Smolov - Russian Squat Routine

Vandersoft‏

מכיל מודעותרכישות מתוך האפליקציה

מידע על האפליקציה הזו

שגרת Squat הרוסיה האגדית שיכול להגביר Squat שלך בשיעור של עד 100 קילו ב 13 שבועות. Smolov נוצרה על-ידי המאסטר הרוסי סרגיי Smolov ומאוחר יותר הגיעה פופולריות בשנת 2001 בספר "כוח אל המקצוען האנשים".

אזהרה: Smolov הוא לא למתחילים. מומלץ כי יש לך לפחות שנה של ניסיון משקולות לפני שתנסה שיגרתי זו מתקדמת, אתה גם חייב להיות טכניקה גוצה נכונה.

זוהי תוכנית עבור מתאמנים שיודעים דבר ששווה לעשות שווה עושה נכון. ללכת בגדול או ללכת הביתה.

Smolov מחולק 4 שלבים:

- שבועות 1-2: שלב מבוא
שבועות 3-6 שלב הבסיס -
- שבועות שלב החלפת 7-8
- שבועות 9-13 שלב Intense

טיפים Smolov מלא:

- אל Deadlift כשעושה את השגרה המלאה Smolov. דדליפט יפריע סקוואט שלך.
- לאכול: לפחות 4000 / קלוריות / יום (בהתאם לסוג הגוף)
- שינה: זה כאשר אתה להתחזק. שחזור לא יקרה אם אתה לא מקבל לפחות 8 שעות שינה
- מתיחה: מתיחה בימי מנוחה תמנע נפגעים, וכן להגביר את זמן כוח והתאוששות
- קבל שותף אימונים

תכונות בונוס:

- אוטומציה של מחזורי ג'וניור Smolov שלך! להריץ כל מספר מחזורי Smolov ג'וניור כמו גם מחזורי Smolov המלאים.
- לעולם אל תעשה מתמטיקה צלחת! צרפנו מחשבון צלחת כי יגיד לך מה צלחות לטעון על הבר שלך לכל מעלית אוטומטית סיבוב המשקולות שלך.
- כניסה וגיבוי / לסנכרן את ההתקדמות שלך. לעולם לא תאבד את העבודה שלך!

מה חדש?

- User interface improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.