Workouts for Women at Home
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
1ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គឺជាគន្លឹះក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តល្អ។ អ្នកមិនត្រូវការសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីរលាយអាវដែលមិនចង់បាននោះ ហើយមើលទៅសម។ តាមពិតទៅ អ្នកក៏មិនត្រូវការឧបករណ៍ដែរ។ ប្រើការហាត់ប្រាណទម្ងន់ធម្មតារបស់យើង ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ផែនការហាត់ប្រាណរបស់យើងសម្រាប់ស្ត្រីគឺនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងដោយគិតគូរគ្រប់កម្រិត។
ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយគុណភាពដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឃើញថាអ្នកមិនមានពេលហាត់ប្រាណ សៀគ្វីលំហាត់ប្រាណងាយៗនៅផ្ទះអាចជាចម្លើយសម្រាប់កាលវិភាគមមាញឹក។
អ្នកមិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ជាការពិតណាស់ ជាមួយនឹងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយចំនួនដូចជា ឈុត dumbbells ឧបករណ៍កំណត់ម៉ោង និងកន្ទេលយូហ្គា អ្នកអាចរក្សាទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យរំភើប និងពិបាក ប៉ុន្តែវាមិនទាមទារនោះទេ។
យូហ្គាបង្ហាញខ្លួនស្ត្រីគ្រប់រូបគួរអនុវត្ត
យូហ្គាមិនត្រឹមតែពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក បន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ផងដែរ ដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដើម្បីរីករាយនឹងអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះយើងបានចុះបញ្ជីក្បាច់យូហ្គាដែលស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង ។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានដោយប្រើក្បាច់យូហ្គាខ្លះ។ ហើយបាទ យើងក៏បានបន្ថែមលំហាត់មុខផងដែរ។ វិធីសាស្ត្រ Face Yoga ត្រូវបានអនុវត្តនៅទូទាំងពិភពលោក ហើយបានជួយស្ត្រី និងបុរសរាប់ពាន់នាក់ឱ្យអនុវត្តវិធីរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានមុខរស់រវើកក្មេងជាងវ័យ។
កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដំបូងរបស់ Pilates នាំអ្នកឆ្លងកាត់ 30 ថ្ងៃនៃផែនការហាត់ប្រាណ Pilates ចាប់ផ្តើមរហ័ស។ ilates គឺជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយ ភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ។ សម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលគិតថាខ្លួនមិនអាចសម្តែងពីឡាត់បាន ខ្ញុំចង់និយាយថាអ្នកគិតខុស។ ជាការពិត ស្ត្រីគ្រប់វ័យអាចធ្វើលំហាត់ Pilates បាន។
ប្រសិនបើការរាំនៅជុំវិញបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកស្តាប់ទៅដូចជាពេលវេលាដ៏ល្អ កម្មវិធីហាត់ប្រាណ cardio របស់យើងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចង់ឡើង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែសប្បាយ មិនសូវឈឺ អ្នកនឹងបែកញើសទៅកម្មវិធីរាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយយើងមិននិយាយអំពីការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនោះទេ - នេះគឺជាការគាំងបេះដូង ការគៀបកាឡូរី។
តើអ្នកចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណ cardio ធម្មតាមែនទេ? ចង់ហ្វឹកហាត់រាងកាយខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែរីករាយ និងរៀនជំនាញថ្មីៗខ្លះទេ? បន្ទាប់មក ការហាត់ប្រដាល់សម្រាប់ស្ត្រីគឺជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដែលអ្នកគួរតែបាញ់។
តើអ្នកដឹងទេថាប្រដាល់គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរី 400-600 ក្នុងមួយម៉ោងអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្ងន់។ ប្រដាល់គឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏មានប្រយោជន៍ដែលវាមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង មានន័យថាវាបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងរាងកាយដែលបានកំណត់ដោយមិនបាច់ឡើង។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជំនួសការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
ការស្វែងរករបបហាត់ប្រាណសមស្រប ដែលផ្តល់លទ្ធផលអតិបរមា ជារឿយៗមានការភ័ន្តច្រឡំសម្រាប់ស្ត្រីដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ពេលវេលាដែលត្រូវយកទៅសម្រេចគោលដៅសម្បទាអាចយូរជាងនេះ អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទា និងជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីជម្នះឧបសគ្គទាំងនេះ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកកាន់តែលឿនជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់របស់យើង។ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយគុណភាពដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឃើញថាអ្នកមិនមានពេលហាត់ប្រាណ សៀគ្វីលំហាត់ប្រាណងាយៗនៅផ្ទះអាចជាចម្លើយសម្រាប់កាលវិភាគមមាញឹក។
អ្នកមិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ជាការពិតណាស់ ជាមួយនឹងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយចំនួនដូចជា ឈុត dumbbells ឧបករណ៍កំណត់ម៉ោង និងកន្ទេលយូហ្គា អ្នកអាចរក្សាទម្លាប់របស់អ្នកឱ្យរំភើប និងពិបាក ប៉ុន្តែវាមិនទាមទារនោះទេ។
យូហ្គាបង្ហាញខ្លួនស្ត្រីគ្រប់រូបគួរអនុវត្ត
យូហ្គាមិនត្រឹមតែពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក បន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ផងដែរ ដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដើម្បីរីករាយនឹងអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះយើងបានចុះបញ្ជីក្បាច់យូហ្គាដែលស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង ។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានដោយប្រើក្បាច់យូហ្គាខ្លះ។ ហើយបាទ យើងក៏បានបន្ថែមលំហាត់មុខផងដែរ។ វិធីសាស្ត្រ Face Yoga ត្រូវបានអនុវត្តនៅទូទាំងពិភពលោក ហើយបានជួយស្ត្រី និងបុរសរាប់ពាន់នាក់ឱ្យអនុវត្តវិធីរបស់ពួកគេដើម្បីទទួលបានមុខរស់រវើកក្មេងជាងវ័យ។
កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដំបូងរបស់ Pilates នាំអ្នកឆ្លងកាត់ 30 ថ្ងៃនៃផែនការហាត់ប្រាណ Pilates ចាប់ផ្តើមរហ័ស។ ilates គឺជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយ ភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ។ សម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលគិតថាខ្លួនមិនអាចសម្តែងពីឡាត់បាន ខ្ញុំចង់និយាយថាអ្នកគិតខុស។ ជាការពិត ស្ត្រីគ្រប់វ័យអាចធ្វើលំហាត់ Pilates បាន។
ប្រសិនបើការរាំនៅជុំវិញបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកស្តាប់ទៅដូចជាពេលវេលាដ៏ល្អ កម្មវិធីហាត់ប្រាណ cardio របស់យើងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចង់ឡើង។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែសប្បាយ មិនសូវឈឺ អ្នកនឹងបែកញើសទៅកម្មវិធីរាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយយើងមិននិយាយអំពីការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនោះទេ - នេះគឺជាការគាំងបេះដូង ការគៀបកាឡូរី។
តើអ្នកចង់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណ cardio ធម្មតាមែនទេ? ចង់ហ្វឹកហាត់រាងកាយខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែរីករាយ និងរៀនជំនាញថ្មីៗខ្លះទេ? បន្ទាប់មក ការហាត់ប្រដាល់សម្រាប់ស្ត្រីគឺជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់ដែលអ្នកគួរតែបាញ់។
តើអ្នកដឹងទេថាប្រដាល់គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរី 400-600 ក្នុងមួយម៉ោងអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងទម្ងន់។ ប្រដាល់គឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏មានប្រយោជន៍ដែលវាមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង មានន័យថាវាបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងរាងកាយដែលបានកំណត់ដោយមិនបាច់ឡើង។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការជំនួសការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។
ការស្វែងរករបបហាត់ប្រាណសមស្រប ដែលផ្តល់លទ្ធផលអតិបរមា ជារឿយៗមានការភ័ន្តច្រឡំសម្រាប់ស្ត្រីដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ពេលវេលាដែលត្រូវយកទៅសម្រេចគោលដៅសម្បទាអាចយូរជាងនេះ អាស្រ័យលើកម្រិតសម្បទា និងជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណ។ វាដល់ពេលហើយដើម្បីជម្នះឧបសគ្គទាំងនេះ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកកាន់តែលឿនជាមួយនឹងកម្មវិធីហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់របស់យើង។ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលការហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ដែលសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសុវត្ថិភាព និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
មិនប្រមូលទិន្នន័យឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការប្រមូលទិន្នន័យ
