PlankTime - ๊ฐ„ํŽธํ•œ ํ”Œ๋žญํฌ ํƒ€์ด๋จธ

แ€€แ€ผแ€ฑแ€ฌแ€บแ€„แ€ผแ€ฌแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธ แ€•แ€ซแ€›แ€พแ€ญแ€•แ€ซแ€žแ€Šแ€บ
แแ€+
แ€’แ€ฑแ€ซแ€„แ€บแ€ธแ€œแ€ฏแ€’แ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธ
แ€กแ€€แ€ผแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€กแ€›แ€ฌแ€€แ€ญแ€ฏ แ€กแ€™แ€พแ€แ€บแ€•แ€ฑแ€ธแ€แ€ผแ€„แ€บแ€ธ
แ€กแ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธ
แ€–แ€”แ€บแ€žแ€ฌแ€ธแ€•แ€ผแ€„แ€บแ€“แ€ฌแ€แ€บแ€•แ€ฏแ€ถ
แ€–แ€”แ€บแ€žแ€ฌแ€ธแ€•แ€ผแ€„แ€บแ€“แ€ฌแ€แ€บแ€•แ€ฏแ€ถ
แ€–แ€”แ€บแ€žแ€ฌแ€ธแ€•แ€ผแ€„แ€บแ€“แ€ฌแ€แ€บแ€•แ€ฏแ€ถ

แ€คแ€กแ€€แ€บแ€•แ€บแ€กแ€€แ€ผแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธ

PlankTime แ€žแ€Šแ€บ แ€€แ€ผแ€™แ€บแ€ธแ€•แ€ผแ€„แ€บแ€œแ€ฑแ€ทแ€€แ€ปแ€„แ€ทแ€บแ€แ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€กแ€แ€ฝแ€€แ€บ แ€กแ€‘แ€ฐแ€ธแ€‘แ€ฏแ€แ€บแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€‘แ€ฌแ€ธแ€žแ€Šแ€ทแ€บ แ€›แ€ญแ€ฏแ€ธแ€›แ€พแ€„แ€บแ€ธแ€•แ€ผแ€ฎแ€ธ แ€กแ€œแ€ญแ€ฏแ€œแ€ญแ€ฏแ€žแ€ญแ€žแ€ฌแ€žแ€ฑแ€ฌ แ€กแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บแ€€แ€ญแ€ฏแ€€แ€บแ€กแ€€แ€บแ€•แ€บแ€แ€…แ€บแ€แ€ฏแ€–แ€ผแ€…แ€บแ€žแ€Šแ€บแ‹

แ€กแ€“แ€ญแ€€แ€กแ€„แ€บแ€นแ€‚แ€ซแ€›แ€•แ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธ-

แ€œแ€ฝแ€šแ€บแ€€แ€ฐแ€žแ€ฑแ€ฌแ€กแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บแ€žแ€แ€บแ€™แ€พแ€แ€บแ€แ€ผแ€„แ€บแ€ธแ‹

10แŠ 30แŠ 60แŠ 90 แ€”แ€พแ€„แ€ทแ€บ 120 แ€…แ€€แ€นแ€€แ€”แ€ทแ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€™แ€พ แ€›แ€ฝแ€ฑแ€ธแ€แ€ปแ€šแ€บแ€•แ€ซแ‹
แ€™แ€ปแ€€แ€บแ€”แ€พแ€ฌแ€•แ€ผแ€„แ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ€แ€…แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€‘แ€ญแ€›แ€ฏแ€ถแ€–แ€ผแ€„แ€ทแ€บ แ€กแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ€•แ€ผแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€œแ€ฒแ€•แ€ซแ‹
แ€…แ€แ€„แ€บแ€žแ€ฐแ€™แ€พแ€กแ€†แ€„แ€ทแ€บแ€™แ€ผแ€„แ€ทแ€บแ€กแ€‘แ€ญแ€กแ€™แ€ปแ€ญแ€ฏแ€ธแ€™แ€ปแ€ญแ€ฏแ€ธแ€žแ€ฑแ€ฌแ€กแ€†แ€„แ€ทแ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏแ€‘แ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€•แ€ถแ€ทแ€žแ€Šแ€บแ‹
แ€œแ€พแ€•แ€žแ€ฑแ€ฌแ€กแ€™แ€ผแ€„แ€บแ€กแ€ฌแ€›แ€ฏแ€ถแ€แ€ฏแ€ถแ€ทแ€•แ€ผแ€”แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บ

แ€แ€ปแ€ฑแ€ฌแ€™แ€ฝแ€ฑแ€ทแ€žแ€ฑแ€ฌ gradient แ€…แ€€แ€บแ€แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€ธแ€•แ€ฏแ€ถ แ€แ€ญแ€ฏแ€ธแ€แ€€แ€บแ€™แ€พแ€ฏแ€˜แ€ฌแ€ธ
แ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€แ€”แ€บแ€ธแ€žแ€ฑแ€ฌ แ€กแ€†แ€ฏแ€ถแ€ธแ€™แ€พแ€แ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€”แ€พแ€„แ€ทแ€บ แ€˜แ€ฒแ€ฅแ€•แ€ฏแ€ถ แ€กแ€Šแ€ฝแ€พแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€–แ€ผแ€„แ€ทแ€บ แ€…แ€แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€€แ€ปแ€žแ€ฑแ€ฌ แ€’แ€ฎแ€‡แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€ธ
แ€กแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บแ€แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€ธแ€€แ€ญแ€›แ€ญแ€šแ€ฌ แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€†แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€”แ€ฑแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บแ€แ€ฝแ€„แ€บ UI แ€แ€…แ€บแ€แ€ฏแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€žแ€Šแ€บ แ€œแ€ญแ€™แ€นแ€™แ€ฑแ€ฌแ€บแ€›แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€žแ€ญแ€ฏแ€ท แ€•แ€ผแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€œแ€ฒแ€žแ€ฝแ€ฌแ€ธแ€žแ€Šแ€บแ‹
แ€•แ€ผแ€ฎแ€ธแ€…แ€ฎแ€ธแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บแ€แ€ฝแ€„แ€บ แ€™แ€ปแ€€แ€บแ€”แ€พแ€ฌแ€•แ€ผแ€„แ€บแ€กแ€•แ€ผแ€Šแ€ทแ€บ แ€•แ€ผแ€ฎแ€ธแ€…แ€ฎแ€ธแ€™แ€พแ€ฏแ€Šแ€ฝแ€พแ€”แ€บแ€•แ€ผแ€แ€ปแ€€แ€บ
แ€กแ€œแ€ญแ€ฏแ€œแ€ญแ€ฏแ€žแ€ญแ€žแ€ฑแ€ฌแ€กแ€žแ€ฏแ€ถแ€ธแ€•แ€ผแ€ฏแ€™แ€พแ€ฏ

START แ€แ€œแ€ฏแ€แ€บแ€–แ€ผแ€„แ€ทแ€บ แ€กแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บแ€แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€ธแ€€แ€ญแ€›แ€ญแ€šแ€ฌแ€€แ€ญแ€ฏ แ€…แ€แ€„แ€บแ€•แ€ซแ‹
แ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€”แ€ฑแ€…แ€‰แ€บ PAUSE แ€แ€œแ€ฏแ€แ€บแ€–แ€ผแ€„แ€ทแ€บ แ€แ€ปแ€€แ€บแ€แ€ปแ€„แ€บแ€ธ แ€•แ€ผแ€”แ€บแ€œแ€Šแ€บแ€žแ€แ€บแ€™แ€พแ€แ€บแ€•แ€ซแ‹
แ€•แ€ผแ€ฎแ€ธแ€…แ€ฎแ€ธแ€™แ€พแ€ฏแ€™แ€ปแ€€แ€บแ€”แ€พแ€ฌแ€•แ€ผแ€„แ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ€‘แ€ญแ€›แ€ฏแ€ถแ€–แ€ผแ€„แ€ทแ€บ แ€…แ€€แ€บแ€›แ€พแ€„แ€บแ€กแ€žแ€…แ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ€…แ€แ€„แ€บแ€•แ€ซแ‹
แ€›แ€พแ€ฏแ€•แ€บแ€‘แ€ฝแ€ฑแ€ธแ€žแ€ฑแ€ฌแ€†แ€€แ€บแ€แ€„แ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€™แ€•แ€ซแ€˜แ€ฒแ€แ€ปแ€€แ€บแ€แ€ปแ€„แ€บแ€ธแ€กแ€žแ€ฏแ€ถแ€ธแ€•แ€ผแ€ฏแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€›แ€”แ€บแ€กแ€†แ€„แ€บแ€žแ€„แ€ทแ€บ
แ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€ญแ€ฏแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€™แ€ฝแ€”แ€บแ€žแ€ฑแ€ฌ แ€กแ€แ€ฝแ€ฑแ€ทแ€กแ€€แ€ผแ€ฏแ€ถ

แ€™แ€œแ€ญแ€ฏแ€กแ€•แ€บแ€žแ€ฑแ€ฌ แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€†แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ แ€–แ€šแ€บแ€›แ€พแ€ฌแ€ธแ€แ€ผแ€„แ€บแ€ธแ€–แ€ผแ€„แ€ทแ€บ แ€กแ€ฌแ€›แ€ฏแ€ถแ€…แ€ฐแ€ธแ€…แ€ญแ€ฏแ€€แ€บแ€™แ€พแ€ฏแ€€แ€ญแ€ฏ แ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€ญแ€ฏแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€™แ€ฝแ€”แ€บแ€…แ€ฑแ€žแ€Šแ€บแ‹
แ€œแ€ฑแ€ทแ€€แ€ปแ€„แ€ทแ€บแ€แ€”แ€บแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏแ€กแ€ฌแ€›แ€ฏแ€ถแ€…แ€ญแ€ฏแ€€แ€บแ€›แ€”แ€บ interface แ€€แ€ญแ€ฏแ€žแ€”แ€ทแ€บแ€›แ€พแ€„แ€บแ€ธแ€•แ€ซแ‹
แ€แ€ปแ€ฑแ€ฌแ€™แ€ฝแ€ฑแ€ทแ€žแ€ฑแ€ฌ แ€€แ€ฌแ€แ€ฝแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€”แ€พแ€„แ€ทแ€บ แ€กแ€›แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€•แ€ผแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€œแ€ฒแ€™แ€พแ€ฏแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธ
แ€•แ€„แ€บแ€€แ€ญแ€ฏแ€šแ€บแ€แ€ญแ€ฏแ€ธแ€แ€€แ€บแ€™แ€พแ€ฏแ€Šแ€ฝแ€พแ€”แ€บแ€•แ€ผแ€แ€ปแ€€แ€บ
Plank workouts แ€กแ€แ€ฝแ€€แ€บ แ€™แ€›แ€พแ€ญแ€™แ€–แ€ผแ€…แ€บแ€œแ€ญแ€ฏแ€กแ€•แ€บแ€žแ€ฑแ€ฌ tool แ€แ€…แ€บแ€แ€ฏแ€–แ€ผแ€…แ€บแ€žแ€Šแ€ทแ€บ PlankTime แ€žแ€Šแ€บ แ€›แ€พแ€ฏแ€•แ€บแ€‘แ€ฝแ€ฑแ€ธแ€žแ€ฑแ€ฌ แ€†แ€€แ€บแ€แ€„แ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธ แ€žแ€ญแ€ฏแ€ทแ€™แ€Ÿแ€ฏแ€แ€บ แ€™แ€œแ€ญแ€ฏแ€กแ€•แ€บแ€žแ€ฑแ€ฌ แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€†แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€™แ€•แ€ซแ€˜แ€ฒ plank workout แ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏแ€žแ€ฌ แ€กแ€ฌแ€›แ€ฏแ€ถแ€…แ€ญแ€ฏแ€€แ€บแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€›แ€”แ€บ แ€’แ€ฎแ€‡แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€ธแ€‘แ€ฏแ€แ€บแ€‘แ€ฌแ€ธแ€•แ€ซแ€žแ€Šแ€บแ‹ แ€›แ€ญแ€ฏแ€ธแ€›แ€พแ€„แ€บแ€ธแ€žแ€ฑแ€ฌแ€บแ€œแ€Šแ€บแ€ธ แ€กแ€…แ€ฝแ€™แ€บแ€ธแ€‘แ€€แ€บแ€žแ€ฑแ€ฌแ€กแ€„แ€บแ€นแ€‚แ€ซแ€›แ€•แ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€–แ€ผแ€„แ€ทแ€บ แ€žแ€„แ€บแ plank แ€œแ€ฑแ€ทแ€€แ€ปแ€„แ€ทแ€บแ€แ€”แ€บแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ แ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€ญแ€ฏแ€‘แ€ญแ€›แ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€กแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€•แ€ผแ€ฏแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€•แ€ซแ‹

แ€žแ€„แ€บแ แ€•แ€„แ€บแ€™แ€€แ€ผแ€ฝแ€€แ€บแ€žแ€ฌแ€ธแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ แ€žแ€”แ€บแ€™แ€ฌแ€…แ€ฑแ€•แ€ผแ€ฎแ€ธ PlankTime แ€–แ€ผแ€„แ€ทแ€บ แ€€แ€ปแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ฌแ€žแ€ฑแ€ฌแ€œแ€ฑแ€ทแ€€แ€ปแ€„แ€ทแ€บแ€แ€”แ€บแ€ธแ€กแ€œแ€ฑแ€ทแ€กแ€‘แ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ แ€”แ€ฑแ€ทแ€…แ€ฅแ€บแ€กแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บแ€แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€ธ แ€–แ€ผแ€Šแ€บแ€ธแ€–แ€ผแ€Šแ€บแ€ธแ€แ€ปแ€„แ€บแ€ธแ€แ€ญแ€ฏแ€ธแ€•แ€ฑแ€ธแ€•แ€ซแ‹ แ€žแ€„แ€บแ plank แ€œแ€ฑแ€ทแ€€แ€ปแ€„แ€ทแ€บแ€แ€”แ€บแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ แ€กแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บแ€™แ€›แ€ฝแ€ฑแ€ธแŠ แ€”แ€ฑแ€›แ€ฌแ€™แ€›แ€ฝแ€ฑแ€ธ แ€กแ€œแ€ฝแ€šแ€บแ€แ€€แ€ฐ แ€…แ€แ€„แ€บแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€•แ€ซแ€žแ€Šแ€บแ‹
แ€กแ€•แ€บแ€’แ€ญแ€แ€บแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€แ€ฒแ€ทแ€žแ€Šแ€ทแ€บแ€›แ€€แ€บ
แ‚แ€แ‚แ… แ€ฉ แแˆ

แ€’แ€ฑแ€แ€ฌ แ€˜แ€ฑแ€ธแ€€แ€„แ€บแ€ธแ€œแ€ฏแ€ถแ€แ€ผแ€ฏแ€ถแ€›แ€ฑแ€ธ

แ€†แ€ฑแ€ฌแ€ทแ€–แ€บแ€แ€ฒแ€›แ€ฑแ€ธแ€žแ€ฐแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€€ แ€žแ€„แ€ทแ€บแ€’แ€ฑแ€แ€ฌแ€กแ€ฌแ€ธ แ€…แ€ฏแ€…แ€Šแ€บแ€ธแ€•แ€ฏแ€ถแ€”แ€พแ€„แ€ทแ€บ แ€™แ€ปแ€พแ€แ€ฑแ€•แ€ฏแ€ถแ€€แ€ญแ€ฏ แ€”แ€ฌแ€ธแ€œแ€Šแ€บแ€แ€ผแ€„แ€บแ€ธแ€™แ€พแ€…แ แ€œแ€ฏแ€ถแ€แ€ผแ€ฏแ€ถแ€™แ€พแ€ฏ แ€…แ€แ€„แ€บแ€žแ€Šแ€บแ‹ แ€’แ€ฑแ€แ€ฌแ€œแ€ฏแ€ถแ€แ€ผแ€ฏแ€ถแ€™แ€พแ€ฏแ€”แ€พแ€„แ€ทแ€บ แ€œแ€ฏแ€ถแ€แ€ผแ€ฏแ€ถแ€›แ€ฑแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€†แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€™แ€พแ€ฏแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€žแ€Šแ€บ แ€žแ€„แ€บแแ€กแ€žแ€ฏแ€ถแ€ธแ€•แ€ผแ€ฏแ€™แ€พแ€ฏแŠ แ€’แ€ฑแ€žแ€”แ€พแ€„แ€ทแ€บ แ€กแ€žแ€€แ€บแ€กแ€•แ€ฑแ€ซแ€บแ€™แ€ฐแ€แ€Šแ€บแ แ€€แ€ฝแ€ฒแ€•แ€ผแ€ฌแ€ธแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€žแ€Šแ€บแ‹ แ€†แ€ฑแ€ฌแ€ทแ€–แ€บแ€แ€ฒแ€›แ€ฑแ€ธแ€žแ€ฐแ€€ แ€คแ€กแ€แ€ปแ€€แ€บแ€กแ€œแ€€แ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ€•แ€ฑแ€ธแ€‘แ€ฌแ€ธแ€•แ€ผแ€ฎแ€ธ แ€กแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บแ€”แ€พแ€„แ€ทแ€บแ€กแ€™แ€ปแ€พ แ€•แ€ผแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€œแ€ฒแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€žแ€Šแ€บแ‹
แ€™แ€Šแ€บแ€žแ€Šแ€ทแ€บแ€’แ€ฑแ€แ€ฌแ€€แ€ญแ€ฏแ€™แ€ปแ€พ แ€•แ€ผแ€„แ€บแ€•แ€กแ€–แ€ฝแ€ฒแ€ทแ€กแ€…แ€Šแ€บแ€ธแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€”แ€พแ€„แ€ทแ€บ แ€™แ€ปแ€พแ€แ€ฑแ€แ€ผแ€„แ€บแ€ธแ€™แ€›แ€พแ€ญแ€•แ€ซ
แ€†แ€ฑแ€ฌแ€ทแ€–แ€บแ€แ€ฒแ€›แ€ฑแ€ธแ€žแ€ฐแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ แ€™แ€ปแ€พแ€แ€ฑแ€™แ€พแ€ฏแ€†แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€›แ€ฌ แ€–แ€ฑแ€ฌแ€บแ€•แ€ผแ€™แ€พแ€ฏแ€€แ€ญแ€ฏ แ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€ญแ€ฏแ€œแ€ฑแ€ทแ€œแ€ฌแ€›แ€”แ€บ
แ€™แ€Šแ€บแ€žแ€Šแ€ทแ€บแ€’แ€ฑแ€แ€ฌแ€€แ€ญแ€ฏแ€™แ€ปแ€พ แ€…แ€ฏแ€…แ€Šแ€บแ€ธแ€แ€ผแ€„แ€บแ€ธแ€™แ€›แ€พแ€ญแ€•แ€ซ
แ€†แ€ฑแ€ฌแ€ทแ€–แ€บแ€แ€ฒแ€›แ€ฑแ€ธแ€žแ€ฐแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ แ€…แ€ฏแ€…แ€Šแ€บแ€ธแ€™แ€พแ€ฏแ€†แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€›แ€ฌ แ€–แ€ฑแ€ฌแ€บแ€•แ€ผแ€™แ€พแ€ฏแ€€แ€ญแ€ฏ แ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€ญแ€ฏแ€œแ€ฑแ€ทแ€œแ€ฌแ€›แ€”แ€บ

แ€กแ€€แ€บแ€•แ€บ แ€กแ€€แ€ฐแ€กแ€Šแ€ฎ

ROYFACTORY แ€™แ€พแ€”แ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€‘แ€•แ€บ

แ€†แ€„แ€บแ€แ€ฐแ€กแ€€แ€บแ€•แ€บแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธ