Smolov - Russian Squat Routine

Vandersoft

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

13 வாரங்களில் வரை 100 பவுண்டுகள் மூலம் உங்கள் குந்து அதிகரிக்க முடியும் என்று பழம்பெரும் ரஷியன் குந்து வழக்கமான. Smolov ரஷியன் மாஸ்டர் செர்ஜி Smolov, உருவாக்கப்பட்ட என்றும் "மக்கள் வல்லுநர் பவர்" புத்தகத்தில் 2001 ல் புகழ் தாமதமாக வந்தது.

எச்சரிக்கை: Smolov ஆரம்ப அல்ல. அதை நீங்கள் இந்த மேம்பட்ட வழக்கமான முயற்சிக்கும் முன் பளு தூக்குதல் அனுபவம் குறைந்த பட்சம் ஒரு ஆண்டு வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் சரியான குந்து தொழில் நுட்பம் இருக்க வேண்டும்.

இந்த செய்து மதிப்புள்ள எதையும் சரியாக செய்து மதிப்புள்ள என்று தெரியும் யார் திருடர்கள் திட்டம் உள்ளது. பெரிய போய், அல்லது வீட்டுக்கு போக.

Smolov 4 கட்டங்கள் பிரிக்க உள்ளது:

- வாரங்கள் 1-2: அறிமுகம் கட்டம்
- வாரங்கள் 3-6 பேஸ் கட்டம்
- வாரங்கள் 7-8 ஸ்விட்சிங் கட்டம்
- வாரங்களின் 9-13 செறிவான கட்டம்

முழு Smolov குறிப்புகள்:

- முழு Smolov வழக்கமான செய்யும்போது deadlift வேண்டாம். Deadlifts உங்கள் குந்துகைகள் உடன் தலையிட வேண்டும்.
- சாப்பிடு: குறைந்தது 4000 / கிலோ கலோரி / நாள் (உடல் வகை பொறுத்து)
- ஸ்லீப்: நீங்கள் வலுவான கிடைக்கும் போது இது. நீங்கள் தூக்க குறைந்தது 8 மணி நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால் மீட்பு நடக்காது
- நீட்சி: ஓய்வு நாட்களில் நீட்சி படுகாயம் தடுக்க, மற்றும் வலிமை மற்றும் மீட்பு நேரம் அதிகரிக்கும்
- ஒரு பயிற்சி பங்குதாரர் பெற

போனஸ் அம்சங்கள்:

- உங்கள் Smolov ஜூனியர் சுழற்சிகள் தானியக்க! Smolov ஜூனியர் சுழற்சிகள் எந்த எண்ணை, அதே போல் முழு Smolov சுழற்சிகள் இயக்கவும்.
- தட்டில் கணித செய்ய வேண்டாம்! நாம் தகடுகள் உங்கள் எடைகள் சுற்று தானாகவே ஒவ்வொரு லிப்ட் உங்கள் பட்டியில் ஏற்ற மற்றும் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று ஒரு தட்டில் கால்குலேட்டர் சேர்த்தேன்.
- தேதி மற்றும் காப்பு / உங்கள் முன்னேற்றம் ஒத்திசைக்க. உங்கள் வேலை இழக்க வேண்டியதில்லை!

புதிய அம்சங்கள்

- User interface improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.