Atom: Sleep, Insomnia, CBT

Atom : Being Present

ስለዚህ መተግበሪያ

በድጋሚ በእንቅልፍ ውደዱ

በሳይንስ ላይ የተመሰረተ ግላዊ የእንቅልፍ ፕሮግራም እና ከስነ-ልቦና ባለሙያዎች፣ ቴራፒስቶች እና ተመራማሪዎች ጋር በመተባበር በAtom for Better Sleep መተግበሪያ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር እንደገና በፍቅር ይወድቁ።

እንቅልፍዎን በቋሚነት ማሻሻል ይፈልጋሉ?

አባሎቻችን እንደሚከተለው ዘግበዋል።
- በአዳር ተጨማሪ እንቅልፍ
- ረጅም እና የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ
- በእኩለ ሌሊት ነቅቶ ያነሰ ጊዜ
- ያነሱ የምሽት መነቃቃቶች
- ለመተኛት ትንሽ ጊዜ ያስፈልጋል

የአቶም ማስረጃ ላይ የተመሰረተ ፕሮግራም

አቶም ለተሻለ እንቅልፍ #1 በሳይንስ የተደገፈ እንቅልፍን ለማሻሻል ለፍላጎትዎ ግላዊ የሆነ እና በቀላሉ የሚሰራ አካሄድ ይጠቀማል። ጤናማ፣ ደስተኛ እና የበለጠ ውጤታማ ህይወት በየማለዳው እረፍት እንዲሰማዎት እና የእለቱን ፈተናዎች ለመቋቋም ዝግጁ ሆነው እንዲነቁ በሚያግዙ ቴክኒኮች ይኑሩ።

በሳይንስ የተደገፈ
- እንደ ወርቅ ደረጃ የእንቅልፍ እጦት ሕክምና ተብለው በክሊኒካዊ የተረጋገጡ ቴክኒኮችን ይጠቀማል

ክኒኖች የሉም
- ምንም ጎጂ ክኒኖች፣ ሜላቶኒን ወይም ተጨማሪዎች የሉም - ይህ ማለት ምንም አይነት ግርዶሽ ወይም ጥገኝነት የለውም
- ምንም ፈጣን መፍትሄዎች የሉም - የእንቅልፍ ችግሮችዎን ዋና መንስኤዎች እናስተካክላለን እና እንቅልፍዎን ለመቆጣጠር የረጅም ጊዜ መሳሪያዎችን እንሰጥዎታለን

በቀን 5 ደቂቃ ብቻ
- የእርስዎ ፕሮግራም ሁሉም በሞባይል መተግበሪያ በኩል ይገኛል ፣ ስለዚህ በጉዞ ላይ ፕሮግራማችሁን ይዘው መሄድ ይችላሉ።
- አቶም ለተሻለ እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ የሚከናወነው ከቤት ውስጥ ምቾት ነው ፣ በአካል ቀጠሮዎች ወይም ቆንጆ መሣሪያዎች አያስፈልጉም


በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ፕሮግራማችን በቀን ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ብቻ ይወስዳል፡
አጠቃላይ የእንቅልፍ ሥርዓተ-ትምህርት CBT-i (የእንቅልፍ ማጣት የእውቀት ቴራፒ) እና የባህሪ ሳይንስን በጥልቀት ለመረዳት እና የእንቅልፍ ጉዳዮችን ለመፍታት።
ለግል የተበጀ አካሄድ በመፍቀድ የእንቅልፍዎ ትግል ዋና መንስኤዎችን ለማወቅ ጥልቅ ግምገማዎች።
የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እና መሳሪያዎች የእርስዎን ልዩ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ለመለየት እና ለመተንተን፣ በእንቅልፍ ልምዶችዎ ላይ ወሳኝ ግንዛቤዎችን ይሰጣሉ።
አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት የተነደፉ "በዚህ ምሽት ጥሩ እንቅልፍ እንዴት እንደሚተኙ" ቴክኒኮች ለስላሳ እና ፈጣን ወደ እረፍት እንቅልፍ መሸጋገርን ያረጋግጣል።
የእርስዎን ልዩ የእንቅልፍ ስጋቶች ለመፍታት በተበጀ መረጃ እና ስልቶች የተሞላ ለግል የተበጀ ኮርስ።
የእንቅልፍ ጥራት እና አጠቃላይ ደህንነትን በእጅጉ የሚያሻሽሉ ተግባራዊ እና በቀላሉ የሚወሰዱ ለውጦች።
ለተሻለ እንቅልፍ በሚያደርጉት ጉዞ ላይ ለግል ብጁ መመሪያ እና ድጋፍ የወሰኑ የእንቅልፍ አሰልጣኝ ማግኘት።
ለተረጋጋ እንቅልፍ ምቹ የሆነ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር በተሻሻሉ የእንቅልፍ ንጽህና ልምዶች ላይ ትምህርት።
ከእንቅልፍ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመለወጥ፣ ጤናማ፣ የበለጠ ተንከባካቢ አቀራረብን ለማጎልበት የአዎንታዊ የስነ-ልቦና አካላት ውህደት።


ጥያቄዎች ወይም አስተያየቶች አሉዎት? በ [e-mail] ላይ ያግኙን።

ምን አዲስ ነገር አለ

- Sleep, Insomnia and CBT