A-Game Health and Fitness
1+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የ A-Game ጤና እና የአካል ብቃት መተግበሪያ የተፈጠረው በአዳም ክላውሰን፣ በተረጋገጠ የተዋሃደ የአመጋገብ ጤና አሰልጣኝ (አይአይኤን) እና የጥንካሬ እና ኮንዲሽነሪንግ ባለሙያ (NSCA) በአካል ብቃት እና የአትሌቲክስ ክለብ ኢንዱስትሪ ውስጥ የ20 ዓመታት ልምድ ባለው።
ኤ-ጨዋታ ምርጡን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማምጣት ብቻ ሳይሆን አስተሳሰብ ነው። A-ጨዋታ በጤናዎ እና በአካል ብቃትዎ እና በህይወትዎ ውስጥ ያለዎትን ሙሉ አቅም ማሳካት ነው። የእኔ ይዘት እርስዎን ምርጥ እንድትሆኑ ለማነሳሳት፣ ለማስተማር፣ ለማነሳሳት እና ለማበረታታት ያለመ ነው። ለመጀመር በጣም ጥሩ መሆን አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን ጥሩ ለመሆን መጀመር አለብዎት.
የA-Game ጤና እና የአካል ብቃት መተግበሪያ ጽናትን፣ጥንካሬን፣የልብና የደም ህክምናን ጤና፣ተለዋዋጭነት፣ሚዛናዊነት፣ዋና ጥንካሬ እና ሃይል እንዲያሻሽሉ የሚያግዝዎ ተራማጅ እንዲሆኑ የተነደፉ የተለያዩ የጥንካሬ እና ማስተካከያ ፕሮግራሞችን ያቀርባል። የተለያዩ የሥልጠና ስልቶችን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የሥልጠና መሳሪያዎችንም አካትቻለሁ፡ የመድኃኒት ኳሶች፣ ኬትልቤልስ፣ ዳምቤሎች፣ ባርበሎች፣ ባንዶች፣ ፕሊዮ ሳጥኖች፣ TRX እገዳ አሰልጣኞች እና የራስዎን የሰውነት ክብደት።
የመተግበሪያው ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁነትን ለመወሰን፣ ግቦችን ለማውጣት እና ከኤ-ጨዋታ የስልጠና ፍልስፍና ጋር ለማስተዋወቅ ከቅፆች ጋር የመሳፈር ፕሮግራም።
- ብጁ የሥልጠና ፕሮግራሞች አብሮ በተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቪዲዮ ማሳያዎች
- እርስዎን ለማነሳሳት እና ለማነሳሳት ዕለታዊ ጥቅሶች
- እንደ የሂደት ሥዕሎች፣ ራስን መገምገም፣ የሂደት ሥዕሎች እና የውጤት ክትትል ያሉ ሳምንታዊ ተግባራት
- ከአሰልጣኝዎ ጋር ይወያዩ
-የሂደት ቻርቶችን በማጠናቀቅ ስራዎችን እንዲከታተሉ
- የተመጣጠነ ምግብን መከታተል
የ A-ጨዋታ ፍልስፍና በ 5 መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ወጥነት፣ ተነሳሽነት፣ መሻሻል፣ ጤና እና ሳይንስ።
ወጥነት ዕድሜ ልክ የሚቆይ ውጤት ያስገኛል. አንዳንድ ሳምንታት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምንፈልገውን ያህል ጊዜ የለንም ነገርግን 5 ደቂቃ ወይም 5 ድግግሞሽ እንኳን ከ0 ይሻላል።
ተነሳሽነቱ ወጥነት እንዲኖረው ወሳኝ ነው፣ ለውጥ ለማድረግ መጀመሪያ ስንወስን በተለይ ጠንካራ ነው፣ እና ብዙ ጊዜ እየደበዘዘ ይሄዳል። በጣም ኃይለኛ ፣ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተነሳሽነት ማጣት ያስከትላል። ፕሮግራሞቹ የተገነቡት ጥንካሬን እና የወረዳን ስልጠናን ብቻ ሳይሆን ብዙም ያልተጠናከረ ነገር ግን አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ተንቀሳቃሽነት፣ የአረፋ ማንከባለል፣ ካርዲዮ እና ዮጋ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማጉላት እርስዎን ለማበረታታት ነው።
ማሻሻያ ለስኬታማ ልምድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው፣ እና በስልጠና ተለዋዋጮችዎ ላይ ትንሽ ጭማሪዎችን ልንመክር እንወዳለን። ትንንሾቹ፣ እዚህ ግባ የማይባሉ የሚመስሉ አወንታዊ ድርጊቶች እና ባህሪያቶች፣ በየእለቱ የሚደጋገሙ፣ ወደ ትልቅ ውጤት የሚያደርሱት እንጂ ወደ ትልቅ ተግባራት የሚመሩ አይደሉም። ከምቾት ቀጠናዎ መውጣት በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ወደ መሻሻል ለመምራት በሚያስፈልገው በትንሹ መጠን ብቻ።
የተሻሻለ የአካል ብቃት በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ መሳተፍ ብዙውን ጊዜ የሚጠበቀው ውጤት ቢሆንም ፣ የተሻሻለ ጤና እንዲሁ አስፈላጊ ውጤት መሆን አለበት። የA-ጨዋታ ፕሮግራሞች የጤና ማሰልጠኛ አካላትን ያካትታሉ፣ ይህም እርስዎ ሊሆኑ ከሚችሉት የእርስዎ ምርጥ ስሪት ለመሆን በሚያደርጉት ጥረት እርስዎን ለመምራት። ባጠናቀቁት ተግባራት እና በተማራችሁት ትምህርት የተነሳ ሌሎች የህይወትዎ ዘርፎችም (ግንኙነት፣ የቤት አካባቢ፣ ስራ፣ ፈጠራ፣ ደስታ፣ መንፈሳዊነት እና ፋይናንስ) እንደሚሻሻሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ።
በመጨረሻም ሳይንሳዊ የሥልጠና መርሆች ለሥልጠና ፕሮግራሞች ይተገበራሉ። ለምሳሌ፣ የሳምንታት ማራገፍ (የሥልጠና መጠን እና የክብደት መቀነስ ጊዜ) ሆን ተብሎ በእያንዳንዱ መርሃ ግብር ውስጥ በልዩ ልዩ ክፍተቶች ውስጥ እንዲቀመጡ ይደረጋል ፣ ይህም በሰውነት ስርዓቶች ላይ ማስተካከያ እና ማሻሻያ እንዲኖር ለማድረግ ነው (በዚህ ነው የምንሻለው)። እኛ ያለማቋረጥ ጠንክረን እና ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት አንችልም። በጥበብ መሥራት አለብን፣ ካልሆነ ግን ፈጽሞ የማንወጣውን ጉድጓድ መቆፈርን እንቀጥላለን።
ኤ-ጨዋታ ምርጡን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማምጣት ብቻ ሳይሆን አስተሳሰብ ነው። A-ጨዋታ በጤናዎ እና በአካል ብቃትዎ እና በህይወትዎ ውስጥ ያለዎትን ሙሉ አቅም ማሳካት ነው። የእኔ ይዘት እርስዎን ምርጥ እንድትሆኑ ለማነሳሳት፣ ለማስተማር፣ ለማነሳሳት እና ለማበረታታት ያለመ ነው። ለመጀመር በጣም ጥሩ መሆን አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን ጥሩ ለመሆን መጀመር አለብዎት.
የA-Game ጤና እና የአካል ብቃት መተግበሪያ ጽናትን፣ጥንካሬን፣የልብና የደም ህክምናን ጤና፣ተለዋዋጭነት፣ሚዛናዊነት፣ዋና ጥንካሬ እና ሃይል እንዲያሻሽሉ የሚያግዝዎ ተራማጅ እንዲሆኑ የተነደፉ የተለያዩ የጥንካሬ እና ማስተካከያ ፕሮግራሞችን ያቀርባል። የተለያዩ የሥልጠና ስልቶችን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የሥልጠና መሳሪያዎችንም አካትቻለሁ፡ የመድኃኒት ኳሶች፣ ኬትልቤልስ፣ ዳምቤሎች፣ ባርበሎች፣ ባንዶች፣ ፕሊዮ ሳጥኖች፣ TRX እገዳ አሰልጣኞች እና የራስዎን የሰውነት ክብደት።
የመተግበሪያው ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁነትን ለመወሰን፣ ግቦችን ለማውጣት እና ከኤ-ጨዋታ የስልጠና ፍልስፍና ጋር ለማስተዋወቅ ከቅፆች ጋር የመሳፈር ፕሮግራም።
- ብጁ የሥልጠና ፕሮግራሞች አብሮ በተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቪዲዮ ማሳያዎች
- እርስዎን ለማነሳሳት እና ለማነሳሳት ዕለታዊ ጥቅሶች
- እንደ የሂደት ሥዕሎች፣ ራስን መገምገም፣ የሂደት ሥዕሎች እና የውጤት ክትትል ያሉ ሳምንታዊ ተግባራት
- ከአሰልጣኝዎ ጋር ይወያዩ
-የሂደት ቻርቶችን በማጠናቀቅ ስራዎችን እንዲከታተሉ
- የተመጣጠነ ምግብን መከታተል
የ A-ጨዋታ ፍልስፍና በ 5 መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ወጥነት፣ ተነሳሽነት፣ መሻሻል፣ ጤና እና ሳይንስ።
ወጥነት ዕድሜ ልክ የሚቆይ ውጤት ያስገኛል. አንዳንድ ሳምንታት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምንፈልገውን ያህል ጊዜ የለንም ነገርግን 5 ደቂቃ ወይም 5 ድግግሞሽ እንኳን ከ0 ይሻላል።
ተነሳሽነቱ ወጥነት እንዲኖረው ወሳኝ ነው፣ ለውጥ ለማድረግ መጀመሪያ ስንወስን በተለይ ጠንካራ ነው፣ እና ብዙ ጊዜ እየደበዘዘ ይሄዳል። በጣም ኃይለኛ ፣ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተነሳሽነት ማጣት ያስከትላል። ፕሮግራሞቹ የተገነቡት ጥንካሬን እና የወረዳን ስልጠናን ብቻ ሳይሆን ብዙም ያልተጠናከረ ነገር ግን አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ተንቀሳቃሽነት፣ የአረፋ ማንከባለል፣ ካርዲዮ እና ዮጋ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማጉላት እርስዎን ለማበረታታት ነው።
ማሻሻያ ለስኬታማ ልምድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው፣ እና በስልጠና ተለዋዋጮችዎ ላይ ትንሽ ጭማሪዎችን ልንመክር እንወዳለን። ትንንሾቹ፣ እዚህ ግባ የማይባሉ የሚመስሉ አወንታዊ ድርጊቶች እና ባህሪያቶች፣ በየእለቱ የሚደጋገሙ፣ ወደ ትልቅ ውጤት የሚያደርሱት እንጂ ወደ ትልቅ ተግባራት የሚመሩ አይደሉም። ከምቾት ቀጠናዎ መውጣት በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ወደ መሻሻል ለመምራት በሚያስፈልገው በትንሹ መጠን ብቻ።
የተሻሻለ የአካል ብቃት በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ መሳተፍ ብዙውን ጊዜ የሚጠበቀው ውጤት ቢሆንም ፣ የተሻሻለ ጤና እንዲሁ አስፈላጊ ውጤት መሆን አለበት። የA-ጨዋታ ፕሮግራሞች የጤና ማሰልጠኛ አካላትን ያካትታሉ፣ ይህም እርስዎ ሊሆኑ ከሚችሉት የእርስዎ ምርጥ ስሪት ለመሆን በሚያደርጉት ጥረት እርስዎን ለመምራት። ባጠናቀቁት ተግባራት እና በተማራችሁት ትምህርት የተነሳ ሌሎች የህይወትዎ ዘርፎችም (ግንኙነት፣ የቤት አካባቢ፣ ስራ፣ ፈጠራ፣ ደስታ፣ መንፈሳዊነት እና ፋይናንስ) እንደሚሻሻሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ።
በመጨረሻም ሳይንሳዊ የሥልጠና መርሆች ለሥልጠና ፕሮግራሞች ይተገበራሉ። ለምሳሌ፣ የሳምንታት ማራገፍ (የሥልጠና መጠን እና የክብደት መቀነስ ጊዜ) ሆን ተብሎ በእያንዳንዱ መርሃ ግብር ውስጥ በልዩ ልዩ ክፍተቶች ውስጥ እንዲቀመጡ ይደረጋል ፣ ይህም በሰውነት ስርዓቶች ላይ ማስተካከያ እና ማሻሻያ እንዲኖር ለማድረግ ነው (በዚህ ነው የምንሻለው)። እኛ ያለማቋረጥ ጠንክረን እና ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት አንችልም። በጥበብ መሥራት አለብን፣ ካልሆነ ግን ፈጽሞ የማንወጣውን ጉድጓድ መቆፈርን እንቀጥላለን።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
