Smolov - Russian Squat Routine

Vandersoft

შეიცავს რეკლამასაპლიკაციის შიდა შესყიდვები

ამ აპის შესახებ

ლეგენდარული რუსი Squat სიტუაციიდან, რომ შეუძლია გაზარდოს თქვენი Squat 100-მდე ფუნტი 13 კვირა. Smolov შეიქმნა რუსეთის master სერგეი Smolov და მოგვიანებით პოპულარობა 2001 წელს თავის წიგნში "ძალა ადამიანებს Professional".

გაფრთხილება: Smolov არ არის დამწყებთათვის. მიზანშეწონილია, რომ თქვენ გაქვთ მინიმუმ ერთი წლის ძალოსნობის გამოცდილება ადრე ცდილობს ამ მოწინავე რუტინული, თქვენ ასევე უნდა ჰქონდეს სათანადო squat ტექნიკით.

ეს არის პროგრამა, ლიფტი, ვინც იცის, რომ არაფერი ღირს ღირს უფლება. გადავიდეთ დიდი, ან სახლში.

Smolov გაიყო 4 ეტაპად:

- კვირაში 1-2: შესავალი ფაზა
- კვირაში 3-6 Base ფაზა
- კვირაში 7-8 Switching ფაზა
- კვირა 9-13 ინტენსიური ფაზა

სრული Smolov რჩევები:

- არ deadlift, როდესაც აკეთებს სრული Smolov სიტუაციიდან. Deadlifts ხელს უშლის თქვენს squats.
- ჭამე: მინიმუმ 4000 / კკალ / დღეში (დამოკიდებულია სხეულის ტიპის)
- ძილის: ეს არის, როდესაც თქვენ მიიღებთ უფრო ძლიერი. აღდგენა არ მოხდება, თუ არ მიიღოს მინიმუმ 8 საათი ძილის
- Stretch: გაჭიმვა on დანარჩენ დღეებში ხელს შეუშლის დაზიანებები, ისევე როგორც ძალა და აღდგენის დროს
- მიიღეთ სასწავლო პარტნიორი

ბონუს მახასიათებლები:

- ავტომატიზირება და თქვენი Smolov Jr. ციკლის! აწარმოებს ნებისმიერი რაოდენობის Smolov Jr. ციკლის ისევე როგორც სრული Smolov ციკლები.
- არასოდეს დისკო math! ჩვენ შედის დისკო კალკულატორი, რომელიც გეტყვით, თუ რა ფირფიტები ჩაიტვირთება ბარი თითოეული ლიფტით და ავტომატურად მრგვალი თქვენი წონით.
- შესვლა და სარეზერვო / სინქრონიზაციის თქვენი პროგრესი. არასოდეს დაკარგოთ მუშაობა!

სიახლე

- User interface improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.