Smolov - Russian Squat Routine

Vandersoft

Утрымлівае аб’явыКуплі ў праграме

Пра гэту праграму

Легендарны рускі Прысяданні руціна, якая можа павялічыць ваш прысяданні аж да 100 фунтаў за 13 тыдняў. Смала быў створаны рускім майстрам Сяргей смалу, а затым прыйшоў да папулярнасці ў 2001 годзе ў кнізе "Улада народу Professional".

ПАПЯРЭДЖАНЬНЕ: смалы ня для пачаткоўцаў. Рэкамендуецца, каб у вас ёсць па меншай меры, год вопыту па цяжкай атлетыцы перад спробай гэтай перадавой руціны, вы таксама павінны мець належную прысадзісты тэхніку.

Гэта праграма для ліфцёр, якія ведаюць, што нешта варта рабіць, варта рабіць правільна. Вялікі поспех, або ісці дадому.

Смала дзеліцца на 4 фазы:

- Тыдня 1-2: Уводзіны Фаза
- Тыдня 3-6 Базавая Фаза
- Тыдня 7-8 пераключэнне фаз
- Тыдня 9-13 Інтэнсіўная фаза

Поўны Смала Саветы:

- Ці не цягнеце, робячы працэдуру Full смала. Deadlifts будуць перашкаджаць вашым прысяданні.
- Ешце: прынамсі, 4000 / ккал / сут (у залежнасці ад тыпу кузава)
- Сон: Гэта калі вы становіцеся мацней. Аднаўленне не адбудзецца, калі вы не атрымаеце па меншай меры 8 гадзін сну
- Stretch: расцяжка ў выходныя дні будзе перашкаджаць траўматызм і павысіць трываласць і час аднаўлення
- Атрымаць партнёр па трэніроўках

Бонус Асаблівасці:

- Аўтаматызаваць цыклы смалу малодшы! Запуск любога ліку цыклаў смалу малодшага, а таксама поўных цыклаў смала.
- Ніколі не рабіць пліты матэматыку! Мы ўключылі пласціны калькулятар, які падкажа вам, што планшэты для загрузкі на панэлі для кожнага ліфта і аўтаматычна вакол сваіх вагаў.
- Увайсці і рэзервовага капіявання / сінхранізацыі ваш прагрэс. Ніколі не губляйце сваю працу!

Што новага

- User interface improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.