Weight Training for Women

Steveloper

এতে বিজ্ঞাপন রয়েছেঅ্যাপ-মধ্যস্থ কেনাকাটা

এই অ্যাপ সম্পর্কে

একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করুন, শক্তি বৃদ্ধি করুন এবং আমাদের হোম ওয়ার্কআউটের সাথে চর্বিহীন পেশী তৈরি করুন। আপনি যদি ওজন কমাতে চান বা শুধু আপনার শরীর বজায় রাখতে চান, তাহলে কয়েক সপ্তাহের জন্য কার্ডিও কমানোর চেষ্টা করুন মহিলাদের জন্য এই শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের উপর ফোকাস করতে যা বিপাক বাড়ায় এবং চর্বিহীন পেশী তৈরি করে।

আপনি যদি ওজন প্রশিক্ষণে নতুন হন, চিন্তা করবেন না। আমরা মহিলাদের জন্য চার-সপ্তাহের প্রাথমিক শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট তৈরি করেছি যাতে আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করতে এবং এই সমস্ত কার্ডিওর পরে আপনার শরীরকে একটি নতুন জায়গায় স্থানান্তর করতে সহায়তা করে। আমাদের মহিলাদের নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি যে কোনও সুস্থ মহিলার জন্য উপযুক্ত যারা একটি ভাল ওজন উত্তোলন প্রোগ্রামের মাধ্যমে তার শরীরকে রূপান্তরিত করতে চাইছেন।

সমস্ত শরীর জুড়ে পেশী তৈরি করে—আপনাকে আঁটসাঁট, টোনড এবং সংজ্ঞায়িত দেখা যায়।
লক্ষ্য হল আপনাকে ফাউন্ডেশনাল লিফটের মাধ্যমে চর্বিহীন এবং কার্যকরী পেশী টোন বিকাশে সহায়তা করা। ওয়ার্কআউট নিজেই সপ্তাহে তিনবার আপনার নিচের শরীরকে লক্ষ্য করে আপনার আঠার উপর দৃঢ় ফোকাস করে, এবং আপনার উপরের শরীর সপ্তাহে দুবার বাহুগুলির পেশীগুলিকে ভাস্কর্যের উপর ফোকাস করে।

মনে হয়, পুরুষরাই শুধুমাত্র ওজন উত্তোলন উপভোগ করেন না। আজকাল, আপনি মহিলাদের জিমে, স্কোয়াটিং, বেঞ্চিং এবং ডেডলিফটিং দেখতে পাচ্ছেন। মহিলা ভারোত্তোলকদের আন্দোলন এখন অনেক বেশি প্রতিষ্ঠিত, এবং আমরা মনে করি এটি দুর্দান্ত। এই কারণেই আমরা মহিলাদের জন্য তাদের ফিটনেস যাত্রায় সাহায্য করার জন্য এই ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি সংকলন করেছি৷ লোকেরা দেখেছে যে একজন মহিলা হিসাবে ওজন তোলার ফলে আপনি রাতারাতি আপনার ফ্রেমে 50 পাউন্ড পেশী যোগ করতে পারবেন না। প্রকৃতপক্ষে, এটি পাওয়া গেছে যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ একটি শেপলাইয়ার, কার্ভিয়ার, চিকন, আরও সংজ্ঞায়িত শরীর প্রদান করে যা শুধুমাত্র কার্ডিওর মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।

এই মহিলা ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য আপনাকে দুটি ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করতে হবে - ব্যায়াম এবং পুষ্টি। এগুলি সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং নিখুঁত শরীরকে উন্নীত করার জন্য সমন্বয়মূলকভাবে কাজ করে।

ওজন প্রশিক্ষণের জন্য একটি শিক্ষানবিস গাইড
আপনার লক্ষ্য পেশী ভর তৈরি করা বা একটি ফিটার, আরও টোনড বডি অর্জন করা হোক না কেন, ওজন উত্তোলন আপনাকে সেখানে যেতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন প্রশিক্ষণ, যা প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, চর্বিহীন, শক্তিশালী পেশী তৈরি করে, আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার বিপাককে একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থায় রাখতে সাহায্য করতে পারে - যার অর্থ আপনি বিশ্রাম নিলেও আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন।

চর্বিহীন পেশী ভর তৈরি করতে এবং আপনার শরীরকে টোন করতে আপনার অগত্যা ওজনের প্রয়োজন নেই। উদাহরণ হিসেবে, কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের জন্য, যেমন পুশআপ বা লাঞ্জ, প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীরের ওজন প্রয়োজন। আপনি ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাড়িতে ওয়ার্কআউট বিকল্পগুলি প্রসারিত করতে পারেন।
কেটলবেলস, যা হ্যান্ডল সহ ওজনযুক্ত বল, আরেকটি জনপ্রিয় বিকল্প। অনেক কেটলবেল ব্যায়াম একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গ্রুপ কাজ করে, যা তাদের পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটের জন্য কার্যকর করে তোলে, বিশেষ করে যদি আপনার সময় কম থাকে।