Smolov - Russian Squat Routine

Vandersoft

యాడ్స్ ఉంటాయియాప్‌లో కొనుగోళ్లు

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

పురాణ రష్యన్ చతికిలబడిన రొటీన్ 13 వారాల్లో వరకు 100 పౌండ్ల మీ చతికిలబడిన పెంచడానికి చేసే. Smolov రష్యన్ మాస్టర్స్ సర్జీ Smolov రూపొందించినవారు మరియు "ప్రజలు వృత్తి పవర్" పుస్తకంలో 2001 లో జనాదరణ తరువాత వచ్చింది.

హెచ్చరిక: Smolov ప్రారంభ కోసం కాదు. ఇది మీరు ఈ ఆధునిక రొటీన్ ప్రయత్నించే ముందు వెయిట్ అనుభవం కనీసం ఒక సంవత్సరం కలిగి మద్దతిస్తుంది, మీరు కూడా సరైన చతికిలబడిన టెక్నిక్ కలిగి ఉండాలి.

ఈ చేయడం విలువ కుడి ఏమీ చేయడం విలువ అని తెలిసిన lifters కోసం కార్యక్రమం. పెద్ద వెళ్ళి, లేదా ఇంటికి వెళ్ళడం.

Smolov 4 దశలుగా విభజించబడింది:

- వారాలు 1-2: పరిచయము దశ
- వారాలు 3-6 బేస్ దశ
- వారాలు 7-8 స్విచ్చింగ్ దశ
- వారాలు 9-13 తీవ్రమైన దశ

పూర్తి Smolov చిట్కాలు:

- పూర్తి Smolov రొటీన్ చేస్తున్నప్పుడు Deadlift లేదు. Deadlifts మీ squats జోక్యం ఉంటుంది.
- ఈట్: 4000 / కిలో కేలరీలు / రోజు కనీసం (శరీరం రకం మీద ఆధారపడి)
- స్లీప్: మీరు బలమైన వచ్చిన ఈ ఉంది. మీరు నిద్ర కనీసం 8 గంటల పొందండి లేకపోతే రికవరీ జరగలేదు
- స్ట్రెచ్: మిగిలిన రోజులలో సాగదీయడం గాయం నిరోధించడానికి మరియు బలం మరియు రికవరీ సమయం పెంచుతుందని
- ఒక శిక్షణ భాగస్వామి పొందండి

అదనపు ప్రత్యేకతలు:

- మీ Smolov జూనియర్ చక్రాల ఆటోమేట్! Smolov జూనియర్ చక్రాల ఎన్ని అలాగే పూర్తి Smolov చక్రాల అమలు.
- ప్లేట్ గణిత చేయవద్దు! మేము ప్లేట్లు మీ బరువులు రౌండ్ స్వయంచాలకంగా ప్రతి లిఫ్ట్ కోసం మీ బార్ లోడ్ మరియు మీరు ఏమి ఇత్సెల్ఫ్ ఒక ప్లేట్ కాలిక్యులేటర్ చేర్చాను.
- లాగిన్ మరియు బ్యాకప్ / మీ పురోగతి సమకాలీకరించడానికి. మీ పని ఎప్పటికీ కోల్పోవద్దు!

కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి

- User interface improvements

Let us know if we can do anything to make the app better for you! Please be sure to review the app so others can find it when searching.