Office Health
1 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
አንድ ሰው በማይንቀሳቀስ ሥራ ላይ ሲሰማራ እንዴት ጤናማ ሆኖ ሊቆይ ይችላል?
አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት አፕሊኬሽኖች፣ ምንም እንኳን የዜሮ መሳሪያዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ቢሆኑም፣ በዋነኝነት የተነደፉት ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም፣ ለስራ ላይ ስልጠና የተነደፉ ብዙ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች የሉም። እና ይህ ምንም እንኳን የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ቢያንስ ሁላችንም ቢያንስ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልገን በስራ ወቅት ቢሆንም ነው።
በተቀማጭ ስራዎች ላይ የተሰማሩ ሰዎች ቁጥር በየዓመቱ ማደጉን ይቀጥላል. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የአካል እና የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን መንስኤዎች ይጨምራል ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና የስብ ስብራት ፣ ድብርት እና ጭንቀት ስጋትን በእጥፍ ይጨምራል። ይህ ደግሞ የጀርባ አጥንት ችግሮች፣ የስኳር በሽታ፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ ወዘተ ሊያስከትል ይችላል።
በአለም ዙሪያ ባሉ ብዙ ስፔሻሊስቶች ከሚመከሩት የመከላከያ እርምጃዎች መካከል መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን እስከ 30 ደቂቃ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጤናማ አመጋገብ እና መጥፎ ልማዶችን መተው ይገኙበታል።
ወደ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ የመጀመሪያው እርምጃ የእኛ የቢሮ ጤና ሞባይል መተግበሪያ ነው። የቢሮ ጤና የትም ቦታ ሆኖ ጤናዎን ለመጠበቅ የሚያስችል የቢሮ እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት መተግበሪያ ነው። አፕሊኬሽኑ በስራ ቀን ጉልበትዎን ለመጨመር ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች በየቀኑ የተለያዩ ልምምዶችን ይሰጥዎታል።
ዛሬ ያውርዱ።
ሁሉም የተለያዩ የጤንነት ዓይነቶች;
- የቢሮ እና የቤት ውስጥ ልምምዶች በጠረጴዛዎ ላይ በትክክል ለመስራት ጠቃሚ መልመጃዎች
ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለእጆች፣ እግሮች፣ አንገት፣ ጀርባ፣ ትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (PT) እና የመለጠጥ መልመጃዎች፡ የጡንቻን ውጥረት ይቀንሱ እና የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሳድጉ።
- የእይታ ስልጠና እና የእይታ ቴራፒ፡ በልዩ የአይን ልምምዶች የማየት ችሎታዎን ያሻሽሉ።
- የአተነፋፈስ ስልጠና፡ የመተንፈስ ልምምዶች እና የጭንቀት እፎይታ እንቅስቃሴዎች
‒ አመጋገብ፡ በብሎግ ላይ ጠቃሚ ምክሮች
የቢሮ ስልጠና ለሁሉም ሰው፡-
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው፡ ከጀማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እስከ የላቀ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች
- ምንም መሳሪያ የማያስፈልጋቸው ካሊስቲኒክስ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል፡ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የጠረጴዛ እና የወንበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአይን እይታ ስልጠና፣ የአንገት ልምምዶች፣ የአስተሳሰብ ሙከራዎች
- ለሁሉም ደረጃዎች የአካል ብቃት
- በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ይገኛል።
የቢሮ ጤና ባህሪያት፡-
- ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች
- ፈጣን ቪዲዮዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር
- የአመጋገብ ምክሮች
- እድገትዎን ለመከታተል የላቀ ስታቲስቲክስ
- ጓደኞችን ለመወዳደር እና ለመወዳደር ይጋብዙ
- ከፍ ለማድረግ ነጥቦችን ያግኙ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያብጁ
- ነፃ እና ምንም ማስታወቂያዎች የሉም
ዛሬ የቢሮ ጤናን ያውርዱ።
በእኛ መተግበሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ እንደሚደረግ ይመርጣሉ እና በቀላሉ ሊበጁ የሚችሉ ማሳወቂያዎች የታቀዱትን ስልጠና አስቀድመው ያስታውሱዎታል። የእኛ መተግበሪያ ለስራ ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ የተነደፈ እና የስራ ቦታን ለማሻሻል ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ያካትታል።
ከእኛ ጋር ይንቀሳቀሱ! ጤናማ ልምዶችን ይገንቡ፣ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በነጻ የእለት ተእለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ከታወቁ ልዩ ባለሙያተኞች መመሪያ ጋር ያጠናክሩ፡
- ሚካሂል ማሊኮቭ፡ የተረጋገጠ የ EXOS ስርዓት አሰልጣኝ (ደረጃ 1)፣ የFACTS® አለምአቀፍ የሜዲቶሎጂስቶች ቡድን አባል
- ከህክምና ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ዋና መምህራን እና ብቁ ዶክተሮች
- የዓለም አቀፍ የጤና ድርጅቶች ባለሙያዎች
በቢሮ ጤና ይንቀሳቀሱ እና ዛሬ በስራ ቦታዎ ጤናን ያግኙ።
አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት አፕሊኬሽኖች፣ ምንም እንኳን የዜሮ መሳሪያዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱ ቢሆኑም፣ በዋነኝነት የተነደፉት ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም፣ ለስራ ላይ ስልጠና የተነደፉ ብዙ የአካል ብቃት መተግበሪያዎች የሉም። እና ይህ ምንም እንኳን የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ቢያንስ ሁላችንም ቢያንስ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልገን በስራ ወቅት ቢሆንም ነው።
በተቀማጭ ስራዎች ላይ የተሰማሩ ሰዎች ቁጥር በየዓመቱ ማደጉን ይቀጥላል. የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የአካል እና የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን መንስኤዎች ይጨምራል ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች እና ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና የስብ ስብራት ፣ ድብርት እና ጭንቀት ስጋትን በእጥፍ ይጨምራል። ይህ ደግሞ የጀርባ አጥንት ችግሮች፣ የስኳር በሽታ፣ የእንቅልፍ መዛባት፣ ወዘተ ሊያስከትል ይችላል።
በአለም ዙሪያ ባሉ ብዙ ስፔሻሊስቶች ከሚመከሩት የመከላከያ እርምጃዎች መካከል መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን እስከ 30 ደቂቃ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጤናማ አመጋገብ እና መጥፎ ልማዶችን መተው ይገኙበታል።
ወደ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ የመጀመሪያው እርምጃ የእኛ የቢሮ ጤና ሞባይል መተግበሪያ ነው። የቢሮ ጤና የትም ቦታ ሆኖ ጤናዎን ለመጠበቅ የሚያስችል የቢሮ እና የቤት ውስጥ የአካል ብቃት መተግበሪያ ነው። አፕሊኬሽኑ በስራ ቀን ጉልበትዎን ለመጨመር ለተለያዩ የሰውነት ክፍሎች በየቀኑ የተለያዩ ልምምዶችን ይሰጥዎታል።
ዛሬ ያውርዱ።
ሁሉም የተለያዩ የጤንነት ዓይነቶች;
- የቢሮ እና የቤት ውስጥ ልምምዶች በጠረጴዛዎ ላይ በትክክል ለመስራት ጠቃሚ መልመጃዎች
ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ ለእጆች፣ እግሮች፣ አንገት፣ ጀርባ፣ ትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (PT) እና የመለጠጥ መልመጃዎች፡ የጡንቻን ውጥረት ይቀንሱ እና የመተጣጠፍ ችሎታዎን ያሳድጉ።
- የእይታ ስልጠና እና የእይታ ቴራፒ፡ በልዩ የአይን ልምምዶች የማየት ችሎታዎን ያሻሽሉ።
- የአተነፋፈስ ስልጠና፡ የመተንፈስ ልምምዶች እና የጭንቀት እፎይታ እንቅስቃሴዎች
‒ አመጋገብ፡ በብሎግ ላይ ጠቃሚ ምክሮች
የቢሮ ስልጠና ለሁሉም ሰው፡-
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው፡ ከጀማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እስከ የላቀ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሴቶች
- ምንም መሳሪያ የማያስፈልጋቸው ካሊስቲኒክስ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል፡ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የጠረጴዛ እና የወንበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአይን እይታ ስልጠና፣ የአንገት ልምምዶች፣ የአስተሳሰብ ሙከራዎች
- ለሁሉም ደረጃዎች የአካል ብቃት
- በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ይገኛል።
የቢሮ ጤና ባህሪያት፡-
- ዝርዝር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች
- ፈጣን ቪዲዮዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር
- የአመጋገብ ምክሮች
- እድገትዎን ለመከታተል የላቀ ስታቲስቲክስ
- ጓደኞችን ለመወዳደር እና ለመወዳደር ይጋብዙ
- ከፍ ለማድረግ ነጥቦችን ያግኙ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያብጁ
- ነፃ እና ምንም ማስታወቂያዎች የሉም
ዛሬ የቢሮ ጤናን ያውርዱ።
በእኛ መተግበሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼ እንደሚደረግ ይመርጣሉ እና በቀላሉ ሊበጁ የሚችሉ ማሳወቂያዎች የታቀዱትን ስልጠና አስቀድመው ያስታውሱዎታል። የእኛ መተግበሪያ ለስራ ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ የተነደፈ እና የስራ ቦታን ለማሻሻል ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ያካትታል።
ከእኛ ጋር ይንቀሳቀሱ! ጤናማ ልምዶችን ይገንቡ፣ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በነጻ የእለት ተእለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ከታወቁ ልዩ ባለሙያተኞች መመሪያ ጋር ያጠናክሩ፡
- ሚካሂል ማሊኮቭ፡ የተረጋገጠ የ EXOS ስርዓት አሰልጣኝ (ደረጃ 1)፣ የFACTS® አለምአቀፍ የሜዲቶሎጂስቶች ቡድን አባል
- ከህክምና ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤቶች ዋና መምህራን እና ብቁ ዶክተሮች
- የዓለም አቀፍ የጤና ድርጅቶች ባለሙያዎች
በቢሮ ጤና ይንቀሳቀሱ እና ዛሬ በስራ ቦታዎ ጤናን ያግኙ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምን አዲስ ነገር አለ
Bugs fixed
