Pelvic Floor Exercises

Steveloper

May mga adMga in-app na pagbili

Tungkol sa app na ito

Pagdating sa iyong gawain sa gym, ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa pelvic floor ay malamang na wala sa iyong listahan. Pero dapat sila. Ang isang mas malakas na pelvic floor ay makakatulong na bawasan ang iyong panganib ng kawalan ng pagpipigil, mapabuti ang iyong sekswal na kalusugan, at palakasin ang iyong pangunahing lakas at katatagan.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan o makontrol ang kawalan ng pagpipigil sa ihi at iba pang mga problema sa pelvic floor. Simulan ang paggawa ng mga ehersisyo ng Kegel nang tama.

Ang Pelvic Floor Exercises, na kilala rin bilang Kegel exercises, ay mahalaga sa routine ng ehersisyo ng bawat babae at maaari itong gawin anumang oras, kahit saan, at nang walang nakakapansin.

Mga Ehersisyo ng Kegel para sa Kalalakihan upang Magtagal sa Kama. Alamin ang tungkol sa mga pinaka-hindi kapani-paniwalang mga diskarte sa tantric upang tumagal nang mas matagal, kabilang ang mga pagsasanay sa pelvic floor para sa mga lalaki bilang bahagi ng aming pagsasanay. Maaari mong makamit ang perpektong pamamaraan ng ehersisyo ng kegel sa pamamagitan ng paghihigpit ng iyong mga kalamnan sa pelvic floor at pagpigil sa pag-urong sa loob ng 2-3 segundo. Ang mga ehersisyo ng Kegel para sa mga lalaki na magtatagal sa kama ay kilala rin bilang mga pagsasanay sa pelvic floor muscle training (PFMT).


Ang mga pagsasanay sa kalamnan sa pelvic floor ay makakatulong:
- mapabuti ang pantog at kontrol ng bituka
- bawasan ang panganib ng prolaps
- mapabuti ang paggaling mula sa panganganak at gynecological surgery (sa mga kababaihan)
- mapabuti ang paggaling pagkatapos ng operasyon sa prostate (sa mga lalaki)
- dagdagan ang sekswal na sensasyon at potensyal na orgasmic
- pataasin ang tiwala sa lipunan at kalidad ng buhay.

Bago simulan ang isang pelvic floor muscle training program mahalaga na matukoy mo nang tama ang iyong pelvic floor muscles. Makipag-usap sa isang propesyonal sa pagpigil kung nahihirapan kang tukuyin ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor, hindi sigurado kung ginagawa mo nang tama ang mga ehersisyo o patuloy na nakakaranas ng mga sintomas ng pagkontrol sa pantog o bituka.

Pinakamainam na magkaroon ng isang propesyonal sa pagpigil sa pagpigil sa pagtatasa ng iyong pelvic floor at bumuo ng isang indibidwal na programa ng pagsasanay sa kalamnan ng pelvic floor para sa iyo.