Smolov - Russian Squat Routine

Vandersoft

Жарнамалар барКолдонмодон сатып алуулар

Колдонмо тууралуу

Легендарлуу Russian Отуруп күнүмдүк 13 жуманын ичинде 100 шекел менен туруу түрткү болот. Smolov Russian кожоюну Сергей Smolov тарабынан түзүлгөн жана кийин китеп «адамдар бийликке Кесиптик» 2001-жылы таанымал болду.

ЭСКЕРТҮҮ: Smolov үйрөнчүктөр үчүн эмес. Эгер бул жогорку иштерге мурун оор кем эмес иш тажрыйбасы бир жыл болушу керек, силер да туура боортоктоп каражат болушу керек.

Ушул ишти кылып, баалуу бир нерсе туура кылып кетирбеши керек экенин билем спортчулар үчүн программа болуп саналат. Барып, чоң, же үйүнө барып.

Smolov 4 этаптан бөлүнөт:

- Жума 1-2: Introduction этап
- Жума 3-6 Негизги этап
- Жума 7-8 Switching этап
- Жума 9-13 ынталуулук менен этап

Толук Smolov Tips:

- Full Smolov үзгүлтүксүз аткарып жатканда Тяга эмес. Deadlifts сиздин отуруп тоскоол болот.
- Жегиле: аз дегенде 4000 / ккал / күн (дене түрүнө жараша)
- Уйку: Бул күчтүү болгондо болот. Калыбына келтирүү силер уктап, бери дегенде, 8 сааттан албай калсак, эмне жок болот
- Stretch: эс алуу күндөрү боюнча умтул жараат алдын алуу, ошондой эле күч жана калыбына келтирүү убакыт өнүктүрүш
- Окуу шерик тап

Bonus өзгөчөлүктөрү:

- Сиздин Smolov мл ирекет автоматташтыруу! Smolov мл айлануу кандайдыр бир санын, ошондой эле толук Smolov ирекет чуркап.
- Эч качан табак математика! Биз плиталар бири-көтөрүлүү үчүн тилкесинде жүк жана башка салмактагы тегерек жазуусу сага эмне кылууну айтат табак калкуляторлору кошкон.
- Кирүү жана камдык / ийгилик шайкештештире. жумуш эч качан жоготпойлу!

Эмне жаңылык

- User interface improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.