Weight Training for Women

Steveloper

Chứa quảng cáoMua trong ứng dụng

Thông tin về ứng dụng này

Nhắm mục tiêu đến nhiều nhóm cơ, tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp với các bài tập tại nhà của chúng tôi. Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc chỉ duy trì vóc dáng, hãy thử cắt giảm tập cardio trong vài tuần để tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh cho nữ giúp tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn mới tập tạ, đừng lo lắng. Chúng tôi đã tạo ra các bài tập rèn luyện sức mạnh cho người mới bắt đầu trong 4 tuần dành cho phụ nữ để giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc cho việc rèn luyện sức mạnh và chuyển cơ thể của bạn sang một vị trí mới sau tất cả những bài tập luyện tim mạch đó. Các chương trình đào tạo dành riêng cho phụ nữ của chúng tôi là hoàn hảo cho bất kỳ phụ nữ khỏe mạnh nào đang muốn thay đổi cơ thể của mình thông qua một chương trình nâng tạ hiệu quả.

Bằng cách xây dựng cơ bắp trên khắp cơ thể — bạn trông có vẻ săn chắc, săn chắc và rõ ràng.
Mục đích là giúp bạn phát triển cơ săn chắc và chức năng thông qua các bài nâng cơ bản. Bản thân bài tập này nhắm vào phần thân dưới của bạn ba lần một tuần, tập trung nhiều vào cơ mông và phần thân trên của bạn hai lần một tuần, tập trung vào việc tạo hình các cơ ở cánh tay.

Có vẻ như nam giới không phải là những người duy nhất thích nâng tạ. Ngày nay, bạn có khả năng nhìn thấy phụ nữ trong phòng tập thể dục, ngồi xổm, ngồi trên ghế dài và tập tạ. Phong trào vận động viên cử tạ của phụ nữ hiện đã được thành lập rất nhiều và chúng tôi nghĩ rằng điều đó thật tuyệt vời. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã biên soạn những quy trình tập luyện này cho phụ nữ để giúp họ trong hành trình rèn luyện sức khỏe. Mọi người phát hiện ra rằng việc nâng tạ khi là phụ nữ sẽ không khiến bạn tăng thêm 50 pound cơ bắp chỉ sau một đêm. Trên thực tế, người ta thấy rằng tập luyện sức đề kháng mang lại một vóc dáng mảnh mai hơn, cong hơn, gọn gàng hơn và có thể đạt được chỉ bằng tim mạch.

Chương trình tập tạ dành cho nữ này yêu cầu bạn tập trung vào hai lĩnh vực - tập thể dục và dinh dưỡng. Những điều này đều quan trọng không kém và có tác dụng hiệp đồng với nhau để thúc đẩy vóc dáng hoàn hảo.

Hướng dẫn tập tạ cho người mới bắt đầu
Cho dù mục tiêu của bạn là tăng cơ hay đạt được thân hình cân đối, săn chắc hơn thì nâng tạ đều có thể giúp bạn đạt được điều đó.

Tập tạ, còn được gọi là tập sức bền hoặc sức bền, xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn, tăng cường sức mạnh cho xương và khớp của bạn, đồng thời có thể giúp giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn ở trạng thái khỏe mạnh - nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi.

Bạn không nhất thiết phải tập tạ để xây dựng khối lượng cơ nạc và săn chắc cơ thể. Ví dụ, đối với một số bài tập rèn luyện sức mạnh, như chống đẩy hoặc lao lên, bạn chỉ cần trọng lượng cơ thể để cung cấp sức đề kháng. Bạn có thể mở rộng các tùy chọn tập luyện tại nhà với tạ.
Kettlebells, là những quả bóng có trọng lượng có tay cầm, là một lựa chọn phổ biến khác. Nhiều bài tập tạ tay có tác dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc, giúp chúng có hiệu quả cho việc tập luyện toàn thân, đặc biệt nếu bạn thiếu thời gian.