30 Day Fit Mommy Challenge
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछइन-एप खरिदहरू
१ लाख+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
3+ का लागि उपयुक्त
info
यो एपका बारेमा
चाहे तपाइँ बिस्तारै तपाइँको फिटनेस ग्रूभ पोस्ट-बेबी फेला पार्दै हुनुहुन्छ वा कसरत रट मसला गर्न चाहानुहुन्छ, 30-दिनको चुनौती दुबैको लागि उत्कृष्ट जवाफ हो।
प्रसवपछिको व्यायाममा फर्कने महिलापिच्छे फरक हुन्छ। यो तपाइँ तपाइँको गर्भावस्था भन्दा पहिले र तपाइँको समयमा कति सक्रिय हुनुहुन्थ्यो मा निर्भर गर्दछ।
प्रसव पछि केगेल व्यायामले तपाइँको पेल्विक फ्लोर निको पार्न सक्छ र असुविधा कम गर्न सक्छ। केगल व्यायाम सुरु गर्ने सही समय तपाइँको प्रसव को प्रकार र तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति सक्रिय हुनुहुन्थ्यो मा निर्भर गर्दछ। गर्भावस्था पछि पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र 30 दिन मा फिट हुन केगेल्स को प्रयोग गर्नुहोस्।
तौल घटाउने र टोनिङको लागि गृह कसरत योजना
सुरक्षित र प्रभावकारी प्रसवोत्तर कसरत योजना अनुसरण गर्नाले तपाईंलाई खुशी र स्वस्थ नयाँ आमा बन्नको लागि सही मार्गमा लैजान्छ।
तपाईंको डायपर झोला बोक्ने र तपाईंको बच्चाको पछि दौडने जस्ता सानो अभिभावकीय कार्यहरूले पनि तपाईंको शरीरलाई कठोर र दुखाइ बनाउन सक्छ। हाम्रो स्ट्रेचिङ प्लानले आमाहरूलाई सबैभन्दा धेरै बग गर्ने ठाउँहरूलाई लक्षित गर्छ। प्रसवपश्चात्को बारेमा तपाईंले नसुन्नुहुने कुराहरू मध्ये एउटा भनेको तपाईंको ढाडमा कति चोट पुग्छ। यो बाहिर जान्छ, "नयाँ आमा ढाड दुखाइ" बिल्कुल एक चीज हो। र यो कुनै अचम्मको कुरा होइन - तपाईंको शरीर धेरै मार्फत भएको छ। विशेष गरी, तपाईंको पेट मांसपेशिहरु। ढाड दुख्ने केही व्यायामहरू छन् जसले ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईं आमा हुनुको मतलब तपाईं फिट हुन सक्नुहुन्न भन्ने होइन। व्यस्त आमाको रूपमा प्रशिक्षण गर्न समय खोज्न गाह्रो छ। यदि तपाईलाई जिम, ट्रेन, फिर्ता, नुहाउने र आमा बन्ने सबै मागहरूमा फिट हुनको लागि समय नक्काशी गर्ने बारे सोच्नु पर्छ भने चीजहरू साँच्चै चुनौतीपूर्ण हुन्छन्। यो एपले तपाईंलाई हरेक हप्ता सोमबारदेखि आइतवारसम्म ३० दिनसम्म महिलाहरूको लागि गृह कसरत तालिका बनाउन मद्दत गर्नेछ। यो तौल घटाउन र आकारमा फर्कन शुरुआतीहरूको लागि उत्तम गृह कसरत तालिका हो। तपाईंले महिलाहरूको लागि आफ्नो साप्ताहिक कसरत योजना सेट गर्नु अघि, तपाईंले स्वस्थ खाना खाँदै हुनुहुन्छ र उचित पोषण प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुपर्छ।
धेरैजसो आमाहरू बच्चा जन्माएपछि गर्न इच्छुक हुने एउटा कुरा भनेको आकारमा फर्कनु, वा व्यायाममा फर्कनु हो। सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ? तपाइँलाई पुन: सार्न र तपाइँको सामान्य दिनचर्यामा कुनै समय मा फिर्ता लिनको लागि यी अभ्यासहरू हेर्नुहोस्!
सबै कसरत चुनौतीहरूले व्यायाम तीव्रता चरण-दर-चरण बढाउँछ र धेरै कठिनाई स्तरहरूसँग आउँछ। गर्भावस्था पछि आफ्नो बम फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका सही व्यायाम संग आफ्नो ग्लुट मांसपेशिहरु लाई तालिम दिनु हो। हामी गर्भावस्था पछि तपाइँको वक्र फिर्ता प्राप्त गर्न ग्लुट व्यायाम प्रस्ताव गर्दछौं।
म कसरी मेरो पोस्टपार्टम पेट सुधार गर्न सक्छु?
गर्भावस्था अघि, समयमा र पछि हुने परिवर्तनहरू प्रशोधन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको शरीर र जीवन नयाँ र रोमाञ्चक तरिकामा परिवर्तन हुन्छ। तपाईंसँग नयाँ बच्चा, नयाँ जिम्मेवारी र नयाँ शरीर छ। सुत्केरी पछि सुधार गर्नको लागि काम गर्ने प्रलोभन महसुस गर्न सक्ने एउटा क्षेत्र भनेको तपाईंको प्रसवपछिको पेट हो। समय बित्दै जाँदा, तपाईंको प्रसवोत्तर पेट आफैं कम हुनेछ। यद्यपि, त्यहाँ तरिकाहरू छन् जुन तपाईं घरमै आफ्नो प्रसवपछिको पेट सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा (पेट) व्यायाम थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। हल्का शरीरको तौलको अभ्यासको साथ सुरु गर्नुहोस् जस्तै प्लेङ्क।
एपले प्रभावकारी र कुशल मांसपेशी निर्माण र बोसो घटाउने कसरत प्रदान गर्दछ। आफ्नै घरको आराममा फिट आमा बन्नुहोस्।
विशेषताहरु:
- रेकर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूपमा
- कुल 8 चुनौतीहरू। आफ्नो श्रोणि भुइँलाई तालिम दिनुहोस् वा केही आरामदायी योग आसनहरू गर्नुहोस्।
- तपाईंको आफ्नै चुनौती सिर्जना गर्नुहोस्
- चरण द्वारा व्यायाम तीव्रता र कठिनाई बढ्छ। शुरुआतीहरूको लागि धेरै उपयुक्त।
यो 30-दिन फिट आमा चुनौती पछ्याएर आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू पार गर्नुहोस् जसले तपाईंको पूर्व-बेबी शरीरलाई फिर्ता ल्याउनेछ।
प्रसवपछिको व्यायाममा फर्कने महिलापिच्छे फरक हुन्छ। यो तपाइँ तपाइँको गर्भावस्था भन्दा पहिले र तपाइँको समयमा कति सक्रिय हुनुहुन्थ्यो मा निर्भर गर्दछ।
प्रसव पछि केगेल व्यायामले तपाइँको पेल्विक फ्लोर निको पार्न सक्छ र असुविधा कम गर्न सक्छ। केगल व्यायाम सुरु गर्ने सही समय तपाइँको प्रसव को प्रकार र तपाइँ गर्भावस्था को समयमा कति सक्रिय हुनुहुन्थ्यो मा निर्भर गर्दछ। गर्भावस्था पछि पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र 30 दिन मा फिट हुन केगेल्स को प्रयोग गर्नुहोस्।
तौल घटाउने र टोनिङको लागि गृह कसरत योजना
सुरक्षित र प्रभावकारी प्रसवोत्तर कसरत योजना अनुसरण गर्नाले तपाईंलाई खुशी र स्वस्थ नयाँ आमा बन्नको लागि सही मार्गमा लैजान्छ।
तपाईंको डायपर झोला बोक्ने र तपाईंको बच्चाको पछि दौडने जस्ता सानो अभिभावकीय कार्यहरूले पनि तपाईंको शरीरलाई कठोर र दुखाइ बनाउन सक्छ। हाम्रो स्ट्रेचिङ प्लानले आमाहरूलाई सबैभन्दा धेरै बग गर्ने ठाउँहरूलाई लक्षित गर्छ। प्रसवपश्चात्को बारेमा तपाईंले नसुन्नुहुने कुराहरू मध्ये एउटा भनेको तपाईंको ढाडमा कति चोट पुग्छ। यो बाहिर जान्छ, "नयाँ आमा ढाड दुखाइ" बिल्कुल एक चीज हो। र यो कुनै अचम्मको कुरा होइन - तपाईंको शरीर धेरै मार्फत भएको छ। विशेष गरी, तपाईंको पेट मांसपेशिहरु। ढाड दुख्ने केही व्यायामहरू छन् जसले ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईं आमा हुनुको मतलब तपाईं फिट हुन सक्नुहुन्न भन्ने होइन। व्यस्त आमाको रूपमा प्रशिक्षण गर्न समय खोज्न गाह्रो छ। यदि तपाईलाई जिम, ट्रेन, फिर्ता, नुहाउने र आमा बन्ने सबै मागहरूमा फिट हुनको लागि समय नक्काशी गर्ने बारे सोच्नु पर्छ भने चीजहरू साँच्चै चुनौतीपूर्ण हुन्छन्। यो एपले तपाईंलाई हरेक हप्ता सोमबारदेखि आइतवारसम्म ३० दिनसम्म महिलाहरूको लागि गृह कसरत तालिका बनाउन मद्दत गर्नेछ। यो तौल घटाउन र आकारमा फर्कन शुरुआतीहरूको लागि उत्तम गृह कसरत तालिका हो। तपाईंले महिलाहरूको लागि आफ्नो साप्ताहिक कसरत योजना सेट गर्नु अघि, तपाईंले स्वस्थ खाना खाँदै हुनुहुन्छ र उचित पोषण प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुपर्छ।
धेरैजसो आमाहरू बच्चा जन्माएपछि गर्न इच्छुक हुने एउटा कुरा भनेको आकारमा फर्कनु, वा व्यायाममा फर्कनु हो। सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ? तपाइँलाई पुन: सार्न र तपाइँको सामान्य दिनचर्यामा कुनै समय मा फिर्ता लिनको लागि यी अभ्यासहरू हेर्नुहोस्!
सबै कसरत चुनौतीहरूले व्यायाम तीव्रता चरण-दर-चरण बढाउँछ र धेरै कठिनाई स्तरहरूसँग आउँछ। गर्भावस्था पछि आफ्नो बम फिर्ता प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका सही व्यायाम संग आफ्नो ग्लुट मांसपेशिहरु लाई तालिम दिनु हो। हामी गर्भावस्था पछि तपाइँको वक्र फिर्ता प्राप्त गर्न ग्लुट व्यायाम प्रस्ताव गर्दछौं।
म कसरी मेरो पोस्टपार्टम पेट सुधार गर्न सक्छु?
गर्भावस्था अघि, समयमा र पछि हुने परिवर्तनहरू प्रशोधन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंको शरीर र जीवन नयाँ र रोमाञ्चक तरिकामा परिवर्तन हुन्छ। तपाईंसँग नयाँ बच्चा, नयाँ जिम्मेवारी र नयाँ शरीर छ। सुत्केरी पछि सुधार गर्नको लागि काम गर्ने प्रलोभन महसुस गर्न सक्ने एउटा क्षेत्र भनेको तपाईंको प्रसवपछिको पेट हो। समय बित्दै जाँदा, तपाईंको प्रसवोत्तर पेट आफैं कम हुनेछ। यद्यपि, त्यहाँ तरिकाहरू छन् जुन तपाईं घरमै आफ्नो प्रसवपछिको पेट सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा (पेट) व्यायाम थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। हल्का शरीरको तौलको अभ्यासको साथ सुरु गर्नुहोस् जस्तै प्लेङ्क।
एपले प्रभावकारी र कुशल मांसपेशी निर्माण र बोसो घटाउने कसरत प्रदान गर्दछ। आफ्नै घरको आराममा फिट आमा बन्नुहोस्।
विशेषताहरु:
- रेकर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूपमा
- कुल 8 चुनौतीहरू। आफ्नो श्रोणि भुइँलाई तालिम दिनुहोस् वा केही आरामदायी योग आसनहरू गर्नुहोस्।
- तपाईंको आफ्नै चुनौती सिर्जना गर्नुहोस्
- चरण द्वारा व्यायाम तीव्रता र कठिनाई बढ्छ। शुरुआतीहरूको लागि धेरै उपयुक्त।
यो 30-दिन फिट आमा चुनौती पछ्याएर आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू पार गर्नुहोस् जसले तपाईंको पूर्व-बेबी शरीरलाई फिर्ता ल्याउनेछ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
डिभाइस वा अन्य ID हरू
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
डेटा मेटाउन सकिएन
