Neck Stretches & Exercises
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹਨਐਪ-ਅੰਦਰ ਖਰੀਦਾਂ
3.7star
157 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
50 ਹਜ਼ਾਰ+
ਡਾਊਨਲੋਡ
3+ ਲਈ ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ
info
ਇਸ ਐਪ ਬਾਰੇ
ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਕੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਲੰਮੀ ਵਰਤੋਂ, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਅਕੜਾਅ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੋਸਤਾਨਾ ਗਰਦਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਅਕੜਾਅ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਐਪ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਰਦਨ ਵਰਕਆਉਟ
ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਘਰ, ਜਿਮ ਜਾਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾਈ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਗਰਦਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਫਲੈਕਸ ਤੱਕ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਖੇਤਰ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ, ਸਮੁੱਚੀ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਰਦਨ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਇਕਸਾਰ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਆਧੁਨਿਕ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਲੰਮੀ ਵਰਤੋਂ, ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਅਕੜਾਅ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੋਸਤਾਨਾ ਗਰਦਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇੱਕ ਅਕੜਾਅ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਐਪ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਰਦਨ ਵਰਕਆਉਟ
ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਘਰ, ਜਿਮ ਜਾਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾਈ 'ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਗਰਦਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਫਲੈਕਸ ਤੱਕ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਖੇਤਰ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ, ਸਮੁੱਚੀ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ। ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਰਦਨ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਇਕਸਾਰ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਟਾ ਪਰਦੇਦਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ, ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਿਕਾਸਕਾਰ ਨੇ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜੀਆਂ ਧਿਰਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ
ਵਿਕਾਸਕਾਰਾਂ ਵੱਲੋਂ ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਇਹ ਐਪ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਟਾ ਕਿਸਮਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਡੀਵਾਈਸ ਜਾਂ ਹੋਰ ਆਈਡੀਆਂ
ਡਾਟਾ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟਡ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਡਾਟੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ
ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
3.7
149 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ
