Pelvic Floor Exercises

Steveloper

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ወደ ጂም መደበኛ ስራዎ ስንመጣ፣ የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎትን የሚያጠናክሩ ልምምዶች በዝርዝሮችዎ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አይደሉም። ግን መሆን አለባቸው። ጠንከር ያለ የዳሌ ወለል ያለማቋረጥ የመጋለጥ እድሎትን ይቀንሳል፣የጾታ ጤናን ለማሻሻል እና ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል።

የ Kegel ልምምዶች የሽንት አለመቆጣጠርን እና ሌሎች የማህፀን ወለል ችግሮችን ለመከላከል ወይም ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። የ Kegel መልመጃዎችን በትክክል ማከናወን ይጀምሩ።

የፔልቪክ ወለል ልምምዶች፣ እንዲሁም የኬጌል ልምምዶች በመባልም የሚታወቁት፣ ለእያንዳንዱ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው እናም በማንኛውም ጊዜ፣ በማንኛውም ቦታ እና ማንም ሳያስታውቅ ሊደረጉ ይችላሉ።

Kegel ለወንዶች በአልጋ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እንደ የስልጠናችን አካል ለወንዶች የማህፀን ወለል ልምምዶችን ጨምሮ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ በጣም አስደናቂ ስለሆኑት የታንትሪክ ቴክኒኮች ይወቁ። የዳሌ ወለል ጡንቻዎችን በማጠንከር እና ኮንትራቱን ለ2-3 ሰከንድ በመያዝ ትክክለኛውን የ kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ማሳካት ይችላሉ። ለወንዶች በአልጋ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ የ Kegel ልምምዶች የ pelvic floor muscle training (PFMT) ልምምዶች በመባል ይታወቃሉ።


ከዳሌው ወለል ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊረዱዎት ይችላሉ-
- የፊኛ እና የአንጀት መቆጣጠሪያን ማሻሻል
- የመውደቅ አደጋን ይቀንሱ
- ከወሊድ እና ከማህጸን ቀዶ ጥገና (በሴቶች) ማገገምን ማሻሻል.
- ከፕሮስቴት ቀዶ ጥገና በኋላ ማገገምን ማሻሻል (በወንዶች)
- የወሲብ ስሜትን እና ኦርጋዜሽን አቅምን ይጨምራል
- ማህበራዊ መተማመን እና የህይወት ጥራት መጨመር.

ከዳሌው ፎቅ ጡንቻ ማሰልጠኛ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት የጡንቻን ጡንቻዎች በትክክል መለየት ይችላሉ ። የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎችዎን ለመለየት ከተቸገሩ፣ ልምምዶቹን በትክክል እየሰሩ ስለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም የፊኛ ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ ምልክቶች እየቀጠሉ ከሆነ የኮንቲንሴንስ ባለሙያን ያነጋግሩ።

የኮንቴነንት ፕሮፌሽናል የዳሌ ወለልዎን እንዲገመግም እና ለርስዎ ግላዊ የሆነ የዳሌ ፎቅ ጡንቻ ማሰልጠኛ ፕሮግራም ቢያዘጋጅልዎ ጥሩ ነው።