Pelvic Floor Exercises

Steveloper

Жарнамалары барҚолданба арқылы сатып алу

Осы қолданба туралы

Сіздің жаттығу залыңыздың тәртібіне келетін болсақ, жамбас бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулар тізіміңіздің басында болмауы мүмкін. Бірақ олар болуы керек. Күшті жамбас қабаты зәрді ұстамау қаупін азайтуға, жыныстық денсаулықты жақсартуға және негізгі күш пен тұрақтылықты арттыруға көмектеседі.

Кегель жаттығулары зәр шығаруды ұстамауды және жамбас қабатының басқа проблемаларын болдырмауға немесе бақылауға көмектеседі. Кегель жаттығуларын дұрыс орындауды бастаңыз.

Кегель жаттығулары деп те аталатын жамбас еденге арналған жаттығулар әрбір әйелдің жаттығулары үшін өте маңызды және оларды кез келген уақытта, кез келген жерде және ешкім байқамай орындауға болады.

Ерлерге арналған Кегель жаттығулары төсекте ұзаққа созылады. Ұзақ уақытқа созылатын таңғажайып тантриялық әдістер туралы, соның ішінде біздің тренингтің бір бөлігі ретінде ерлерге арналған жамбас жаттығулары туралы біліңіз. Кегель жаттығуларының тамаша әдісіне жамбас қабатының бұлшықеттерін қатайту және жиырылуын 2-3 секунд ұстап тұру арқылы қол жеткізуге болады. Төсекте ұзағырақ тұру үшін ерлерге арналған Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін жаттықтыру (PFMT) жаттығулары ретінде де белгілі.


Жамбас бұлшықеттерінің жаттығулары көмектеседі:
- қуық пен ішектің бақылауын жақсарту
- пролапс қаупін азайту
- босанудан және гинекологиялық хирургиядан қалпына келтіруді жақсарту (әйелдерде)
- қуық асты безіне операциядан кейін қалпына келтіруді жақсарту (ерлерде)
- жыныстық сезім мен оргазмдық потенциалды арттыру
- әлеуметтік сенімділік пен өмір сүру сапасын арттыру.

Жамбас қабатының бұлшықеттерін жаттықтыру бағдарламасын бастамас бұрын, жамбас қабатының бұлшықеттерін дұрыс анықтай алуыңыз маңызды. Егер сізде жамбас қабатының бұлшықеттерін анықтау қиын болса, жаттығуларды дұрыс орындап жатқаныңызға сенімді болмасаңыз немесе қуықтың немесе ішектің бақылау белгілерін сезінуді жалғастырып жатсаңыз, континентологпен сөйлесіңіз.

Континенттік маманның жамбас қабатын бағалауы және сіз үшін жамбас қабатының бұлшықеттерін жаттықтырудың жеке бағдарламасын жасағаны дұрыс.