Smolov - Russian Squat Routine

Vandersoft

Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт

Энэ аппын тухай

13 долоо хоног хүртэл 100 фунт таны Хел тавих нэмэгдүүлэх болно домогт ОХУ-ын тавцангийн өдөр тутмын. Smolov ОХУ-ын эзэн Сергей Smolov бүтээж бий болгосон, "Хүмүүс Мэргэжлийн эрчим хүчний" номонд 2001 онд алдартай дараа ирсэн байна.

АНХААРУУЛГА: Smolov эхлэн биш юм. Энэ нь та энэ дэвшилтэт дэглэмийг өмнө жинд туршлагатай наад зах нь нэг жил гэж зөвлөж байна, та бас зөв Хел тавих арга байх ёстой.

Энэ нь юу хийж үнэ цэнэтэй юу ч зөв хийж үнэ цэнэтэй юм гэдгийг мэдэх үүрэгч хөтөлбөр юм. том явах, эсвэл гэртээ харьж.

Smolov 4 үе болгон хувааж болно:

- Хэдэн долоо хоногийн 1-2: Танилцуулга үе шат
- Хэдэн долоо хоногийн 3-6 үндсэн үе шат
- Хэдэн долоо хоногийн 7-8 Switching-р үе шат
- Хэдэн долоо хоногийн 9-13 эрчимтэй үе шат

Бүрэн Smolov зөвлөмжүүд:

- Бүрэн Smolov дэглэмийг хийж байх үед deadlift болохгүй. Deadlifts таны squats саад болно.
- Ид: наад зах нь 4000 / ккал / өдөр (бие төрлөөс хамаарч)
- Нойр: Энэ нь та хүчтэй авах үед юм. Recovery та унтаж наад зах нь 8 цаг авч чадахгүй бол ийм юм болохгүй гэж
- Stretch: Үлдсэн өдрүүдэд Сунгах осол урьдчилан сэргийлэх болно, хүч чадал, нөхөн сэргээх хугацааг нэмэгдүүлэх
- Сургалтын түнш авах

Шагналт онцлог:

- Таны Smolov Jr. цикл автоматжуулна! Smolov Jr. мөчлөгийн хэд ч байсан хамаагүй, түүнчлэн бүрэн Smolov циклийг ажиллуулна.
- ТУЗ-математикийн хийх хэзээ ч бүү! Бид таны жин дугуй нь автоматаар өргөх тус бүр нь таны баар дээр дуудаж юу хавтан болон та нарт хэлэх болно хавтан тооны орсон байна.
- Нэвтрэх болон нөөц / таны явцыг хэлбэрт авчирсан. Таны ажил хэзээ ч алдаж!

Шинэ юм юу байна

- User interface improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.