Easy Pilates Exercises at Home
ማስታወቂያዎችን ይዟል
100+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ቀላል የጲላጦስ ልምምዶች በቤት ውስጥ ያሉ ዋና ዋና ጡንቻዎችን እንደ እግሮች ፣ የላይኛው ጭኖች እና መቀመጫዎች ጥንካሬ ለማሳደግ ፒላቶችን ለመማር ትምህርታዊ መተግበሪያ ነው። ጲላጦስ በዋና ጥንካሬ ላይ በማተኮር የሚታወቅ ስፖርት ነው። ሙሉ ሰውነት ያለው የፒላቶች ልምምዶች ከግርጌ፣ ከሆድ እና ከዳሌው ጀምሮ እስከ ዳሌው ጡንቻዎች ድረስ ባሉት የተለያዩ ጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ልክ እንደ ዮጋ፣ ጲላጦስ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። እነዚህ ልምምዶች ሰውነትዎን ያጠናክራሉ, ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ. ጡንቻዎችዎ ሲወጠሩ እና ሲጠናከሩ አዲስ ጥንካሬ ያገኛሉ። በተጨማሪም ጲላጦስ ክብደትን ለመቀነስ፣ ጥሩ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለመድረስ፣ መዝናናትን ለመጨመር እና ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ የሚያደርግ ስፖርት ሊሆን ይችላል።
በቀላል የ Pilates መልመጃዎች በቤት ውስጥ ትግበራ
1. የጲላጦስ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች አንዱ ደካማ አኳኋን የማሸነፍ ችሎታው ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም እና የአንገት ውጥረትን ጨምሮ ምቾት ያመጣል. ዋና እና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር ይማራሉ. ጲላጦስ ደካማ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ጤናማ አካል ለመገንባት ይረዳል.
2. ተለዋዋጭነት ሌላው የጲላጦስ ታላቅ ገጽታ ነው። መደበኛ የጲላጦስ ልምምድ የእርስዎን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል፣ ይህም ቀጭን እና የበለጠ ቀልጣፋ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ጥሩ የመተጣጠፍ ችሎታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጉዳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል.
3. የጲላጦስ ውበት በአካታችነት ውስጥ ነው። በቤት ውስጥ ቀላል የፒላቶች ልምምዶች ለጀማሪዎች ወይም ለባለሙያዎች ሊያገለግሉ ይችላሉ።
4. ጡንቻን ሲገነቡ እና ሲያጠናክሩ, ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ጲላጦስ ውጤታማ የክብደት መቀነሻ መሳሪያ ነው፣ እና በ30 ቀን የጲላጦስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም፣ በአካል እና በተለዋዋጭነትዎ ላይ ለውጥ ታገኛላችሁ።
5. በቀላል የፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ አያስፈልግዎትም። እነዚህን ቀላል ነገር ግን በጣም ውጤታማ የሆኑ የፒላቶች ልምምዶችን በቤትዎ፣ በስራ ቦታዎ ወይም በፈለጋችሁበት ቦታ ላይ ማድረግ ይችላሉ።
6. ጲላጦስ የጭንቀት ሆርሞኖችን (metabolize) እና ጡንቻዎትን በማዝናናት የአእምሮ ጤናን ማሻሻል ይችላል። በእኛ የ Pilates ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ ውስጥ የተካተቱት ያተኮሩ የአተነፋፈስ ልምምዶች የደም ዝውውርን የበለጠ ያሻሽላሉ እና ሰውነትዎን ያበረታታል።
የሰውነትዎን እና የአዕምሮዎን ጤና ለማሻሻል ለፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይውሰዱ። ጲላጦስ ለፍላጎትዎ እና ለነባር የስፖርት መሳሪያዎች የሚስማማ ልምምድ ያደርጋል። ከቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር የጤና ለውጥን ይለማመዱ። ቀላል የ Pilates ልምምዶችን በHome መተግበሪያ አሁን ይሞክሩ እና ጤናማ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ትኩስ ለመሆን ስልጠና ይጀምሩ።
ልክ እንደ ዮጋ፣ ጲላጦስ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል። እነዚህ ልምምዶች ሰውነትዎን ያጠናክራሉ, ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ. ጡንቻዎችዎ ሲወጠሩ እና ሲጠናከሩ አዲስ ጥንካሬ ያገኛሉ። በተጨማሪም ጲላጦስ ክብደትን ለመቀነስ፣ ጥሩ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለመድረስ፣ መዝናናትን ለመጨመር እና ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ የሚያደርግ ስፖርት ሊሆን ይችላል።
በቀላል የ Pilates መልመጃዎች በቤት ውስጥ ትግበራ
1. የጲላጦስ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች አንዱ ደካማ አኳኋን የማሸነፍ ችሎታው ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም እና የአንገት ውጥረትን ጨምሮ ምቾት ያመጣል. ዋና እና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር ይማራሉ. ጲላጦስ ደካማ አቀማመጥን ለማሻሻል እና ጤናማ አካል ለመገንባት ይረዳል.
2. ተለዋዋጭነት ሌላው የጲላጦስ ታላቅ ገጽታ ነው። መደበኛ የጲላጦስ ልምምድ የእርስዎን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል፣ ይህም ቀጭን እና የበለጠ ቀልጣፋ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ጥሩ የመተጣጠፍ ችሎታ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጉዳት አደጋን ሊቀንስ ይችላል.
3. የጲላጦስ ውበት በአካታችነት ውስጥ ነው። በቤት ውስጥ ቀላል የፒላቶች ልምምዶች ለጀማሪዎች ወይም ለባለሙያዎች ሊያገለግሉ ይችላሉ።
4. ጡንቻን ሲገነቡ እና ሲያጠናክሩ, ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ጲላጦስ ውጤታማ የክብደት መቀነሻ መሳሪያ ነው፣ እና በ30 ቀን የጲላጦስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራም፣ በአካል እና በተለዋዋጭነትዎ ላይ ለውጥ ታገኛላችሁ።
5. በቀላል የፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ አያስፈልግዎትም። እነዚህን ቀላል ነገር ግን በጣም ውጤታማ የሆኑ የፒላቶች ልምምዶችን በቤትዎ፣ በስራ ቦታዎ ወይም በፈለጋችሁበት ቦታ ላይ ማድረግ ይችላሉ።
6. ጲላጦስ የጭንቀት ሆርሞኖችን (metabolize) እና ጡንቻዎትን በማዝናናት የአእምሮ ጤናን ማሻሻል ይችላል። በእኛ የ Pilates ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ ውስጥ የተካተቱት ያተኮሩ የአተነፋፈስ ልምምዶች የደም ዝውውርን የበለጠ ያሻሽላሉ እና ሰውነትዎን ያበረታታል።
የሰውነትዎን እና የአዕምሮዎን ጤና ለማሻሻል ለፒላቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ ይውሰዱ። ጲላጦስ ለፍላጎትዎ እና ለነባር የስፖርት መሳሪያዎች የሚስማማ ልምምድ ያደርጋል። ከቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር የጤና ለውጥን ይለማመዱ። ቀላል የ Pilates ልምምዶችን በHome መተግበሪያ አሁን ይሞክሩ እና ጤናማ፣ የበለጠ ተለዋዋጭ እና ትኩስ ለመሆን ስልጠና ይጀምሩ።
የተዘመነው በ
