Smolov - Russian Squat Routine

Vandersoft

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

13 ပတ်ကြာဖွင့်ဖို့က 100 ပေါင်အားဖြင့်သင့်ကီထိုင်မြှင့်တင်ရန်နိုငျသောဒဏ္ဍာရီရုရှားကီထိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။ Smolov ရုရှားမာစတာဆာဂေး Smolov အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးနောက်ပိုင်းတွင် "ပြည်သူ့ Professional ကမှပါဝါ" ဟုကမျြးစာ၌ 2001 ခုနှစ်ကျော်ကြားမှုမှလေ၏။

သတိပေးချက်: Smolov အရင်ကဆိုရင်အဘို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်ဤအဆင့်မြင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြိုးပမ်းရှေ့တော်၌အလေးအတွေ့အကြုံအနည်းဆုံးတစ်နှစ်လောက်ရှိသည်သောအကြံပြုသည်, သင်သည်လည်းသင့်လျော်ကီထိုင် technique ကိုရှိရမည်။

ဤသို့ပြုရကျိုးနပ်ဘာမှညာဘက်လုပ်နေတာတ​​န်ဖိုးရှိကြောင်းသိသော lifters မ​​ျားအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြီးမားတဲ့ သွား. , သို့မဟုတ် home သွားပါ။

Smolov 4 အဆင့်သို့ခွဲထွက်သည်:

- သီတင်းပါတ် 1-2: နိဒါန်းအဆင့်
- သီတင်းပါတ် 3-6 အခြေစိုက်စခန်းအဆင့်
- သီတင်းပါတ် 7-8 Switching အဆင့်
- သီတင်းပါတ် 9-13 ပြင်းထန်သောအဆင့်

အပြည့်အဝ Smolov သိကောင်းစရာများ:

- အပြည့်အဝ Smolov လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကျင့်ကိုကျင့်သောအခါ deadlift မထားပါနဲ့။ Deadlifts သင့်ရဲ့ကီထိုင်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်ဖြစ်သည်။
- စား: အနည်းဆုံး 4000 / kcal / နေ့ (ကိုယ်ခန္ဓာအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. )
- အိပ်စက်ခြင်း: သင်အားကောင်းလာတဲ့အခါဒီဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအိပျပျြောအနည်းဆုံး 8 နာရီမရကြပါလျှင် recovery ဖြစ်ပျက်မည်မဟုတ်
- Stretch: ကြွင်းသောအရာရက်န့ ်. ဒဏ်ရာရသူကာကွယ်ရန်နှင့်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်
- လေ့ကျင့်ရေးဖက်ကိုရယူပါ

အပိုဆုအင်္ဂါရပ်များ:

- သင့် Smolov ဂျူနီယာသံသရာအလိုအလျောက်! Smolov ဂျူနီယာသံသရာ၏မည်သည့်အရေအတွက်အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်အပြည့်အဝ Smolov သံသရာကို run ပါ။
- ပန်းကန်သင်္ချာပြုပါဘယ်တော့မှမ! ကျနော်တို့ပြားတစ်ခုချင်းစီဓာတ်လှေကားအဘို့အလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့အလေးပတ်ပတ်လည်ကသင်၏ bar ကိုအပေါ်ကို load လုပ်ဖို့သင်သည်အဘယ်သို့ပြောလိမ့်မည်ဟုတစ်ပန်းကန်ဂဏန်းတွက်စက်ထည့်သွင်းပေးထားတယ်။
- ဝင်မည်နဲ့ backup လုပ်ထား / သင့်တိုးတက်မှုထပ်တူပြုပါ။ သင့်ရဲ့အလုပ်ဆုံးရှုံးဘယ်တော့မှမ!

အသစ်များ

- User interface improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.