죄수운동법 - 맨몸운동 루틴으로 탄탄한 몸 만들기
දැන්වීම් අඩංගුය
50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
Prisoner Exercise Method යෙදුම ඕනෑම තැනක පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි ශරීර බර ව්යායාම චර්යාවන් සපයයි. උපකරණ නොමැතිව ඔබේ උඩුකය, යටි කය සහ මුළු සිරුරම ඵලදායී ලෙස පුහුණු කළ හැකි විවිධ ව්යායාම හරහා ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනඟා ගන්න.
**ප්‍රධාන ලක්ෂණ:**
**ඉහළ ශරීර ව්යායාම**
- තල්ලු කිරීම: පපුවේ සහ අත්වල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් මූලික ව්‍යායාමය
- Pull-ups: ඔබේ පිටුපස සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම ශරීර බර ව්‍යායාමය
**පහළ සිරුරේ ව්‍යායාමය**
- Squat: ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ව්යායාම කරන්න
- Lunge: එකම අවස්ථාවේදීම පහළ ශරීරය සහ හරය ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාමයකි
**සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය**
- බර්පී පරීක්ෂණය: මුළු ශරීරයම ඵලදායී ලෙස පුහුණු කරන සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කරන අධි-තීව්‍රතා ව්යායාම.
**මාසික වාර්තා**
- ඔබේ වර්ධනය පරීක්ෂා කර මාසික ව්යායාම වාර්තා හරහා ඉලක්ක සකසන්න.
**යෙදුම් විශේෂාංග:**
- උපකරණ අවශ්‍ය නොවන ශරීර බර ව්යායාම චර්යාව
- ආරම්භකයින්ගේ සිට ප්‍රවීණයන් දක්වා සෑම කෙනෙකුටම භාවිතා කළ හැකිය
- විවිධ ව්යායාම මගින් මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීම
- මාසික වාර්තා හරහා ක්‍රමානුකූල ව්යායාම කළමනාකරණය
දැන්, සිරකරු ව්යායාම ක්‍රම යෙදුම සමඟ ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න!
**ප්‍රධාන ලක්ෂණ:**
**ඉහළ ශරීර ව්යායාම**
- තල්ලු කිරීම: පපුවේ සහ අත්වල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් මූලික ව්‍යායාමය
- Pull-ups: ඔබේ පිටුපස සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හොඳම ශරීර බර ව්‍යායාමය
**පහළ සිරුරේ ව්‍යායාමය**
- Squat: ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ව්යායාම කරන්න
- Lunge: එකම අවස්ථාවේදීම පහළ ශරීරය සහ හරය ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාමයකි
**සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමය**
- බර්පී පරීක්ෂණය: මුළු ශරීරයම ඵලදායී ලෙස පුහුණු කරන සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කරන අධි-තීව්‍රතා ව්යායාම.
**මාසික වාර්තා**
- ඔබේ වර්ධනය පරීක්ෂා කර මාසික ව්යායාම වාර්තා හරහා ඉලක්ක සකසන්න.
**යෙදුම් විශේෂාංග:**
- උපකරණ අවශ්‍ය නොවන ශරීර බර ව්යායාම චර්යාව
- ආරම්භකයින්ගේ සිට ප්‍රවීණයන් දක්වා සෑම කෙනෙකුටම භාවිතා කළ හැකිය
- විවිධ ව්යායාම මගින් මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීම
- මාසික වාර්තා හරහා ක්‍රමානුකූල ව්යායාම කළමනාකරණය
දැන්, සිරකරු ව්යායාම ක්‍රම යෙදුම සමඟ ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක පහසුවෙන් සහ පහසුවෙන් ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
අලුත් මොනවාද
- 앱 안정화
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
문상수
snfzo2019@gmail.com
South Korea
undefined
