Workouts for Women at Home
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
1 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
PEGI 3
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນກຸນແຈເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ດີ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອລະລາຍ flab ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການນັ້ນແລະເບິ່ງ ເໝາະ ສົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ. ໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆຂອງພວກເຮົາເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ປັບກ້າມຊີ້ນທຸກສ່ວນ ແລະປັບປຸງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ແຜນອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນແມ່ນອອກແບບມາດ້ວຍໃຈທຸກລະດັບ.
ການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ວົງຈອນການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ງ່າຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຄຳຕອບສຳລັບຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແນ່ນອນ, ດ້ວຍເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມຈໍານວນຫນຶ່ງເຊັ່ນຊຸດ dumbbells, ເຄື່ອງຈັບເວລາແລະຜ້າປູ Yoga, ທ່ານສາມາດຮັກສາການປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຈໍາເປັນ.
Yoga poses ແມ່ຍິງທຸກຄົນຄວນປະຕິບັດ
Yoga ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທຸກຄົນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຊີວິດຍາວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຕໍ່ໄປນີ້ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ວ່າ Yoga poses ທີ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດປະຈໍາວັນເພື່ອສຸຂະພາບແລະຊີວິດຍາວ. ທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການເຮັດໂຍຜະລິດບາງຢ່າງ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃບຫນ້າ. ວິທີ Yoga ໃບໜ້າຖືກປະຕິບັດຢູ່ທົ່ວໂລກ ແລະ ໄດ້ຊ່ວຍແມ່ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍຫຼາຍພັນຄົນໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໃບໜ້າມີຊີວິດຊີວາຍິ່ງຂຶ້ນ.
ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມ Pilates ຂອງພວກເຮົາຈະພາທ່ານຜ່ານ 30 ມື້ຂອງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ Pilates ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໄວ. ilates ແມ່ນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດໃນຄໍາສັ່ງທີ່ກໍານົດໄວ້, ທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ Pilates, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າເຈົ້າຄິດຜິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ຍິງທຸກໄວສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates.
ຖ້າການເຕັ້ນຮອບຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີ, ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ cardio ຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກລຸກຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມ່ວນຫຼາຍ, ເຈັບປວດຫນ້ອຍ. ທ່ານຈະໄດ້ເຫື່ອອອກໄປຫາງານລ້ຽງເຕັ້ນຂອງຕົນເອງ. ແລະພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ - ນີ້ແມ່ນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, cardio ທີ່ມີແຄລໍລີ່.
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍາລັງເບື່ອຫນ່າຍກັບ workouts cardio ປົກກະຕິທີ່ຫນ້າເບື່ອ? ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກແລະຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ບາງຢ່າງ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍມວຍສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຄວນໃຫ້ການສັກຢາ.
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າມວຍປໍ້າແມ່ນການອອກກຳລັງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ ເຊິ່ງເຜົາຜານ 400-600 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ນໍ້າໜັກ. ມວຍແມ່ນເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການ bulking ເຖິງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະທົດແທນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.
ຊອກຫາວິທີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສະຫນອງຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດແມ່ນມັກຈະສັບສົນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເວລາທີ່ໃຊ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະຍາວຂຶ້ນຂຶ້ນກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະການເລືອກການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນດ້ວຍໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ. ແຜນການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາອອກກຳລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ວົງຈອນການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ງ່າຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນຄຳຕອບສຳລັບຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່.
ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແນ່ນອນ, ດ້ວຍເຄື່ອງມືອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມຈໍານວນຫນຶ່ງເຊັ່ນຊຸດ dumbbells, ເຄື່ອງຈັບເວລາແລະຜ້າປູ Yoga, ທ່ານສາມາດຮັກສາການປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຈໍາເປັນ.
Yoga poses ແມ່ຍິງທຸກຄົນຄວນປະຕິບັດ
Yoga ບໍ່ພຽງແຕ່ stretches ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທຸກຄົນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຊີວິດຍາວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ຕໍ່ໄປນີ້ພວກເຮົາໄດ້ລະບຸໄວ້ວ່າ Yoga poses ທີ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງເຮັດປະຈໍາວັນເພື່ອສຸຂະພາບແລະຊີວິດຍາວ. ທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການເຮັດໂຍຜະລິດບາງຢ່າງ. ແລະແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາຍັງໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃບຫນ້າ. ວິທີ Yoga ໃບໜ້າຖືກປະຕິບັດຢູ່ທົ່ວໂລກ ແລະ ໄດ້ຊ່ວຍແມ່ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍຫຼາຍພັນຄົນໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໃບໜ້າມີຊີວິດຊີວາຍິ່ງຂຶ້ນ.
ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມ Pilates ຂອງພວກເຮົາຈະພາທ່ານຜ່ານ 30 ມື້ຂອງແຜນການອອກກຳລັງກາຍ Pilates ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໄວ. ilates ແມ່ນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະຕິບັດໃນຄໍາສັ່ງທີ່ກໍານົດໄວ້, ທີ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນທີ່ຄິດວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດ Pilates, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າເຈົ້າຄິດຜິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ຍິງທຸກໄວສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates.
ຖ້າການເຕັ້ນຮອບຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີ, ໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ cardio ຂອງພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກລຸກຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມ່ວນຫຼາຍ, ເຈັບປວດຫນ້ອຍ. ທ່ານຈະໄດ້ເຫື່ອອອກໄປຫາງານລ້ຽງເຕັ້ນຂອງຕົນເອງ. ແລະພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ - ນີ້ແມ່ນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, cardio ທີ່ມີແຄລໍລີ່.
ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານກໍາລັງເບື່ອຫນ່າຍກັບ workouts cardio ປົກກະຕິທີ່ຫນ້າເບື່ອ? ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກແລະຮຽນຮູ້ທັກສະໃຫມ່ບາງຢ່າງ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍມວຍສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານຄວນໃຫ້ການສັກຢາ.
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າມວຍປໍ້າແມ່ນການອອກກຳລັງທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ ເຊິ່ງເຜົາຜານ 400-600 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ນໍ້າໜັກ. ມວຍແມ່ນເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການ bulking ເຖິງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະທົດແທນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ.
ຊອກຫາວິທີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສະຫນອງຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດແມ່ນມັກຈະສັບສົນສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເວລາທີ່ໃຊ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະຍາວຂຶ້ນຂຶ້ນກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະການເລືອກການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້ແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນດ້ວຍໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາ. ແຜນການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
