30 Day Plank Challenge
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30 दिन का प्लैंक चैलेंज करें
प्लैंक अभ्यास कुछ समग्र सर्वोत्तम अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने संपूर्ण कोर को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। और ध्यान रखें, आपके कोर में सिर्फ आपके एब्स की तुलना में बहुत अधिक शामिल हैं।
केवल एक महीने में आप अपने शरीर को कैसे टोन करें? प्लैंकिंग एक फुल-बॉडी वर्कआउट है और आप अपने शरीर को प्रतिदिन केवल 5 मिनट से भी कम समय में प्लैंक करके बदल सकते हैं।
अपने मध्य को टोन करने के लिए (या पहली बार एक को पकड़ना सीखें) अपने तख़्त को परफेक्ट करें और सिर्फ 30 दिनों में अपने संतुलन और मुद्रा को बढ़ावा दें।
एक मजबूत कोर एक मजबूत शरीर की नींव है। इसके बारे में सोचो: एक पेड़ गिर जाएगा अगर उसकी सूंड ठोस और स्थिर नहीं थी। मुख्य कार्य करना आपके मध्य के बारे में नहीं है, या तो; एक मजबूत कोर होने से आप अपने आसन और संतुलन में सुधार करते हुए एक बेहतर धावक, सर्फर, या योगी (या जो भी गतिविधि आप करना चाहते हैं) कर पाएंगे। अपने कोर को काम करना आपको कम पीठ दर्द से भी बचा सकता है - और हाँ, यह आपके पेट को भी प्रभावित करेगा।
सबसे अच्छा कोर अब अभ्यास में से एक वहाँ तख़्त है। न केवल आपके एब्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग के लिए काम करने वाले चमत्कार होंगे, आपको यह भी पता चलेगा कि यह आपके मानसिक उत्साह को भी तेज करता है। माह बढ़ने के साथ-साथ चुनौती आपको अपने तख़्त को थोड़ा लंबा रखने के लिए प्रेरित करती है। महीने के अंत तक, लक्ष्य 5 मिनट का एक तख्ता पकड़ना है। तख्त न केवल आपके कोर के लिए एक महान व्यायाम है, बल्कि तख्ती के लाभों में एक मजबूत पीठ, और बेहतर संतुलन और मुद्रा शामिल है।
हमने 30 दिनों की एक आसान-चुनौती का पालन किया, जिससे आपको कुछ ही समय में एक मजबूत एब कोर का लाभ मिलेगा। आपका लक्ष्य पूरे समय बनाए रखना होगा जब आप अपने शरीर के वजन को पूरा कर रहे हों। इसका मतलब है कि आप अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखेंगे, आपकी एड़ी से आपके कूल्हों तक आपके कंधों तक।
प्लैंक चैलेंज किसी भी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। कोई उपकरण या विशेष प्रकार की मशीनरी की जरूरत नहीं, बस आपका शरीर।
प्लैंक बॉडीवेट वर्कआउट का एक रूप है, जो कभी नहीं चलेगा, क्योंकि यह इतना शक्तिशाली है और इसके लिए आपको कम समय की आवश्यकता होती है। प्लांक आपको बहुत कम समय में पर्याप्त परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। हमारे मामले में, सिर्फ 1 महीने का प्रशिक्षण।
ज्यादातर बार सबसे सरल व्यायाम आपकी फिटनेस मांगों के लिए सबसे अधिक लाभ देता है और उस श्रेणी में गिर जाता है। अपने मूल को ढालने के लिए प्लैंक अच्छा है, लेकिन इतना ही नहीं, यह आपके बट और हैमस्ट्रिंग को भी काम करता है।
यह 30 दिन का तख्तापलट चुनौती आपमें से उन लोगों के लिए एकदम सही है जो छोटी कमर और सेक्सी फ्लैट पेट प्राप्त करना चाहते हैं।
विशेषताएं:
- रिकॉर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूप से
- कुल 5 चुनौतियां
- अपनी चुनौती खुद बनाएं
- व्यायाम की तीव्रता और कठिनाई को कदम दर कदम बढ़ाता है
- प्रत्येक प्लैंकिंग व्यायाम के लिए अपने सर्वोत्तम प्रयासों पर नज़र रखें
- शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए उपयुक्त कई कसरत योजनाएं
इस 30-दिन की तख्ती चुनौती का पालन करके अपने फिटनेस लक्ष्यों को पार करें जो आपके शरीर को बदल देंगे।
तख़्त चुनौती के साथ 1 महीने में अपने पेट को कस लें। अभी डाउनलोड करें!
प्लैंक अभ्यास कुछ समग्र सर्वोत्तम अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने संपूर्ण कोर को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। और ध्यान रखें, आपके कोर में सिर्फ आपके एब्स की तुलना में बहुत अधिक शामिल हैं।
केवल एक महीने में आप अपने शरीर को कैसे टोन करें? प्लैंकिंग एक फुल-बॉडी वर्कआउट है और आप अपने शरीर को प्रतिदिन केवल 5 मिनट से भी कम समय में प्लैंक करके बदल सकते हैं।
अपने मध्य को टोन करने के लिए (या पहली बार एक को पकड़ना सीखें) अपने तख़्त को परफेक्ट करें और सिर्फ 30 दिनों में अपने संतुलन और मुद्रा को बढ़ावा दें।
एक मजबूत कोर एक मजबूत शरीर की नींव है। इसके बारे में सोचो: एक पेड़ गिर जाएगा अगर उसकी सूंड ठोस और स्थिर नहीं थी। मुख्य कार्य करना आपके मध्य के बारे में नहीं है, या तो; एक मजबूत कोर होने से आप अपने आसन और संतुलन में सुधार करते हुए एक बेहतर धावक, सर्फर, या योगी (या जो भी गतिविधि आप करना चाहते हैं) कर पाएंगे। अपने कोर को काम करना आपको कम पीठ दर्द से भी बचा सकता है - और हाँ, यह आपके पेट को भी प्रभावित करेगा।
सबसे अच्छा कोर अब अभ्यास में से एक वहाँ तख़्त है। न केवल आपके एब्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग के लिए काम करने वाले चमत्कार होंगे, आपको यह भी पता चलेगा कि यह आपके मानसिक उत्साह को भी तेज करता है। माह बढ़ने के साथ-साथ चुनौती आपको अपने तख़्त को थोड़ा लंबा रखने के लिए प्रेरित करती है। महीने के अंत तक, लक्ष्य 5 मिनट का एक तख्ता पकड़ना है। तख्त न केवल आपके कोर के लिए एक महान व्यायाम है, बल्कि तख्ती के लाभों में एक मजबूत पीठ, और बेहतर संतुलन और मुद्रा शामिल है।
हमने 30 दिनों की एक आसान-चुनौती का पालन किया, जिससे आपको कुछ ही समय में एक मजबूत एब कोर का लाभ मिलेगा। आपका लक्ष्य पूरे समय बनाए रखना होगा जब आप अपने शरीर के वजन को पूरा कर रहे हों। इसका मतलब है कि आप अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में रखेंगे, आपकी एड़ी से आपके कूल्हों तक आपके कंधों तक।
प्लैंक चैलेंज किसी भी उम्र के पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। कोई उपकरण या विशेष प्रकार की मशीनरी की जरूरत नहीं, बस आपका शरीर।
प्लैंक बॉडीवेट वर्कआउट का एक रूप है, जो कभी नहीं चलेगा, क्योंकि यह इतना शक्तिशाली है और इसके लिए आपको कम समय की आवश्यकता होती है। प्लांक आपको बहुत कम समय में पर्याप्त परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। हमारे मामले में, सिर्फ 1 महीने का प्रशिक्षण।
ज्यादातर बार सबसे सरल व्यायाम आपकी फिटनेस मांगों के लिए सबसे अधिक लाभ देता है और उस श्रेणी में गिर जाता है। अपने मूल को ढालने के लिए प्लैंक अच्छा है, लेकिन इतना ही नहीं, यह आपके बट और हैमस्ट्रिंग को भी काम करता है।
यह 30 दिन का तख्तापलट चुनौती आपमें से उन लोगों के लिए एकदम सही है जो छोटी कमर और सेक्सी फ्लैट पेट प्राप्त करना चाहते हैं।
विशेषताएं:
- रिकॉर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूप से
- कुल 5 चुनौतियां
- अपनी चुनौती खुद बनाएं
- व्यायाम की तीव्रता और कठिनाई को कदम दर कदम बढ़ाता है
- प्रत्येक प्लैंकिंग व्यायाम के लिए अपने सर्वोत्तम प्रयासों पर नज़र रखें
- शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए उपयुक्त कई कसरत योजनाएं
इस 30-दिन की तख्ती चुनौती का पालन करके अपने फिटनेस लक्ष्यों को पार करें जो आपके शरीर को बदल देंगे।
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