Weight Training for Women
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
५ हजार+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
3+ का लागि उपयुक्त
info
यो एपका बारेमा
धेरै मांसपेशी समूहहरू लक्षित गर्नुहोस्, बल बढाउनुहोस्, र हाम्रो घरको कसरतको साथ दुबला मांसपेशी निर्माण गर्नुहोस्। यदि तपाइँ तौल घटाउन खोज्दै हुनुहुन्छ वा केवल आफ्नो शरीरलाई कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने, मेटाबोलिजम बढाउने र दुबला मांसपेशी निर्माण गर्ने महिलाहरूको लागि यी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न केही हप्ताको लागि कार्डियोमा कटौती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाईं वजन प्रशिक्षणमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। हामीले महिलाहरूको लागि चार-हप्ताको प्रारम्भिक शक्ति प्रशिक्षण कसरतहरू सिर्जना गर्यौं जसले तपाईंलाई बल तालिमको बलियो आधार निर्माण गर्न र तपाईंको शरीरलाई कार्डियो पछि नयाँ ठाउँमा सार्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो महिला विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू कुनै पनि स्वस्थ महिलाका लागि उपयुक्त छन् जसले आफ्नो शरीरलाई राम्रो भारोत्तोलन कार्यक्रम मार्फत परिवर्तन गर्न खोजिरहेका छन्।
शरीरभरि मांसपेशी निर्माण गरेर—तपाई टाइट, टोन्ड र परिभाषित देखिनुहुन्छ।
लक्ष्य भनेको आधारभूत लिफ्टहरू मार्फत दुबला र कार्यात्मक मांसपेशी टोन विकास गर्न मद्दत गर्नु हो। कसरत आफैंले तपाईको तल्लो शरीरलाई हप्तामा तीन पटक तपाईको ग्लुट्समा बलियो फोकसको साथ लक्षित गर्दछ, र तपाईको माथिल्लो शरीरलाई हप्तामा दुई पटक हातको मांसपेशीमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
तौल उठाउन मन पराउने पुरुष मात्र होइनन् जस्तो देखिन्छ। आजकल, तपाईले महिलाहरूलाई जिम, स्क्वाटिङ, बेन्चिङ र डेडलिफ्टिङमा देख्न सक्नुहुन्छ। महिला भारोत्तोलकको आन्दोलन अब धेरै स्थापित भएको छ, र हामीलाई लाग्छ कि यो अद्भुत छ। त्यसकारण हामीले महिलाहरूलाई उनीहरूको फिटनेस यात्रामा मद्दत गर्नको लागि यी कसरत दिनचर्याहरू कम्पाइल गरेका छौं। मानिसहरूले पत्ता लगाए कि एक महिलाको रूपमा तौल उठाउँदा तपाईंलाई रातभर तपाईंको फ्रेममा 50 पाउन्ड मांसपेशी थप्न सकिँदैन। वास्तवमा, यो फेला पर्यो कि प्रतिरोध प्रशिक्षणले कार्डियो मार्फत मात्र प्राप्त गर्न सक्ने भन्दा एक आकारको, कर्भियर, दुबला, अधिक परिभाषित शरीर प्रदान गर्दछ।
यो महिला तौल प्रशिक्षण कार्यक्रमले तपाईंलाई दुई क्षेत्रहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ - व्यायाम र पोषण। यी समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छन् र सही शरीरलाई बढावा दिनको लागि समन्वयात्मक रूपमा काम गर्दछ।
वजन प्रशिक्षणको लागि एक शुरुआती गाइड
तपाईको लक्ष्य मांसपेशी मास बनाउनु होस् वा फिटर, अधिक टोन्ड बडी हासिल गर्नु होस्, तौल उठाउनुले तपाईलाई त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्न सक्छ।
तौल प्रशिक्षण, प्रतिरोध वा बल प्रशिक्षणको रूपमा पनि चिनिन्छ, दुबला, बलियो मांसपेशीहरू बनाउँछ, हड्डी र जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ, र तपाईंको चयापचयलाई स्वस्थ अवस्थामा राख्न मद्दत गर्न सक्छ - यसको मतलब तपाईंले आराम गर्दा पनि थप क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
दुबला मांसपेशी मास बनाउन र आफ्नो शरीरलाई टोन गर्न तपाईलाई तौलको आवश्यकता पर्दैन। उदाहरणको रूपमा, केही शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरू, जस्तै pushups वा lunges को लागि, तपाईंलाई प्रतिरोध प्रदान गर्न केवल आफ्नो शरीरको वजन चाहिन्छ। तपाईं dumbbells को साथ आफ्नो घरमा कसरत विकल्पहरू विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।
केटलबेलहरू, जो ह्यान्डलहरूसँग भारित बलहरू हुन्, अर्को लोकप्रिय विकल्प हो। धेरै केटलबेल अभ्यासहरूले एकैचोटि धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन्, जसले तिनीहरूलाई पूर्ण-शरीर कसरतको लागि प्रभावकारी बनाउँछ, विशेष गरी यदि तपाईं समयमै छोटो हुनुहुन्छ भने।
यदि तपाईं वजन प्रशिक्षणमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। हामीले महिलाहरूको लागि चार-हप्ताको प्रारम्भिक शक्ति प्रशिक्षण कसरतहरू सिर्जना गर्यौं जसले तपाईंलाई बल तालिमको बलियो आधार निर्माण गर्न र तपाईंको शरीरलाई कार्डियो पछि नयाँ ठाउँमा सार्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो महिला विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रमहरू कुनै पनि स्वस्थ महिलाका लागि उपयुक्त छन् जसले आफ्नो शरीरलाई राम्रो भारोत्तोलन कार्यक्रम मार्फत परिवर्तन गर्न खोजिरहेका छन्।
शरीरभरि मांसपेशी निर्माण गरेर—तपाई टाइट, टोन्ड र परिभाषित देखिनुहुन्छ।
लक्ष्य भनेको आधारभूत लिफ्टहरू मार्फत दुबला र कार्यात्मक मांसपेशी टोन विकास गर्न मद्दत गर्नु हो। कसरत आफैंले तपाईको तल्लो शरीरलाई हप्तामा तीन पटक तपाईको ग्लुट्समा बलियो फोकसको साथ लक्षित गर्दछ, र तपाईको माथिल्लो शरीरलाई हप्तामा दुई पटक हातको मांसपेशीमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
तौल उठाउन मन पराउने पुरुष मात्र होइनन् जस्तो देखिन्छ। आजकल, तपाईले महिलाहरूलाई जिम, स्क्वाटिङ, बेन्चिङ र डेडलिफ्टिङमा देख्न सक्नुहुन्छ। महिला भारोत्तोलकको आन्दोलन अब धेरै स्थापित भएको छ, र हामीलाई लाग्छ कि यो अद्भुत छ। त्यसकारण हामीले महिलाहरूलाई उनीहरूको फिटनेस यात्रामा मद्दत गर्नको लागि यी कसरत दिनचर्याहरू कम्पाइल गरेका छौं। मानिसहरूले पत्ता लगाए कि एक महिलाको रूपमा तौल उठाउँदा तपाईंलाई रातभर तपाईंको फ्रेममा 50 पाउन्ड मांसपेशी थप्न सकिँदैन। वास्तवमा, यो फेला पर्यो कि प्रतिरोध प्रशिक्षणले कार्डियो मार्फत मात्र प्राप्त गर्न सक्ने भन्दा एक आकारको, कर्भियर, दुबला, अधिक परिभाषित शरीर प्रदान गर्दछ।
यो महिला तौल प्रशिक्षण कार्यक्रमले तपाईंलाई दुई क्षेत्रहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ - व्यायाम र पोषण। यी समान रूपमा महत्त्वपूर्ण छन् र सही शरीरलाई बढावा दिनको लागि समन्वयात्मक रूपमा काम गर्दछ।
वजन प्रशिक्षणको लागि एक शुरुआती गाइड
तपाईको लक्ष्य मांसपेशी मास बनाउनु होस् वा फिटर, अधिक टोन्ड बडी हासिल गर्नु होस्, तौल उठाउनुले तपाईलाई त्यहाँ पुग्न मद्दत गर्न सक्छ।
तौल प्रशिक्षण, प्रतिरोध वा बल प्रशिक्षणको रूपमा पनि चिनिन्छ, दुबला, बलियो मांसपेशीहरू बनाउँछ, हड्डी र जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ, र तपाईंको चयापचयलाई स्वस्थ अवस्थामा राख्न मद्दत गर्न सक्छ - यसको मतलब तपाईंले आराम गर्दा पनि थप क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।
दुबला मांसपेशी मास बनाउन र आफ्नो शरीरलाई टोन गर्न तपाईलाई तौलको आवश्यकता पर्दैन। उदाहरणको रूपमा, केही शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरू, जस्तै pushups वा lunges को लागि, तपाईंलाई प्रतिरोध प्रदान गर्न केवल आफ्नो शरीरको वजन चाहिन्छ। तपाईं dumbbells को साथ आफ्नो घरमा कसरत विकल्पहरू विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।
केटलबेलहरू, जो ह्यान्डलहरूसँग भारित बलहरू हुन्, अर्को लोकप्रिय विकल्प हो। धेरै केटलबेल अभ्यासहरूले एकैचोटि धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन्, जसले तिनीहरूलाई पूर्ण-शरीर कसरतको लागि प्रभावकारी बनाउँछ, विशेष गरी यदि तपाईं समयमै छोटो हुनुहुन्छ भने।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
कुनै पनि डेटा सङ्कलन गरिएको छैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सङ्कलन गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
