Pelvic Floor Exercises

Steveloper

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Спорт залыңыздын күн тартибине келгенде, жамбаштын булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр тизмеңиздин башында болбосо керек. Бирок алар болушу керек. Күчтүү жамбаш полу заара кармап калуу коркунучун азайтууга, сексуалдык ден соолугуңузду жакшыртууга жана негизги күчүңүздү жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет.

Кегель көнүгүүлөрү заара чыгарууну кармабай калуудан жана жамбаштын башка көйгөйлөрүн алдын алууга же көзөмөлдөөгө жардам берет. Кегель көнүгүүлөрүн туура жасай баштаңыз.

Кегель көнүгүүлөрү деп да белгилүү болгон жамбаш көнүгүүлөр, ар бир аялдын көнүгүү тартиби үчүн абдан маанилүү жана аларды каалаган убакта, каалаган жерде жана эч ким байкабай жасаса болот.

Кегель көнүгүүлөрү эркектер үчүн төшөктө узакка туруу үчүн. Тренингдин бир бөлүгү катары эркектер үчүн жамбашка көнүгүүлөр, анын ичинде узакка созулган эң укмуштуу тантрикалык ыкмалар жөнүндө билип алыңыз. Жамбаштын булчуңдарын чыңдап, жыйрылышын 2-3 секунд кармап туруу менен идеалдуу кегель көнүгүү ыкмасына жете аласыз. Эркектердин төшөктө узакка созулушу үчүн Кегель көнүгүүлөрү жамбаштын булчуңдарын окутуу (PFMT) көнүгүүлөрү деп да аталат.


Жамбаш булчуң көнүгүүлөрү жардам берет:
- табарсыкты жана ичегини көзөмөлдөөнү жакшыртуу
- пролапс коркунучун азайтуу
- төрөттөн жана гинекологиялык хирургиядан айыгууну жакшыртуу (аялдарда)
- простата операциясынан кийин калыбына келтирүү (эркектерде)
- жыныстык сезимди жана оргазмдык потенциалды жогорулатуу
- социалдык ишенимди жана жашоонун сапатын жогорулатуу.

Жамбаштын булчуңдарын окутуу программасын баштоодон мурун, жамбаштын булчуңдарын туура аныктап алуу маанилүү. Эгерде сиз жамбаштын булчуңдарын аныктоодо кыйынчылыкка туш болсоңуз, көнүгүүлөрүңүздү туура аткарып жатасызбы же табарсыктын же ичеги-карындын көзөмөлүнүн белгилерин сезип жатсаңыз, континентке кайрылыңыз.

Эң жакшысы, континенттүү адис сиздин жамбашыңыздын түбүн баалап, сиз үчүн жамбаштын булчуңдарын окутуу программасын иштеп чыгуу.