Silový trénink pro ženy
Obsahuje reklamyNákupy v aplikaci
5 tis.+
Stahování
Od 3 let
info
Informace o aplikaci
Zaměřte se na více svalových skupin, zvyšte sílu a budujte svalovou hmotu pomocí našich domácích tréninků. Pokud chcete zhubnout nebo si jen udržet postavu, zkuste na několik týdnů omezit kardio cvičení a zaměřit se na tyto posilovací cviky pro ženy, které zvyšují metabolismus a budují svalovou hmotu.
Pokud jste v silovém tréninku nováčkem, nezoufejte. Vytvořili jsme čtyřtýdenní posilovací tréninky pro ženy pro začátečníky, které vám pomohou vybudovat pevné základy silového tréninku a posunout vaše tělo po všem tom kardiu na nové místo. Naše specifické tréninkové programy pro ženy jsou ideální pro každou zdravou ženu, která chce změnit své tělo prostřednictvím kvalitního posilovacího programu.
Budováním svalů po celém těle - budete vypadat pevně, tónovaně a definovaně.
Cílem je pomoci vám rozvíjet štíhlý a funkční svalový tonus prostřednictvím základních zdvihů. Samotný trénink se třikrát týdně zaměřuje na spodní část těla se silným důrazem na hýždě a dvakrát týdně na horní část těla se zaměřením na tvarování svalů paží.
Zdá se, že muži nejsou jediní, kdo rád zvedá činky. V dnešní době je stejně pravděpodobné, že v posilovně uvidíte i ženy, které dřepují, benčují a zvedají mrtvý tah. Ženské vzpěračské hnutí je nyní velmi zavedené a my si myslíme, že je to úžasné. Proto jsme sestavili tyto tréninkové postupy pro ženy, které jim pomohou na jejich cestě za kondicí. Lidé zjistili, že zvedání činek jako žena nezpůsobí, že by vám přes noc přibylo 50 kilogramů svalů. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že odporový trénink poskytuje tvarovanější, křivější, štíhlejší a definovanější postavu než tu, které lze dosáhnout pouze kardio cvičením.
Tento program posilování žen vyžaduje, abyste se soustředili na dvě oblasti - cvičení a výživu. Ty jsou stejně důležité a synergicky působí na podporu dokonalé postavy.
Průvodce začátečníka posilováním.
Ať už je vaším cílem budování svalové hmoty, nebo dosažení zdatnějšího a vytvarovanějšího těla, zvedání závaží vám k tomu může pomoci.
Silový trénink, známý také jako odporový nebo silový trénink, buduje štíhlé a silnější svaly, posiluje kosti a klouby a může pomoci udržet váš metabolismus ve zdravém stavu - to znamená, že budete spalovat více kalorií, i když budete odpočívat.
K budování svalové hmoty a zpevnění těla nepotřebujete nutně činky. Například pro některé posilovací cviky, jako jsou kliky nebo výpady, potřebujete pouze váhu svého těla, která vám poskytne odpor. Možnosti domácího cvičení můžete rozšířit pomocí činek.
Další oblíbenou možností jsou kettlebelly, což jsou zátěžové koule s rukojetí. Mnohé cviky s kettlebellem procvičují několik svalových skupin najednou, což je činí efektivními pro trénink celého těla, zejména pokud máte málo času.
Pokud jste v silovém tréninku nováčkem, nezoufejte. Vytvořili jsme čtyřtýdenní posilovací tréninky pro ženy pro začátečníky, které vám pomohou vybudovat pevné základy silového tréninku a posunout vaše tělo po všem tom kardiu na nové místo. Naše specifické tréninkové programy pro ženy jsou ideální pro každou zdravou ženu, která chce změnit své tělo prostřednictvím kvalitního posilovacího programu.
Budováním svalů po celém těle - budete vypadat pevně, tónovaně a definovaně.
Cílem je pomoci vám rozvíjet štíhlý a funkční svalový tonus prostřednictvím základních zdvihů. Samotný trénink se třikrát týdně zaměřuje na spodní část těla se silným důrazem na hýždě a dvakrát týdně na horní část těla se zaměřením na tvarování svalů paží.
Zdá se, že muži nejsou jediní, kdo rád zvedá činky. V dnešní době je stejně pravděpodobné, že v posilovně uvidíte i ženy, které dřepují, benčují a zvedají mrtvý tah. Ženské vzpěračské hnutí je nyní velmi zavedené a my si myslíme, že je to úžasné. Proto jsme sestavili tyto tréninkové postupy pro ženy, které jim pomohou na jejich cestě za kondicí. Lidé zjistili, že zvedání činek jako žena nezpůsobí, že by vám přes noc přibylo 50 kilogramů svalů. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že odporový trénink poskytuje tvarovanější, křivější, štíhlejší a definovanější postavu než tu, které lze dosáhnout pouze kardio cvičením.
Tento program posilování žen vyžaduje, abyste se soustředili na dvě oblasti - cvičení a výživu. Ty jsou stejně důležité a synergicky působí na podporu dokonalé postavy.
Průvodce začátečníka posilováním.
Ať už je vaším cílem budování svalové hmoty, nebo dosažení zdatnějšího a vytvarovanějšího těla, zvedání závaží vám k tomu může pomoci.
Silový trénink, známý také jako odporový nebo silový trénink, buduje štíhlé a silnější svaly, posiluje kosti a klouby a může pomoci udržet váš metabolismus ve zdravém stavu - to znamená, že budete spalovat více kalorií, i když budete odpočívat.
K budování svalové hmoty a zpevnění těla nepotřebujete nutně činky. Například pro některé posilovací cviky, jako jsou kliky nebo výpady, potřebujete pouze váhu svého těla, která vám poskytne odpor. Možnosti domácího cvičení můžete rozšířit pomocí činek.
Další oblíbenou možností jsou kettlebelly, což jsou zátěžové koule s rukojetí. Mnohé cviky s kettlebellem procvičují několik svalových skupin najednou, což je činí efektivními pro trénink celého těla, zejména pokud máte málo času.
Datum aktualizace
Bezpečnost začíná pochopením toho, jak vývojáři shromažďují a sdílejí vaše data. Postupy ochrany soukromí a zabezpečení dat se mohou lišit podle způsobu používání, oblasti a věku. Tyto informace poskytl vývojář a může je průběžně aktualizovat.
S třetími stranami nejsou sdílena žádná data
Další informace o tom, jak vývojáři deklarují sdílení
Aplikace neshromažďuje žádná data
Další informace o tom, jak vývojáři deklarují shromažďování
