Stretching Exercises

powerpunch - data driven workout programs

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

መዘርጋት የመተጣጠፍ ችሎታን ይጨምራል እና የመገጣጠሚያዎችዎን የእንቅስቃሴ መጠን ያሻሽላል፣ ይህም በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ ያግዝዎታል። እና በሁለቱም በኩል እኩል የመተጣጠፍ ችሎታ እንዳለዎት ማረጋገጥ እርስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳዎታል። መዘርጋት እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና የታችኛው ጀርባ ህመም ባሉ ሥር በሰደዱ ሁኔታዎች ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ወሳኝ አካል ነው ምክንያቱም ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መወጠር የተወጠሩ ጡንቻዎችን ዘና ያደርጋል። በቀላል ልምምዶቻችን የተወሰኑ ጡንቻዎችን እና መላውን ሰውነት መለዋወጥ ማሻሻል ይችላሉ።

መሰረታዊ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን የተሻለ የመንቀሳቀስ ችሎታ እና የእንቅስቃሴ ልምምዶችን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አጠቃላይ ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል ሚስጥራዊ መረቅ ሊሆን ይችላል። ለኤሮቢክ ጽናት፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እንደሚያሠለጥኑ ሁሉ፣ ለእንቅስቃሴም ማሠልጠን አለቦት፣ በተለይም ንቁ እና ንቁ ሕይወትን ለመጠበቅ ከፈለጉ።

ተለዋዋጭነት ለጤናማ እና ተንቀሳቃሽ አካል አስፈላጊ ነው. ተለዋዋጭ ጡንቻዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳሉ. መጥፎ አቀማመጥ ለመለጠጥ በጣም ጥሩ ማበረታቻዎች አንዱ ነው። አሰላለፍ ካስተካከሉ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ይንቀሳቀሳል እና ጥሩ ስሜት ይኖረዋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ምክንያቱም አሁን ስልጠናን ለማመቻቸት የሚያስፈልጉትን ትክክለኛ ጡንቻዎች በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ። መተግበሪያው የመተጣጠፍ ችሎታዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለማሻሻል የሚረዱዎትን በርካታ የ 8-ሳምንት የተዘረጋ ፕሮግራሞችን ያካትታል። ተለዋዋጭነት ግልጽ የሆነ መጀመሪያ እና መጨረሻ ያለው ግብ አይደለም - በየቀኑ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር መቀላቀል አለበት። ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የማይዘረጋ እና መሻሻልን ለማየት ለሚፈልግ ሰው በቀን የተዘረጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስምንት ሳምንታት ውስጥ እውነተኛ ለውጥ ለማየት ጣፋጭ ቦታ ነው።

በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እራስዎን ሳይጎዱ ክፍሎቹን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
የእኛ የመለጠጥ እቅዳችን እዚያ ያደርሰዎታል. የተከፋፈለውን ዝርጋታ ማሳካት ማለት አንድ ሰው በወገቡ፣ በጉልበታቸው እና በጡንቻው ላይ አስደናቂ የመተጣጠፍ ችሎታ አለው ማለት ነው፣ እና ወደ ክፍሎቹ መስራት ለብዙ የአካል ብቃት አድናቂዎች ቁንጮ የመተጣጠፍ ግብ ነው። የእኛ መተግበሪያ በ30 ቀናት ውስጥ ብቻ ከመታጠፍ ወደ ፍጹም የፊት እና የጎን መለያየት እንዴት መሄድ እንደሚችሉ ያሳያል። ሰውነትዎ ክፍሎቹን እንዲሰራ ለማስተማር የመለጠጥ ልማዳችንን እንደ ሳምንታዊ መመሪያ ይጠቀሙ።

የቅርብ ጊዜ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ዮጋን ለመጀመር በጣም ታዋቂው ምክንያት ነው, እና ምርምር ከመደበኛ ልምምድ ትልቁ ጥቅሞች አንዱ መሆኑን ያረጋግጣል. ሆኖም ከሌሎቹ የበለጠ ተለዋዋጭ ለማድረግ የሚረዱዎት ብዙ አሳናዎች አሉ። ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የእኛን ምርጥ 20 የዮጋ አቀማመጦችን ጨምረናል።