Pelvic Floor Exercises

Steveloper

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Inapokuja kwenye mazoezi yako ya mazoezi, mazoezi ambayo huimarisha misuli ya sakafu ya fupanyonga pengine hayako juu kwenye orodha yako. Lakini wanapaswa kuwa. Sakafu yenye nguvu ya nyonga itasaidia kupunguza hatari yako ya kukosa kujizuia, kuboresha afya yako ya ngono, na kuongeza nguvu na uthabiti wako.

Mazoezi ya Kegel yanaweza kukusaidia kuzuia au kudhibiti ugumu wa mkojo na matatizo mengine ya sakafu ya pelvic. Anza kufanya mazoezi ya Kegel kwa usahihi.

Mazoezi ya sakafu ya Pelvic, pia yanajulikana kama mazoezi ya Kegel, ni muhimu kwa kila mwanamke kufanya mazoezi na yanaweza kufanywa wakati wowote, mahali popote, na bila mtu yeyote kutambua.

Mazoezi ya Kegel kwa Wanaume Kudumu Zaidi Kitandani. Jifunze kuhusu mbinu za ajabu zaidi za taniriki za kudumu kwa muda mrefu, ikiwa ni pamoja na mazoezi ya sakafu ya pelvic kwa wanaume kama sehemu ya mafunzo yetu. Unaweza kufikia mbinu bora ya mazoezi ya kegel kwa kukaza misuli ya sakafu ya pelvic na kushikilia mkazo kwa sekunde 2-3. Mazoezi ya Kegel kwa wanaume kudumu kitandani pia yanajulikana kama mazoezi ya misuli ya sakafu ya pelvic (PFMT).


Mazoezi ya misuli ya sakafu ya pelvic yanaweza kusaidia:
- kuboresha udhibiti wa kibofu na matumbo
- kupunguza hatari ya prolapse
- kuboresha ahueni kutoka kwa uzazi na upasuaji wa uzazi (kwa wanawake)
- kuboresha ahueni baada ya upasuaji wa kibofu (kwa wanaume)
- kuongeza hisia za ngono na uwezo wa orgasmic
- kuongeza imani ya kijamii na ubora wa maisha.

Kabla ya kuanza mpango wa mafunzo ya misuli ya sakafu ya pelvic ni muhimu kwamba unaweza kutambua misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa usahihi. Zungumza na mtaalamu wa kujizuia ikiwa una shida kutambua misuli ya sakafu ya fupanyonga, huna uhakika kama unafanya mazoezi kwa usahihi au unaendelea kupata dalili za kudhibiti kibofu cha mkojo au matumbo.

Ni bora kuwa na mtaalamu wa kujizuia kutathmini sakafu yako ya pelvic na kukuza mpango wa kibinafsi wa mafunzo ya misuli ya sakafu ya pelvic kwa ajili yako.