30 Day Plank Challenge

Steveloper

Përmban reklamaBlerje përmes aplikacionit

Rreth këtij aplikacioni

Bëni Sfidën e Dërrasës 30 Ditore
Ushtrimet me dërrasa janë disa nga ushtrimet e përgjithshme më të mira që mund të bëni për të forcuar tërë bërthamën tuaj . Dhe mbani në mend, thelbi juaj përfshin shumë më tepër sesa vetëm barkun.

Si ta tonifikoni trupin tuaj në vetëm një muaj? Dërrasa është një stërvitje me të gjithë trupin dhe ju mund ta transformoni trupin tuaj në më pak se 5 minuta në ditë vetëm duke dërrasë.

Përsosni dërrasën tuaj (ose mësoni të mbani një për herë të parë) për të tonifikuar mesin tuaj dhe për të rritur ekuilibrin dhe qëndrimin tuaj në vetëm 30 ditë.

Një bërthamë e fortë është themeli i një trupi të fortë. Mendoni për këtë: Një pemë do të binte nëse trungu i saj nuk do të ishte i fortë dhe i qëndrueshëm. Bërja e punës thelbësore nuk ka të bëjë vetëm me mesin tënd; të kesh një bërthamë të fortë do të të bëjë një vrapues, surfer ose yogi më të mirë (ose çfarëdo aktiviteti që dëshiron të bësh) duke përmirësuar sjelljen dhe ekuilibrin tënd. Punimi i bërthamës tuaj gjithashtu mund të ju mbrojë nga dhimbja e mesit - dhe po, do të tonifikojë edhe barkun.

Një nga ushtrimet më të mira të bërthamës së ab-së atje është dërrasa. Jo vetëm që dërrasa do të bëjë mrekulli për abces, glute dhe hamstrings, por gjithashtu do të zbuloni se ajo mpreh edhe qëndresën tuaj mendore. Sfida ju shtyn të mbani dërrasën tuaj pak më gjatë çdo disa ditë ndërsa muaji përparon. Deri në fund të muajit, qëllimi është të mbash një dërrasë 5-minutëshe. Dërrasat nuk janë vetëm një ushtrim i shkëlqyeshëm për thelbin tuaj, por përfitimet e dërrasave përfshijnë një shpinë më të fortë, dhe ekuilibër dhe sjellje më të mirë.

Ne krijuam një sfidë të thjeshtë për t’u ndjekur 30-ditor me dërrasa që do t'ju sjellë përfitimet e një bërthame të fortë ab në asnjë kohë. Qëllimi juaj do të jetë të mbani formën e duhur gjatë gjithë kohës që po mbani lart peshën tuaj trupore. Kjo do të thotë që ju do ta mbani të gjithë trupin tuaj në një vijë të drejtë, nga thembrat te ijet te shpatullat tuaja.

Plank Challenge është i përshtatshëm për burra dhe gra të çdo moshe. Nuk nevojiten pajisje ose lloj i veçantë makinerish, vetëm trupi juaj.

Dërrasa është një formë e stërvitjes me peshë trupore që nuk do të zhduket kurrë, sepse është kaq e fuqishme dhe kërkon një kohë të vogël nga ana juaj. Plank ju ndihmon të arrini rezultate thelbësore në një hark kohor shumë të shkurtër. Në rastin tonë, vetëm 1 muaj trajnim.

Shumë herë, lëvizja më e thjeshtë e stërvitjes rezulton në fitimet më të mëdha për kërkesat tuaja të fitnesit dhe dërrasa bie në atë kategori. Dërrasa është e mirë për të skalitur thelbin tuaj, por jo vetëm kaq, ajo funksionon edhe prapanicën dhe kërdhokullat tuaja.

Kjo sfidë me dërrasa 30 ditore është e përkryer për ata prej jush që duan të marrin një bel më të vogël dhe një bark të sheshtë seksi.

Karakteristikat:
- Regjistron progresin e trajnimit automatikisht
- Gjithsej 5 sfida
- Krijoni sfidën tuaj
- Rrit intensitetin dhe vështirësinë e ushtrimeve hap pas hapi
- Mbani gjurmët e përpjekjeve tuaja më të mira për çdo ushtrim të dërrasave
- Plane të shumta stërvitje të përshtatshme për fillestar dhe të mesëm

Kapërceni qëllimet tuaja të fitnesit duke ndjekur këtë sfidë dërrase 30-ditore që do të transformojë trupin tuaj.
Shtrëngoni barkun tuaj në 1 muaj me sfidën e dërrasës. Shkarkoni tani!