Weight Training for Women
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၅ ထောင်+
ဒေါင်းလုဒ်များ
3+ အတွက် အဆင့်သတ်မှတ်ထားသည်
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထား၊ ခွန်အားတိုးရန်နှင့် ပိန်သောကြွက်သားတည်ဆောက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းထားလိုပါက၊ အမျိုးသမီးများအတွက် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ပိန်ကြုံသော ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပေးသည့် အမျိုးသမီးများအတွက် ဤခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်ရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချကြည့်ပါ။
သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုအသစ်အတွက် စိတ်မပူပါနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ထို cardio ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေရာသစ်တစ်ခုသို့ ပြောင်းလဲနိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အမျိုးသမီးများအတွက် လေးပတ်ကြာ စတင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အမျိုးသမီးသီးသန့် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များသည် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း အစီအစဉ်ဖြင့် သူမ၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲလိုသော ကျန်းမာသော အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
တစ်ကိုယ်လုံးရှိ ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်—သင်သည် တင်းကျပ်ခြင်း၊ တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်ပြီး သတ်မှတ်ပုံပေါ်သည်။
ရည်ရွယ်ချက်မှာ အခြေခံအုတ်မြစ်တင်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ပိန်ကြုံးပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သော ကြွက်သားသံကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ထုလုပ်ရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။
ယောက်ျားများသည် အလေးမခြင်းကို နှစ်သက်ကြသူများ မဟုတ်ကြပေ။ ယခုခေတ်တွင်၊ အားကစားခန်းမ၌ အမျိုးသမီးများ၊ ထိုင်ထ၊ ခုံတန်းလျားများနှင့် အသေအပျောက်များသော အမျိုးသမီးများကို မြင်တွေ့ရဖွယ်ရှိသည်။ အမျိုးသမီး အလေးမသမားတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုက အခုဆို တော်တော်ကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ဖြစ်ပြီး အဲဒါက အံ့မခန်းလို့ ကျွန်တော်တို့ ယူဆပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမျိုးသမီးတွေအတွက် သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခရီးလမ်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို စုစည်းထားပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေဖြင့် အလေးမတက်ပါက သင့်ကိုယ်ထည်တွင် ကြွက်သားပေါင် ၅၀ တိုးလာစေမည်မဟုတ်ကြောင်း လူများက တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အမှန်တော့၊ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် cardio တစ်ခုတည်းဖြင့် ရရှိနိုင်သည့်အရာထက် ပိုမိုတိကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ပုံစံ၊ အကွေးအဆန့်၊ ပျော့ပျောင်းသော၊ ပိုမိုတိကျသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
ဤအမျိုးသမီးကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရအတွက် နယ်ပယ်နှစ်ခုတွင် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဤအရာများသည် အညီအမျှ အရေးကြီးပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်ကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရန် အစပြုသူ၏ လမ်းညွှန်
မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ဖို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ပိုတောင့်တင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလေးမတက်တာက မင်းအဲဒီကိုရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ခုခံနိုင်မှု သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးဟုလည်း လူသိများသော ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိန်သော၊ သန်မာသောကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပေးသည်၊ သင်၏အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို သန်မာစေကာ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကျန်းမာသောအခြေအနေတွင်ရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်- ဆိုလိုသည်မှာ သင်အနားယူနေချိန်၌ပင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။
ပိန်ပိန်ပါးပါး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်များ မလိုအပ်ပါ။ ဥပမာအနေနဲ့၊ တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆုတ်များကဲ့သို့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အတွက်၊ ခုခံနိုင်စွမ်းရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သာ လိုအပ်ပါသည်။ dumbbells ဖြင့် အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်မှုများကို ချဲ့ထွင်နိုင်ပါသည်။
လက်ကိုင်များပါသော အလေးချိန်ရှိသော ဘောလုံးများဖြစ်သည့် Kettlebells သည် လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် အချိန်တိုနေပါက တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုအသစ်အတွက် စိတ်မပူပါနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ထို cardio ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေရာသစ်တစ်ခုသို့ ပြောင်းလဲနိုင်ရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အမျိုးသမီးများအတွက် လေးပတ်ကြာ စတင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အမျိုးသမီးသီးသန့် လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်များသည် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ခြင်း အစီအစဉ်ဖြင့် သူမ၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲလိုသော ကျန်းမာသော အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။
တစ်ကိုယ်လုံးရှိ ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်—သင်သည် တင်းကျပ်ခြင်း၊ တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်ပြီး သတ်မှတ်ပုံပေါ်သည်။
ရည်ရွယ်ချက်မှာ အခြေခံအုတ်မြစ်တင်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ပိန်ကြုံးပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သော ကြွက်သားသံကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်တိုင်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ထုလုပ်ရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။
ယောက်ျားများသည် အလေးမခြင်းကို နှစ်သက်ကြသူများ မဟုတ်ကြပေ။ ယခုခေတ်တွင်၊ အားကစားခန်းမ၌ အမျိုးသမီးများ၊ ထိုင်ထ၊ ခုံတန်းလျားများနှင့် အသေအပျောက်များသော အမျိုးသမီးများကို မြင်တွေ့ရဖွယ်ရှိသည်။ အမျိုးသမီး အလေးမသမားတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုက အခုဆို တော်တော်ကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ဖြစ်ပြီး အဲဒါက အံ့မခန်းလို့ ကျွန်တော်တို့ ယူဆပါတယ်။ ဒါကြောင့် အမျိုးသမီးတွေအတွက် သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ခရီးလမ်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို စုစည်းထားပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအနေဖြင့် အလေးမတက်ပါက သင့်ကိုယ်ထည်တွင် ကြွက်သားပေါင် ၅၀ တိုးလာစေမည်မဟုတ်ကြောင်း လူများက တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အမှန်တော့၊ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် cardio တစ်ခုတည်းဖြင့် ရရှိနိုင်သည့်အရာထက် ပိုမိုတိကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ပုံစံ၊ အကွေးအဆန့်၊ ပျော့ပျောင်းသော၊ ပိုမိုတိကျသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။
ဤအမျိုးသမီးကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရအတွက် နယ်ပယ်နှစ်ခုတွင် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဤအရာများသည် အညီအမျှ အရေးကြီးပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းလုပ်ဆောင်ကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရန် အစပြုသူ၏ လမ်းညွှန်
မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ဖို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ပိုတောင့်တင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရရှိဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလေးမတက်တာက မင်းအဲဒီကိုရောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ခုခံနိုင်မှု သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးဟုလည်း လူသိများသော ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိန်သော၊ သန်မာသောကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပေးသည်၊ သင်၏အရိုးများနှင့် အဆစ်များကို သန်မာစေကာ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကျန်းမာသောအခြေအနေတွင်ရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်- ဆိုလိုသည်မှာ သင်အနားယူနေချိန်၌ပင် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။
ပိန်ပိန်ပါးပါး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်များ မလိုအပ်ပါ။ ဥပမာအနေနဲ့၊ တွန်းလှန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆုတ်များကဲ့သို့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအချို့အတွက်၊ ခုခံနိုင်စွမ်းရှိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သာ လိုအပ်ပါသည်။ dumbbells ဖြင့် အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်း ရွေးချယ်မှုများကို ချဲ့ထွင်နိုင်ပါသည်။
လက်ကိုင်များပါသော အလေးချိန်ရှိသော ဘောလုံးများဖြစ်သည့် Kettlebells သည် လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် အချိန်တိုနေပါက တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
