Exercises for Moms
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
2.5star
109 ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ለ3+ ደረጃ የተሰጠው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ መሆኑን ቀድመው ያውቃሉ - ነገር ግን ከወለዱ በኋላ ብዙም ሳይቆይ እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመለማመድ የበለጠ ለማድረግ ከባለሙያዎ መልካም ፈቃድ አንዴ ቀለል ያሉ ክብደቶችን ወይም የራስዎን ክብደት በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም እና ማጠናከር መጀመር ይችላሉ ፡፡
እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ መጀመር እንዳለብዎ መጠየቅ እና ምን ለማድረግ ይንቀሳቀሳል? በድህረ-ህፃን ቅርፅ ውስጥ እንዲመለሱ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንመራዎታለን ፡፡ በእርግዝናዎ በፊትም ሆነ በእርግዝና ወቅት የቱንም ያህል ብቁ ቢሆኑም የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ልዩ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ያቀርባል ፡፡ ሰውነትዎ ከወሊድ ጀምሮ አሁንም እየፈወሰ ነው ፣ እና በቤት ውስጥ አዲስ ከተወለደ ጋር ፣ ከመቼውም ጊዜ በላይ የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ነገር ግን ከአካል ብቃት ጋር ለመስማማት ጊዜ መፈለግ ለሰውነትዎ እና ለአዕምሮዎ አስገራሚ ነው-ልክ እንደ ቅድመ-እርግዝናዎ እራስዎ ወደ ሚሰማዎት ስሜት መመለስ የሚጠበቅብዎት ሊሆን ይችላል ፡፡
ልጅ ከወለዱ በኋላ ሰውነትዎን መልሰው ማግኘት እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አይደለም ፡፡
ከወሊድ በኋላ ብዙም ሳይቆይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጀመር ለአጠቃላይ ጤንነትዎ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ከወሊድ በኋላም የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል ፡፡
አዲስ እናቶች-የ 4 ሳምንቱ የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ
ይህ የ 30 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደት በቅርቡ ልጅ የወለዱ እና ከአዋላጅ ወይም ከሐኪም ፈቃድ ላገኙ ሴቶች እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር እንዲችሉ ተደርጎ የተዘጋጀ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከወለዱ በኋላ በስድስት ሳምንት ገደማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ አረንጓዴውን መብራት ይቀበላሉ ፣ ግን የእርስዎ የተወሰነ የጊዜ ገደብ ረዘም ወይም አጭር ሊሆን ይችላል ፡፡ የዚህ ኘሮግራም ዋና ግብ የአጠቃላይ የአካል ብቃት ፣ የመነሻ ጥንካሬ እና መረጋጋት የመሠረት ደረጃዎን መገንባት እና ከማገገሚያ ጊዜ በኋላ ሰውነትዎን ማመቻቸት ነው ፡፡
ልጅ ከወለዱ በኋላ ምን ማድረግ ጥሩ ልምምዶች ናቸው? ከወሊድ በኋላ ለ 6 ሳምንታት ወይም ለ 6 ወሮች ቢሆኑም ይህ የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አዲስ እናቶች እንደገና የአካል እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ ለመርዳት ታስቦ ነው ፡፡ ዋና እና ዳሌ ወለል ጥንካሬን ለማግኘት ፣ የጡንቻ እና የካርዲዮን ጽናት እንደገና ለመገንባት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና ለማቋቋም ይህንን የ 30 ቀን የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ በቤት ውስጥ ይከተሉ ፡፡
እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ መጀመር እንዳለብዎ መጠየቅ እና ምን ለማድረግ ይንቀሳቀሳል? በድህረ-ህፃን ቅርፅ ውስጥ እንዲመለሱ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንመራዎታለን ፡፡ በእርግዝናዎ በፊትም ሆነ በእርግዝና ወቅት የቱንም ያህል ብቁ ቢሆኑም የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ልዩ ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ያቀርባል ፡፡ ሰውነትዎ ከወሊድ ጀምሮ አሁንም እየፈወሰ ነው ፣ እና በቤት ውስጥ አዲስ ከተወለደ ጋር ፣ ከመቼውም ጊዜ በላይ የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ነገር ግን ከአካል ብቃት ጋር ለመስማማት ጊዜ መፈለግ ለሰውነትዎ እና ለአዕምሮዎ አስገራሚ ነው-ልክ እንደ ቅድመ-እርግዝናዎ እራስዎ ወደ ሚሰማዎት ስሜት መመለስ የሚጠበቅብዎት ሊሆን ይችላል ፡፡
ልጅ ከወለዱ በኋላ ሰውነትዎን መልሰው ማግኘት እርስዎ እንደሚያስቡት ከባድ አይደለም ፡፡
ከወሊድ በኋላ ብዙም ሳይቆይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መጀመር ለአጠቃላይ ጤንነትዎ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ከወሊድ በኋላም የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እንደሚረዳ ያሳያል ፡፡
አዲስ እናቶች-የ 4 ሳምንቱ የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ
ይህ የ 30 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደት በቅርቡ ልጅ የወለዱ እና ከአዋላጅ ወይም ከሐኪም ፈቃድ ላገኙ ሴቶች እንደገና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር እንዲችሉ ተደርጎ የተዘጋጀ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከወለዱ በኋላ በስድስት ሳምንት ገደማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ አረንጓዴውን መብራት ይቀበላሉ ፣ ግን የእርስዎ የተወሰነ የጊዜ ገደብ ረዘም ወይም አጭር ሊሆን ይችላል ፡፡ የዚህ ኘሮግራም ዋና ግብ የአጠቃላይ የአካል ብቃት ፣ የመነሻ ጥንካሬ እና መረጋጋት የመሠረት ደረጃዎን መገንባት እና ከማገገሚያ ጊዜ በኋላ ሰውነትዎን ማመቻቸት ነው ፡፡
ልጅ ከወለዱ በኋላ ምን ማድረግ ጥሩ ልምምዶች ናቸው? ከወሊድ በኋላ ለ 6 ሳምንታት ወይም ለ 6 ወሮች ቢሆኑም ይህ የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ አዲስ እናቶች እንደገና የአካል እንቅስቃሴ እንዲጀምሩ ለመርዳት ታስቦ ነው ፡፡ ዋና እና ዳሌ ወለል ጥንካሬን ለማግኘት ፣ የጡንቻ እና የካርዲዮን ጽናት እንደገና ለመገንባት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና ለማቋቋም ይህንን የ 30 ቀን የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ በቤት ውስጥ ይከተሉ ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
አካባቢ፣ የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና 2 ሌሎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
2.5
107 ግምገማዎች
