Weight Training for Women

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우리의 가정 운동으로 여러 근육 그룹을 목표로 하고 근력을 높이며 마른 근육을 만드십시오. 체중을 줄이거 나 체격을 유지하려는 경우 몇 주 동안 유산소 운동을 줄여 신진 대사를 증가시키고 마른 근육을 만드는 여성을 위한 근력 운동에 집중하십시오.

웨이트 트레이닝이 처음이더라도 걱정하지 마세요. 우리는 여성을 위한 4주 초급 근력 트레이닝 운동을 만들어 근력 트레이닝의 견고한 기초를 구축하고 모든 유산소 운동 후에 몸을 새로운 위치로 이동할 수 있도록 도와줍니다. 우리 여성의 특정 훈련 프로그램은 좋은 역도 프로그램을 통해 몸을 변화시키려는 건강한 여성에게 완벽합니다.

신체 전체에 근육을 형성하여 탄탄하고 탄력 있고 또렷해 보입니다.
목표는 기초적인 리프트를 통해 날씬하고 기능적인 근육을 발달시키는 데 도움을 주는 것입니다. 운동 자체는 둔부에 중점을 둔 하체를 주 3회, 상체를 주 2회 팔 근육 조각에 중점을 둡니다.

역기를 드는 것을 즐기는 사람은 남성만이 아닌 것 같습니다. 요즘에는 체육관에서 스쿼트, 벤치, 데드리프트를 하는 여성들을 쉽게 볼 수 있습니다. 여성 역도 선수의 움직임은 이제 매우 확립되었으며 우리는 그것이 굉장하다고 생각합니다. 그렇기 때문에 여성의 피트니스 여정에 도움이 되도록 이 운동 루틴을 정리했습니다. 사람들은 여성이 웨이트 트레이닝을 한다고 해서 하룻밤 사이에 50파운드의 근육이 추가되는 것은 아니라는 사실을 알게 되었습니다. 사실, 저항 훈련은 유산소 운동만으로 얻을 수 있는 것보다 더 날렵하고, 더 날씬하고, 더 날씬하고, 정의된 체격을 제공한다는 것이 밝혀졌습니다.

이 여성 웨이트 트레이닝 프로그램은 운동과 영양의 두 가지 영역에 집중해야 합니다. 이것들은 똑같이 중요하며 완벽한 체격을 촉진하기 위해 시너지 효과를 발휘합니다.

웨이트 트레이닝 초보자 가이드
당신의 목표가 근육량을 늘리는 것이든 더 건강하고 탄력 있는 몸을 얻는 것이든 간에 역기를 들어 올리는 것은 당신이 거기에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저항 운동 또는 근력 운동이라고도 하는 웨이트 트레이닝은 날씬하고 강한 근육을 만들고 뼈와 관절을 강화하며 신진대사를 건강한 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 즉, 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

근육량을 늘리고 몸을 탄탄하게 만들기 위해 반드시 웨이트가 필요한 것은 아닙니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기나 런지와 같은 일부 근력 운동의 경우 저항을 제공하기 위해 체중만 있으면 됩니다. 덤벨을 사용하여 집에서 할 수 있는 운동 옵션을 확장할 수 있습니다.
손잡이가 달린 무게가 있는 공인 케틀벨은 또 다른 인기 있는 옵션입니다. 많은 케틀벨 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시키기 때문에 특히 시간이 부족한 경우 전신 운동에 효과적입니다.