Exercises for Moms
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
2.5star
සමාලෝචන 109ක්
ද100+
බාගැනීම්
3+ සඳහා අගයා ඇත
info
මෙම යෙදුම ගැන
ගර්භණී සමයේදී ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඉතා වැදගත් බව ඔබ දැනටමත් දනී - නමුත් ඔබ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ක්‍රියාශීලී වීමද වැදගත් වේ. ඇවිදීමේ ව්‍යායාම වලට වඩා වැඩි යමක් කිරීමට ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් සුදුසු වූ පසු, ඔබට සැහැල්ලු බර හෝ ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කරමින් ව්‍යායාම දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය.
නැවත ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කවදාදැයි කල්පනා කරන අතර කුමක් කිරීමට පෙලඹෙන්නේද? පශ්චාත් ළදරුවාගේ හැඩය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා අපි ඔබට පහසු ව්‍යායාම තුළින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොතරම් යෝග්‍ය වුවත්, පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම මගින් සුවිශේෂී අභියෝග මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි. දරු ප්‍රසූතියෙන් ඔබේ ශරීරය තවමත් සුව වන අතර, අලුත උපන් බිළිඳකු සමඟ, ඔබට වෙන කවරදාටත් වඩා වෙහෙස දැනෙන්නට පුළුවන. නමුත් යෝග්‍යතාවයට සරිලන ලෙස කාලය සොයා ගැනීම ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට පුදුම සහගතය - එය ඔබගේ ගර්භනීභාවයට පෙර ආත්මය වැනි හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය දේ විය හැකිය.
දරුවෙකු ලැබීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය නැවත ලබා ගැනීම ඔබ සිතන තරම් අපහසු නොවේ.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු නිතිපතා ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අවම කිරීමට ද උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
නව අම්මලා: සති 4 ක පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම සැලැස්ම
දින 30 ක මෙම ව්‍යායාම චක්‍රය සැලසුම් කර ඇත්තේ මෑතකදී දරුවෙකු ලැබු කාන්තාවන්ට සහ ඔවුන්ගේ වින්නඹු මාතාවගෙන් හෝ වෛද්‍යවරයාගෙන් අවසර ලබාගෙන නැවත ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ය. සාමාන්‍යයෙන්, දරු ප්‍රසූතියෙන් සති හයකට පමණ පසු කාන්තාවන්ට ව්‍යායාම කිරීමට හරිත ආලෝකය ලැබේ, නමුත් ඔබේ නිශ්චිත කාල රාමුව දිගු හෝ කෙටි විය හැකිය. මෙම වැඩසටහනේ මූලික පරමාර්ථය වන්නේ සමස්ථ යෝග්‍යතාවය, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව පිළිබඳ ඔබේ මූලික මට්ටම ගොඩනඟා ගැනීම සහ ප්‍රකෘතිමත් කාලයෙන් පසු ඔබේ ශරීරය සකස් කිරීමයි.
දරුවෙකු ලැබීමෙන් පසු කළ යුතු හොඳම ව්‍යායාම මොනවාද? ඔබ සති 6 ක් හෝ මාස 6 කට පසු ප්‍රසව වේදිකා වේවා, මෙම පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම සැලැස්ම සැලසුම් කර ඇත්තේ නව මව්වරුන්ට නැවත ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය. හරය හා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම, මාංශ පේශි සහ හෘද විඳදරාගැනීම නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සහ නිතිපතා යෝග්‍යතා පුරුද්දක් නැවත ඇති කර ගැනීම සඳහා නිවසේදී දින 30 ක පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න.
නැවත ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්නේ කවදාදැයි කල්පනා කරන අතර කුමක් කිරීමට පෙලඹෙන්නේද? පශ්චාත් ළදරුවාගේ හැඩය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා අපි ඔබට පහසු ව්‍යායාම තුළින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ. ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොතරම් යෝග්‍ය වුවත්, පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම මගින් සුවිශේෂී අභියෝග මාලාවක් ඉදිරිපත් කරයි. දරු ප්‍රසූතියෙන් ඔබේ ශරීරය තවමත් සුව වන අතර, අලුත උපන් බිළිඳකු සමඟ, ඔබට වෙන කවරදාටත් වඩා වෙහෙස දැනෙන්නට පුළුවන. නමුත් යෝග්‍යතාවයට සරිලන ලෙස කාලය සොයා ගැනීම ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට පුදුම සහගතය - එය ඔබගේ ගර්භනීභාවයට පෙර ආත්මය වැනි හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය දේ විය හැකිය.
දරුවෙකු ලැබීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය නැවත ලබා ගැනීම ඔබ සිතන තරම් අපහසු නොවේ.
දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු නිතිපතා ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අවම කිරීමට ද උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
නව අම්මලා: සති 4 ක පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම සැලැස්ම
දින 30 ක මෙම ව්‍යායාම චක්‍රය සැලසුම් කර ඇත්තේ මෑතකදී දරුවෙකු ලැබු කාන්තාවන්ට සහ ඔවුන්ගේ වින්නඹු මාතාවගෙන් හෝ වෛද්‍යවරයාගෙන් අවසර ලබාගෙන නැවත ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ය. සාමාන්‍යයෙන්, දරු ප්‍රසූතියෙන් සති හයකට පමණ පසු කාන්තාවන්ට ව්‍යායාම කිරීමට හරිත ආලෝකය ලැබේ, නමුත් ඔබේ නිශ්චිත කාල රාමුව දිගු හෝ කෙටි විය හැකිය. මෙම වැඩසටහනේ මූලික පරමාර්ථය වන්නේ සමස්ථ යෝග්‍යතාවය, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව පිළිබඳ ඔබේ මූලික මට්ටම ගොඩනඟා ගැනීම සහ ප්‍රකෘතිමත් කාලයෙන් පසු ඔබේ ශරීරය සකස් කිරීමයි.
දරුවෙකු ලැබීමෙන් පසු කළ යුතු හොඳම ව්‍යායාම මොනවාද? ඔබ සති 6 ක් හෝ මාස 6 කට පසු ප්‍රසව වේදිකා වේවා, මෙම පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම සැලැස්ම සැලසුම් කර ඇත්තේ නව මව්වරුන්ට නැවත ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ය. හරය හා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම, මාංශ පේශි සහ හෘද විඳදරාගැනීම නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සහ නිතිපතා යෝග්‍යතා පුරුද්දක් නැවත ඇති කර ගැනීම සඳහා නිවසේදී දින 30 ක පශ්චාත් ප්‍රසව ව්‍යායාම සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
ස්ථානය, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
දත්ත සංකේතනය කර නැත
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
2.5
සමාලෝචන 107ක්
