Exercises for Moms

Fitric

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள் - ஆனால் நீங்கள் பெற்றெடுத்தவுடன் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது முக்கியம். நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் விட உங்கள் பயிற்சியாளரிடமிருந்து நீங்கள் சரியாகச் செய்தவுடன், லேசான எடைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் தொடங்கலாம்.

மீண்டும் உடற்பயிற்சியை எப்போது தொடங்குவது என்று யோசிக்கிறீர்கள், என்ன செய்ய நகர்கிறது? குழந்தைக்கு பிந்தைய வடிவத்தை மீண்டும் பெற எளிதான உடற்பயிற்சிகளால் நாங்கள் உங்களை வழிநடத்துகிறோம். நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்ப காலத்திலும் கூட எவ்வளவு பொருத்தமாக இருந்தபோதிலும், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஒரு தனித்துவமான சவால்களை அளிக்கிறது. உங்கள் உடல் இன்னும் பிரசவத்திலிருந்து குணமடைகிறது, மேலும் வீட்டில் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன், நீங்கள் முன்பை விட சோர்வாக உணரக்கூடும். ஆனால் உடற்தகுதிக்கு ஏற்ற நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது your இது உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய சுய உணர்வைத் திரும்பப் பெற வேண்டியதுதான்.

ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு உங்கள் உடலைத் திரும்பப் பெறுவது நீங்கள் நினைப்பது போல் கடினமாக இல்லை.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

புதிய அம்மாக்கள்: 4 வார பேற்றுக்குப்பின் ஒர்க்அவுட் திட்டம்
இந்த 30 நாள் உடற்பயிற்சிகள் சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரிடமிருந்து மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமார் ஆறு வாரங்களில் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பச்சை விளக்கு பெறுகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் குறிப்பிட்ட கால அளவு நீண்டதாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். இந்த திட்டத்தின் முதன்மை குறிக்கோள், ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி, முக்கிய வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை ஆகியவற்றின் அடிப்படை அளவை உருவாக்குவதும், மீட்புக் காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை சீரமைப்பதும் ஆகும்.

குழந்தை பெற்ற பிறகு செய்ய வேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை? நீங்கள் 6 வாரங்கள் அல்லது 6 மாதங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகும், இந்த மகப்பேற்றுக்குப்பின் ஒர்க்அவுட் திட்டம் புதிய அம்மாக்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மைய மற்றும் இடுப்பு மாடி வலிமையை மீட்டெடுக்க, தசை மற்றும் கார்டியோ சகிப்புத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மீண்டும் நிறுவவும் இந்த 30 நாள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.