30 Day Plank Challenge
შეიცავს რეკლამასაპლიკაციის შიდა შესყიდვები
50 ათ.+
ჩამოტვირთვები
შეფასებული 3+
info
ამ აპის შესახებ
ნუ 30 დღიანი ფიქტიური გამოწვევა
Plank წვრთნები ზოგიერთი საუკეთესო საუკეთესო წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გააძლიეროს თქვენი მთელი ძირითადი . და გვახსოვდეს, თქვენი ძირითადი მოიცავს ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ თქვენი abs.
როგორ ტონათ თქვენი სხეული თვეში? Planking არის სრული სხეულის workout და შეგიძლიათ გარდაქმნას თქვენი სხეულის არანაკლებ 5 წუთის დღეში მხოლოდ planking.
გაახარეთ თქვენი ფიცარი (ან ვისწავლოთ, რომ პირველად ჩაატაროთ) თქვენი შუალედური ტონი და გაზარდოთ თქვენი ბალანსი და პოზა 30 დღეში.
ძლიერი ბირთვი ძლიერი სხეულის საფუძველია. დაფიქრდით: ხე დაეცემა, თუ მისი მაგვარი არ იყო მყარი და სტაბილური. Doing ძირითადი სამუშაო არ არის მხოლოდ თქვენი შუა, ან; ძლიერი ბირთვიანი გახდება უკეთესი რაინერი, სერვერი, ან იოგები (ან რასაც აკეთებთ აქტივობა), ხოლო გაუმჯობესება თქვენი პოზა და ბალანსი. სამუშაო თქვენი ძირითადი ასევე შეგიძლიათ დაიცვას თქვენ დაბალი უკან ტკივილი - და დიახ, ეს ტონი თქვენი ABS, ძალიან.
ერთ-ერთი საუკეთესო ბირთვი ახორციელებს სავარძელს. არა მხოლოდ planking სამუშაო სასწაულები თქვენი abs, glutes და hamstrings, თქვენ ასევე, რომ ის sharpens თქვენი გონებრივი მოთმინება ძალიან. გამოწვევა უბიძგებს თქვენ გამართავს თქვენი ფიცარი ცოტა ხნით ყოველ რამდენიმე დღის განმავლობაში, როგორც თვის პროგრესი. თვის ბოლოსთვის, მიზანი 5 წუთიანი ფიცარია. Planks არ არის მხოლოდ დიდი სავარჯიშო თქვენი ძირითადი, მაგრამ სარგებელი planking მოიცავს ძლიერი უკან, და უკეთესი ბალანსი და პოზა.
ჩვენ შევქმენით ადვილად დაიცვას 30 დღიანი ფიცარი გამოწვევა, რომელიც მიიღებს სარგებელს ძლიერი AB core დროში. თქვენი მიზანია შეინარჩუნოთ სათანადო ფორმა მთელი სხეულის წონაში. ეს იმას ნიშნავს, რომ შენს სხეულს სწორად სწორად, თქვენი ქუსლებიდან, თქვენს ბარკამდე, თქვენს მხრებზე დაიცავს.
ფიჭური გამოწვევა შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის მამაკაცისა და ქალისთვის. არ არის აღჭურვილობა ან სპეციალური ტიპის მანქანა, საჭიროა მხოლოდ თქვენი სხეული.
ფიცარი არის ფორმის bodyweight workout, რომელიც არასოდეს წახვალ, რადგან ეს იმდენად ძლიერი და მოითხოვს მცირე დროის თქვენი ნაწილი. ფიცარი გეხმარებათ მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად მოკლე დროში. ჩვენს შემთხვევაში, მხოლოდ 1 თვის ტრენინგი.
უმეტესჯერ მარტივი განხორციელება გადააქვს თქვენს ფიტნეს მოთხოვნებსა და ფლანგზე ყველაზე დიდ მიღწევებში. ფიცარი კარგია სკალპტირებისთვის თქვენი ძირითადი, მაგრამ არა მხოლოდ, რომ მუშაობს თქვენი კონდახით და hamstrings ასევე.
ეს 30 დღის ფიცარი გამოწვევა შესანიშნავია თქვენთვის, ვისაც სურს მიიღოს პატარა წელის და sexy ბინა tummy.
Მახასიათებლები:
- ჩანაწერები სასწავლო პროგრესის ავტომატურად
- სულ 5 გამოწვევა
- შექმენით საკუთარი გამოწვევა
- ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და სირთულეს ეტაპობრივად
- შეინახეთ თქვენი საუკეთესო მცდელობები ყოველ ნაკვეთზე
- მრავალჯერადი workout გეგმავს დამწყებთათვის და შუალედური
აღემატება თქვენს ფიტნეს მიზნებს ამ 30-დღიანი ფიქრის გამოწერის შემდეგ, რომელიც გარდაქმნის თქვენს სხეულს.
გამკაცრდეს თქვენი Belly 1 თვეში ერთად ფიცარი გამოწვევა. ჩამოტვირთეთ ახლა!
Plank წვრთნები ზოგიერთი საუკეთესო საუკეთესო წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გააძლიეროს თქვენი მთელი ძირითადი . და გვახსოვდეს, თქვენი ძირითადი მოიცავს ბევრად უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ თქვენი abs.
როგორ ტონათ თქვენი სხეული თვეში? Planking არის სრული სხეულის workout და შეგიძლიათ გარდაქმნას თქვენი სხეულის არანაკლებ 5 წუთის დღეში მხოლოდ planking.
გაახარეთ თქვენი ფიცარი (ან ვისწავლოთ, რომ პირველად ჩაატაროთ) თქვენი შუალედური ტონი და გაზარდოთ თქვენი ბალანსი და პოზა 30 დღეში.
ძლიერი ბირთვი ძლიერი სხეულის საფუძველია. დაფიქრდით: ხე დაეცემა, თუ მისი მაგვარი არ იყო მყარი და სტაბილური. Doing ძირითადი სამუშაო არ არის მხოლოდ თქვენი შუა, ან; ძლიერი ბირთვიანი გახდება უკეთესი რაინერი, სერვერი, ან იოგები (ან რასაც აკეთებთ აქტივობა), ხოლო გაუმჯობესება თქვენი პოზა და ბალანსი. სამუშაო თქვენი ძირითადი ასევე შეგიძლიათ დაიცვას თქვენ დაბალი უკან ტკივილი - და დიახ, ეს ტონი თქვენი ABS, ძალიან.
ერთ-ერთი საუკეთესო ბირთვი ახორციელებს სავარძელს. არა მხოლოდ planking სამუშაო სასწაულები თქვენი abs, glutes და hamstrings, თქვენ ასევე, რომ ის sharpens თქვენი გონებრივი მოთმინება ძალიან. გამოწვევა უბიძგებს თქვენ გამართავს თქვენი ფიცარი ცოტა ხნით ყოველ რამდენიმე დღის განმავლობაში, როგორც თვის პროგრესი. თვის ბოლოსთვის, მიზანი 5 წუთიანი ფიცარია. Planks არ არის მხოლოდ დიდი სავარჯიშო თქვენი ძირითადი, მაგრამ სარგებელი planking მოიცავს ძლიერი უკან, და უკეთესი ბალანსი და პოზა.
ჩვენ შევქმენით ადვილად დაიცვას 30 დღიანი ფიცარი გამოწვევა, რომელიც მიიღებს სარგებელს ძლიერი AB core დროში. თქვენი მიზანია შეინარჩუნოთ სათანადო ფორმა მთელი სხეულის წონაში. ეს იმას ნიშნავს, რომ შენს სხეულს სწორად სწორად, თქვენი ქუსლებიდან, თქვენს ბარკამდე, თქვენს მხრებზე დაიცავს.
ფიჭური გამოწვევა შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის მამაკაცისა და ქალისთვის. არ არის აღჭურვილობა ან სპეციალური ტიპის მანქანა, საჭიროა მხოლოდ თქვენი სხეული.
ფიცარი არის ფორმის bodyweight workout, რომელიც არასოდეს წახვალ, რადგან ეს იმდენად ძლიერი და მოითხოვს მცირე დროის თქვენი ნაწილი. ფიცარი გეხმარებათ მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად მოკლე დროში. ჩვენს შემთხვევაში, მხოლოდ 1 თვის ტრენინგი.
უმეტესჯერ მარტივი განხორციელება გადააქვს თქვენს ფიტნეს მოთხოვნებსა და ფლანგზე ყველაზე დიდ მიღწევებში. ფიცარი კარგია სკალპტირებისთვის თქვენი ძირითადი, მაგრამ არა მხოლოდ, რომ მუშაობს თქვენი კონდახით და hamstrings ასევე.
ეს 30 დღის ფიცარი გამოწვევა შესანიშნავია თქვენთვის, ვისაც სურს მიიღოს პატარა წელის და sexy ბინა tummy.
Მახასიათებლები:
- ჩანაწერები სასწავლო პროგრესის ავტომატურად
- სულ 5 გამოწვევა
- შექმენით საკუთარი გამოწვევა
- ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და სირთულეს ეტაპობრივად
- შეინახეთ თქვენი საუკეთესო მცდელობები ყოველ ნაკვეთზე
- მრავალჯერადი workout გეგმავს დამწყებთათვის და შუალედური
აღემატება თქვენს ფიტნეს მიზნებს ამ 30-დღიანი ფიქრის გამოწერის შემდეგ, რომელიც გარდაქმნის თქვენს სხეულს.
გამკაცრდეს თქვენი Belly 1 თვეში ერთად ფიცარი გამოწვევა. ჩამოტვირთეთ ახლა!
განახლდა:
უსაფრთხოება იწყება დეველოპერების მიერ თქვენი მონაცემების შეგროვებისა და გაზიარების წესების გაცნობით. მონაცემთა კონფიდენციალურობისა და უსაფრთხოების პრაქტიკები შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი აპის ვერსიის, გამოყენების, რეგიონის და ასაკის მიხედვით. ეს ინფორმაცია მოწოდებულია დეველოპერის მიერ და შეიძლება დროთა განმავლობაში განახლდეს.
მონაცემები არ ზიარდება მესამე მხარეებთან
შეიტყვეთ მეტი დეველოპერების მიერ პუბლიკაციების გამოქვეყნების შესახებ
ეს აპი შეიძლება მონაცემთა ამ ტიპებს აგროვებდეს
მოწყობილობა ან სხვა იდენტიფიკატორები
მონაცემები დაშიფრული არ არის
მონაცემები ვერ წაიშლება
