϞā§āĻĒāϏā§āĻŦāϞā§āĻĒ āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻĢā§āϏ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āĻšā§ āĻā§āĻā§āϏāĻ Â âĸ āϏā§āĻŦāύāĻŋāϰā§āϧāĻžāϰāĻŋāϤ āĻŦā§āϝāĻžāĻāĻā§āϰāĻžāĻāύā§āĻĄ āϏāĻā§āĻā§ āĻāĻŋāϏā§āϝāĻŧāĻžāϞ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ  âĸ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŽāĻŋāϞāĻŋāϏā§āĻā§āύā§āĻĄā§ āĻĻā§āĻāĻžāĻ¨ā§ Â âĸ āĻ āύā§āϤāϰ āĻāϰ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰā§āĻŦāĻŦāϰā§āϤ⧠āĻ āύā§āϤāϰ āĻĢāĻŋāϰ⧠āĻāϏāĻ¤ā§ Â âĸ āĻ āĻā§ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻāĻžāϰā§-āϏā§āĻ āĻŦāĻžāϰ āϏāĻāϰāĻā§āώāĻŖ  âĸ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϞāĻ āϏā§āĻā§āϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āϤāĻŋāĻāĻŋ āĻĄā§āϰāϝāĻŧāĻžāϰā§āϰ āĻĻā§āĻāĻž āϝāĻžāĻŦā§ Â âĸ āϏāĻā§āώāĻŽ / āĻ āĻā§āώāĻŽ āĻāϰā§āύ āĻļāĻŦā§āĻĻ āĻāĻŦāĻ āĻāύ-āĻ ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāĻŽā§āĻĒāύ
āϝā§āĻā§āύ⧠āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϞāĻžāĻĒāĻā§ āϏāĻš āĻāύā§āϝ āĻāĻĒāϝā§āĻā§āϤ:  âĸ āϏāĻžāϰā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ  âĸ HIIT āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ  âĸ Tabata āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ  âĸ āĻŦāĻā§āϏāĻŋāĻ āĻŦā§āϤā§āϤāĻžāĻāĻžāϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ  âĸ āĻļāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ  âĸ āĻ āύā§āϏā§āĻŽāĻžāϰāĻ Â âĸ āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ