Smolov - Russian Squat Routine

Vandersoft

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

13 ሳምንታት ውስጥ እስከ 100 ፓውንድ የእርስዎን የቁጭ ለማሳደግ የሚችሉ አፈ ታሪክ የሩሲያ የቁጭ ተዕለት. Smolov የሩሲያ ጌታው ሰርጌይ Smolov የተፈጠረ ሲሆን ከጊዜ በኋላ 'ሕዝቡን ባለሙያ ወደ ኃይል "መጽሐፍ ውስጥ 2001 ተወዳጅነት መጣ ነበር.

ማስጠንቀቂያ: Smolov ለጀማሪዎች አይደለም. ብለህ አትናገር; የዚህን ከፍተኛ ልማድ ሙከራ በፊት ክብደት ልምድ ቢያንስ አንድ ዓመት እንደሆነ ይመከራል: እናንተ ደግሞ ተገቢ የቁጭ ዘዴ ሊኖረው ይገባል.

ይህን ማድረግ የሚያስቆጭ ነገር ትክክል ማድረግ ዋጋ እንደ ሆነ እናውቃለን ማን አንሺዎች ለማግኘት ፕሮግራም ነው. ትልቅ ይሂዱ, ወይም ቤትህ ሂድ.

Smolov 4 ደረጃዎች ውስጥ ተከፍሎ ነው:

- ሳምንታት 1-2: መግቢያ ደረጃ
- ሳምንታት 3-6 መሰረት ዙር
- ሳምንታት 7-8 መቀየር ደረጃ
- ሳምንታት 9-13 ከልብ ደረጃ

ሙሉ Smolov ጠቃሚ ምክሮች:

- የተሟላ Smolov ልማድ በማድረግ ጊዜ deadlift አትበል. Deadlifts የእርስዎ ስኳት ጋር ጣልቃ ይሆናል.
- ብሉ: / ኪካሎ / ቀን ቢያንስ 4000 (አካል አይነት ላይ የሚወሰን ነው)
- እንቅልፍ: አንተ ጠንካራ ማግኘት በዚህ ጊዜ ነው. ከእንቅልፍ ቢያንስ 8 ሰዓት ማግኘት የማይችሉ ከሆነ ማግኛ አይደርስም
- ወጥር: እረፍት ቀናት ላይ ማድረግህን የምታደርስ ለመከላከል, እና ጥንካሬ እና ማግኛ ጊዜ ስሜትህ ከፍ ይላል
- የስልጠና ባልደረባ ያግኙ

ጉርሻ ባህሪያት:

- የ Smolov ጁንየር ዑደቶች ራስ! Smolov ጁኒየር ዑደቶች ማንኛውም ቁጥር እንዲሁም እንደ ሙሉ Smolov ዑደቶች አሂድ.
- የሰሌዳ በሂሳብ ማድረግ በጭራሽ! እኛ ሳህኖች የእርስዎ መለኪያዎች ዙሪያ በራስ-ሰር ለእያንዳንዱ አሳንሰር የእርስዎን አሞሌ ላይ መጫን እና ምን እነግራችኋለሁ አንድ ሳህን ማስያ ተካትተዋል አግኝተናል.
- የመግቢያ እና ምትኬ / የ እድገት ማመሳሰል. የእርስዎ ሥራ መቼም ቢሆን አታጣም!

ምን አዲስ ነገር አለ

- User interface improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.