ተፈታታኝ እና እጅግ አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎን ለማገዝ የተቀየሰውን በዚህ መመሪያ በመጠቀም ጭንቀትን ያሸንፉ እና ከጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ ያላቅቁ
በአስቸጋሪ ጊዜያት ውጥረት እና ጭንቀት መጨነቅ ቀላል ነው ፣ ይህም እርስዎ እርስዎ በማይቆጣጠሩት ቦታ ወደዚያ የተሸነፈ ስሜት ሊያመራ ይችላል ፡፡ አትደናገጡ ለእርስዎ የቀን ማበረታቻ እና አእምሯዊ ጥንካሬ እንዲኖሮት በሚመራዎት ማሰላሰል አማካኝነት በማንኛውም ቀን ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
የሽብር ፣ የጭንቀት እና የጭንቀት ጊዜ ሲሰማዎት ያዳምጡ - ልብ ይበሉ መልእክቶች መረጋጋት እንዲያገኙ ፣ ምርታማ እንዲሆኑ እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
በመዝናኛ እና በአዎንታዊ ፣ አነቃቂ መልእክቶች አማካኝነት አትረበሽ የሚከተሉትን ኃይል ይሰጡዎታል-
• የጭንቀት ወይም የፍርሀት የመጀመሪያ ምልክቶችን መለየት።
• ቀላል ፣ ውጤታማ ቴክኒኮችን በመጠቀም ስሜቶችዎን ይቆጣጠሩ።
• አዎንታዊ እና ትኩረት ያድርጉ።
• ሁኔታዎችን በበለጠ በራስ መተማመን ፡፡
• እራስዎን ከዚህ የማያቋርጥ እና ከስጋት ስጋት ይልቀቁ ፡፡
• ነፃነትዎን እንደገና ይድገሙ እና ዘና ይበሉ ፡፡
አጥፉ ፣ አስተሳሰብዎን ያሻሽሉ ፣ በተሻለ ይተኛሉ ፣ በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ እና በሚመሩ ማሰላሰል ፣ አእምሮአዊ ስብሰባዎች እና ጤናማ መልእክቶች - ጤናማ እና ጤናማም ይሁኑ ፡፡
የአእምሮ ብቃት ባለሙያ ፣ አሰልጣኝ እና ቴራፒስት አንድሪው ጆንሰን ለብዙ ዓመታት በተመራው ዘና ፣ በማሰላሰል ፣ ራስን በመቆጣጠር እና በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ሰዎች የህይወት ተግዳሮቶችን እንዲወጡ እየረዳ ቆይቷል ፡፡
የእሱ በብዛት የሚሸጥ የአስተሳሰብ መተግበሪያዎች የጭንቀት እና ጭንቀትን ለመቀነስ መንገዶችን እየፈለጉ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ ጤናዎን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሻሻል ፣ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ለመማር ፣ ወዘተ የሚረዱ የተለያዩ ይዘቶች አሏቸው ፡፡
ቁልፍ ባህሪያት:
• በማንኛውም ቦታ ማድረግ የሚችሉት አጭር ማሰላሰሎች-በስራ ቦታ ፣ በባቡር ላይ ፣ በቤት ውስጥ ፣ በእግር መሄድ።
• የሕይወትን ተፈታታኝ ሁኔታዎች ለመቋቋም እንዲረዱ ፣ የተረጋጉ እና ግልፅነት እንዲያገኙ የሚያግዙ የትምህርት ክፍለ-ጊዜዎች።
• የተሻሉ ፣ ጤናማ ልምዶች እንዲገነቡ እርስዎን ለማገዝ የሚረዱ ታሪኮች እና ንግግሮች።
• ማበረታቻዎች ስሜት እንዲሰማዎት እና በደንብ እንዲበሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመቆየት ተነሳሽነት እንዲያገኙ የሚረዱዎት ማሰላያዎች
በአካል እና በአእምሮም ጤናማ ፡፡
• ስሜትን ለማስነሳት ሁል ጊዜ በሌሊት በተሻለ እንዲተኛ የሚረዱ ዘና ያለ ቴክኒኮች እና መሳሪያዎች
ኃይልን አግኝቶ አድሷል ፡፡
• የትንፋሽ መልመጃዎች እና ለጭንቀት ፣ ለመረበሽ እና ለጭንቀት እፎይታ ለማሰላሰል የሚያሰላስል ማሰላሰል ፡፡
• በትራመዶቹ ላይ ጭንቀትን ለማስቆም እና ጭንቀትን ለመልቀቅ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች።
እንዴት የበለጠ ማግኘት እችላለሁ?
ቀንዎን በጥልቀት ይጀምሩ ፣ ስሜትዎን ይቀጥሉ እና በከባድ ወይም በጭንቀት ጊዜ ውስጥ ለማገዝ የተለያዩ መመሪያዎችን በመጠቀም ቀኑን ሙሉ ተመስ inspiredዊ ይሁኑ ፡፡ ኃይልዎን በሀይል Nap ያሳድጉ ፣ ወደ ቢት ነገሩ አትኩሮት ይሁኑ እና ከዚያ እረፍት ለሚተኛ ምሽት ጥልቅ እንቅልፍ ማሰላሰል በመጠቀም ይንሸራተቱ።
እንድርያስን እንደ የግል የአእምሮ አሰልጣኝዎ ያስቡ ፣ ሁል ጊዜ በጣም በሚፈልጉት ጊዜ ለመርዳት
ተጨማሪ ዕለታዊ ንቃተ ህሊና እና የተመራ ማሰላሰል ክፍለ-ጊዜዎችን ለመክፈት አንድሪው ጆንሰን ይፈልጉ።