죄수운동법 - 맨몸운동 루틴으로 탄탄한 몸 만들기
Зар агуулсан
50+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Prisoner Exercise Method програм нь биеийн жингийн дасгалын горимуудыг өгдөг бөгөөд үүнийг хаана ч хялбархан дагаж болно. Биеийн дээд хэсэг, доод бие, бүх биеийг ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр үр дүнтэй дасгалжуулж чадах олон төрлийн дасгалуудаар хүчирхэг биеийг бий болго.
**Үндсэн онцлогууд:**
**Дээд биеийн дасгал**
- Түлхэх: Цээж, гарын булчинг сургах хамгийн энгийн дасгал
- Татах: Нуруу, гараа бэхжүүлэх хамгийн сайн биеийн жингийн дасгал
**Доод биеийн дасгал**
- Скват: Доод булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг хадгалах дасгал
- Lunge: Биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг нэгэн зэрэг бэхжүүлэх дасгал
**Бүтэн биеийн дасгал**
- Burpee Test: Бүх биеийг үр дүнтэй дасгалжуулж, биеийн өөхийг шатаадаг өндөр эрчимтэй дасгал.
**Сар бүрийн бүртгэл**
- Сар бүрийн дасгалын бүртгэлээр өсөлтөө шалгаж, зорилгоо тавь.
**Аппын онцлогууд:**
- Тоног төхөөрөмж шаарддаггүй биеийн жингийн дасгалын горим
- Анхлан суралцагчаас эхлээд мэргэжилтнүүд хүртэл ашиглах боломжтой
- Төрөл бүрийн дасгалаар бүх биеийг бэхжүүлнэ
- Сар бүрийн бүртгэлээр дамжуулан дасгал хөдөлгөөнийг системтэй удирдах
Одоо Prisoner Exercise Method програмын тусламжтайгаар хэзээ ч, хаана ч хамаагүй дасгал хийж эхлээрэй!
**Үндсэн онцлогууд:**
**Дээд биеийн дасгал**
- Түлхэх: Цээж, гарын булчинг сургах хамгийн энгийн дасгал
- Татах: Нуруу, гараа бэхжүүлэх хамгийн сайн биеийн жингийн дасгал
**Доод биеийн дасгал**
- Скват: Доод булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг хадгалах дасгал
- Lunge: Биеийн доод хэсэг болон гол хэсгийг нэгэн зэрэг бэхжүүлэх дасгал
**Бүтэн биеийн дасгал**
- Burpee Test: Бүх биеийг үр дүнтэй дасгалжуулж, биеийн өөхийг шатаадаг өндөр эрчимтэй дасгал.
**Сар бүрийн бүртгэл**
- Сар бүрийн дасгалын бүртгэлээр өсөлтөө шалгаж, зорилгоо тавь.
**Аппын онцлогууд:**
- Тоног төхөөрөмж шаарддаггүй биеийн жингийн дасгалын горим
- Анхлан суралцагчаас эхлээд мэргэжилтнүүд хүртэл ашиглах боломжтой
- Төрөл бүрийн дасгалаар бүх биеийг бэхжүүлнэ
- Сар бүрийн бүртгэлээр дамжуулан дасгал хөдөлгөөнийг системтэй удирдах
Одоо Prisoner Exercise Method програмын тусламжтайгаар хэзээ ч, хаана ч хамаагүй дасгал хийж эхлээрэй!
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Ямар ч өгөгдөл цуглуулаагүй
Хөгжүүлэгчид цуглуулгыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Шинэ юм юу байна
- 앱 안정화
Аппын тусламж
Хөгжүүлэгчийн тухай
문상수
snfzo2019@gmail.com
South Korea
undefined
