Weight Training for Women
Bevat advertensiesInprogram-aankope
5 k+
Aflaaie
Gegradeer vir 3+
info
Meer oor hierdie program
Teiken verskeie spiergroepe, verhoog krag en bou maer spiere met ons tuisoefeninge. As jy gewig wil verloor of net jou liggaamsbou wil behou, probeer om kardio vir 'n paar weke te verminder om te fokus op hierdie kragoefeninge vir vroue wat metabolisme verhoog en maer spiere bou.
As jy nuut is met gewigsoefening, moenie bekommerd wees nie. Ons het vier weke lange beginner kragoefeninge vir vroue geskep om jou te help om 'n stewige fondament van kragoefening te bou en jou liggaam na 'n nuwe plek te verskuif na al daardie kardio. Ons vrouespesifieke oefenprogramme is perfek vir enige gesonde vrou wat haar liggaam wil transformeer deur 'n goeie gewigoptelprogram.
Deur spiere regdeur die liggaam te bou—jy lyk styf, getint en gedefinieerd.
Die doel is om jou te help om maer en funksionele spiertonus te ontwikkel deur middel van grondliggings. Die oefensessie self teiken jou onderlyf drie keer per week met 'n sterk fokus op jou glutes, en jou bolyf twee keer per week met die fokus op die beeldhouwerk van die spiere van die arms.
Mans, blyk dit, is nie die enigstes wat dit geniet om gewigte op te tel nie. Deesdae is dit net so geneig om vroue in die gimnasium te sien, wat hurk, sit en doodoptel. Die vroue gewigopteller se beweging is nou baie gevestig, en ons dink dit is wonderlik. Daarom het ons hierdie oefenroetines vir vroue saamgestel om hulle op hul fiksheidsreis te help. Mense het gevind dat die opheffing van gewigte as 'n vrou nie sal veroorsaak dat jy oornag 50 pond spiere by jou raam voeg nie. Trouens, daar is gevind dat weerstandsoefening 'n mooier, kromder, slanker, meer gedefinieerde liggaamsbou verskaf het as een wat deur kardio alleen verkry kan word.
Hierdie gewigsopleidingsprogram vir vroue vereis dat jy op twee areas moet konsentreer—oefening en voeding. Dit is ewe belangrik en werk sinergisties om die perfekte liggaamsbou te bevorder.
'n Beginnersgids vir gewigsopleiding
Of jou doel is om spiermassa op te bou of 'n fikser, meer getinte liggaam te kry, gewigte kan jou help om daar te kom.
Gewigsoefening, ook bekend as weerstand- of kragoefening, bou maer, sterker spiere, versterk jou bene en gewrigte, en kan help om jou metabolisme in 'n gesonde toestand te hou - wat beteken dat jy meer kalorieë sal verbrand selfs wanneer jy rus.
Jy het nie noodwendig gewigte nodig om maer spiermassa op te bou en jou liggaam te versterk nie. Byvoorbeeld, vir sommige kragoefeninge, soos pushups of lunges, het jy net jou liggaamsgewig nodig om weerstand te bied. Jy kan jou oefensessie-opsies by die huis uitbrei met handgewigte.
Kettlebells, wat geweegde balle met handvatsels is, is nog 'n gewilde opsie. Baie kettlebell-oefeninge werk verskeie spiergroepe gelyktydig, wat hulle effektief maak vir 'n vollyf-oefensessie, veral as jy min tyd het.
As jy nuut is met gewigsoefening, moenie bekommerd wees nie. Ons het vier weke lange beginner kragoefeninge vir vroue geskep om jou te help om 'n stewige fondament van kragoefening te bou en jou liggaam na 'n nuwe plek te verskuif na al daardie kardio. Ons vrouespesifieke oefenprogramme is perfek vir enige gesonde vrou wat haar liggaam wil transformeer deur 'n goeie gewigoptelprogram.
Deur spiere regdeur die liggaam te bou—jy lyk styf, getint en gedefinieerd.
Die doel is om jou te help om maer en funksionele spiertonus te ontwikkel deur middel van grondliggings. Die oefensessie self teiken jou onderlyf drie keer per week met 'n sterk fokus op jou glutes, en jou bolyf twee keer per week met die fokus op die beeldhouwerk van die spiere van die arms.
Mans, blyk dit, is nie die enigstes wat dit geniet om gewigte op te tel nie. Deesdae is dit net so geneig om vroue in die gimnasium te sien, wat hurk, sit en doodoptel. Die vroue gewigopteller se beweging is nou baie gevestig, en ons dink dit is wonderlik. Daarom het ons hierdie oefenroetines vir vroue saamgestel om hulle op hul fiksheidsreis te help. Mense het gevind dat die opheffing van gewigte as 'n vrou nie sal veroorsaak dat jy oornag 50 pond spiere by jou raam voeg nie. Trouens, daar is gevind dat weerstandsoefening 'n mooier, kromder, slanker, meer gedefinieerde liggaamsbou verskaf het as een wat deur kardio alleen verkry kan word.
Hierdie gewigsopleidingsprogram vir vroue vereis dat jy op twee areas moet konsentreer—oefening en voeding. Dit is ewe belangrik en werk sinergisties om die perfekte liggaamsbou te bevorder.
'n Beginnersgids vir gewigsopleiding
Of jou doel is om spiermassa op te bou of 'n fikser, meer getinte liggaam te kry, gewigte kan jou help om daar te kom.
Gewigsoefening, ook bekend as weerstand- of kragoefening, bou maer, sterker spiere, versterk jou bene en gewrigte, en kan help om jou metabolisme in 'n gesonde toestand te hou - wat beteken dat jy meer kalorieë sal verbrand selfs wanneer jy rus.
Jy het nie noodwendig gewigte nodig om maer spiermassa op te bou en jou liggaam te versterk nie. Byvoorbeeld, vir sommige kragoefeninge, soos pushups of lunges, het jy net jou liggaamsgewig nodig om weerstand te bied. Jy kan jou oefensessie-opsies by die huis uitbrei met handgewigte.
Kettlebells, wat geweegde balle met handvatsels is, is nog 'n gewilde opsie. Baie kettlebell-oefeninge werk verskeie spiergroepe gelyktydig, wat hulle effektief maak vir 'n vollyf-oefensessie, veral as jy min tyd het.
Opgedateer op
Veiligheid begin wanneer jy verstaan hoe ontwikkelaars jou data insamel en deel. Praktyke vir dataprivaatheid en -sekuriteit kan verskil op grond van gebruik, streek en ouderdom. Die ontwikkelaar het hierdie inligting verskaf en kan dit mettertyd opdateer.
Geen data word met derde partye gedeel nie
Kom meer te wete oor hoe ontwikkelaars datadeling verklaar
Geen data ingesamel nie
Kom meer te wete oor hoe ontwikkelaars insameling verklaar
