Stability Ball Workout

powerpunch - data driven workout programs

ປະກອບ​ມີ​ໂຄ​ສະ​ນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ

ກ່ຽວກັບແອັບນີ້

ກິລາບານສົ່ງຄວາມໝັ້ນຄົງກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງມະຫາສານໃນໂລກຟິດເນສ ເນື່ອງຈາກລັກສະນະທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ກິດຈະກຳອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບເພື່ອລວມເອົາລູກບານທີ່ມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າບານສະວິດ, ເຊິ່ງເປັນລູກບານຂະໜາດໃຫຍ່. ບານຄວາມໝັ້ນຄົງສາມາດຖືກໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເຮັດປະຈຳຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຈົວ ຫຼືຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ, ການໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີສາມາດສະເໜີສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາລະບອບການອອກກຳລັງກາຍໄປສູ່ລະດັບໃໝ່ທັງໝົດ.

ບານສະຖຽນລະພາບແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫຼາຍວິທີ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຍືດ, ເສີມສ້າງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນວິທີຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍບານສະຖຽນລະພາບຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການດຸ່ນດ່ຽງ. ລັກສະນະທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງບານເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານທີ່ສະຖຽນລະພາບແມ່ນຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ຫຼັກແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະມັນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນບານສະຖຽນລະພາບເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມ.

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບານສະຖຽນລະພາບແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດປັບຕົວໄດ້ສູງ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກປັບແຕ່ງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກໄວ, ລວມທັງແມ່ຍິງຖືພາ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍບານທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບອຸປະກອນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບບານ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ພື້ນຖານຂອງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຮືອນຄວນເປັນຊຸດ dumbbell ແລະບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໃສ່ສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນຫຼາຍວິທີ, ເພີ່ມໂອກາດຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ ແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

Dumbbells ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍງ່າຍພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນໃຫມ່. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຖືຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມືເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມເນື້ອການຂະຫຍາຍຕົວແລະພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ.

ບານອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີເລີດໃນການເພີ່ມຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນັ້ນ, ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ຮ່ວມກັບ dumbbell ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs, ເພາະວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມເຮັດຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຄົງທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າ dumbbell ໜັກທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນ 10 ກິໂລ.

ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານທີ່ສະຖຽນລະພາບແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການພັດທະນາ, ແລະມັນສາມາດຖືກປັບແຕ່ງໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ແຜນອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານຄວນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະ ຖຽນລະພາບທີ່ດີຄວນຖືກອອກແບບມາເພື່ອທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ການອອກກຳລັງລູກທີ່ສະຖຽນລະພາບແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ງ່າຍຕໍ່ການປັບຕົວ, ແລະສາມາດປັບແຕ່ງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍບານທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເຂົ້າໃນລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເອົາລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ລະດັບຕໍ່ໄປ.