የማቆም ስራዎች-የአካል ብቃት አሰልጣኝ
1 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
የማቆም እንቅስቃሴዎች-የአካል ብቃት አሰልጣኝ የግል ግጥምዎ ሲሆን ሁሉንም ግቦችዎን እንዲደርሱ የሚያግዙ ተከታታይ መሳሪያዎች እና መረጃዎች ይሰጥዎታል.
በጂም ውስጥ, በመንገድ ላይ ወይም በቤት ውስጥ የትም ቦታ ይምጥኑ.
የማቆም ስራዎች-የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሰፋፊ የተለያዩ ክፍሎች አሉት
● የማቆም እንቅስቃሴዎች መመሪያ
በጅምላ, በቤት ውስጥ ወይም በጎዳና ላይ የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ የሚችሉበት ከ 100 በላይ ልምዶች. በእያንዳንዱ ልምምድ በትክክል በትክክል ለመተግበር እያንዳንዱ ልምምዱ የየራሳቸውን ማብራሪያዎች, ምስላዊ ምስሎች እና መግለጫ ሰጭ አለው.
እነዚህ ቦታዎች ጡንቻ ቶንታን, የሆድ ትርጉምን, ክብደት መቀነስ ወይም ስብስቦ ማቃጥን ያካትታሉ.
• ግን
• ሆድ
• እግሮች
• ተመለስ
• እጆች
• ደረሰ
● የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትራክስ
በሳምንታዊ ስራዎ ላይ ለማቀድ የሚረዱዎ የተለያዩ ተግባሮች በየሳምንቱ 3, 4 እና 5 ቀን ውስጥ በተለይ ለሴቶች የተዘጋጀ የ 3, 4 እና 5 ቀን ቅደም ተከተሎች, መካከለኛ ወይም የላቀ መሆንዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት በሳምንት 3, 4, .
ለእያንዳንዱ ቀን የአመጋገብ ስርኣታቸው በየሳምንቱ የሰውነት ስብእት መቀነስ ያካትታል.
የጡንቻዎች ስብስብ
● ፈታኝ ሁኔታዎች
እያንዳንዱን ታሳቢ ተግዳሮቶች በተግባር ላይ ለማዋል ይሞክሩ:
• ፑሻፕ-ፕራፕስ • ፑሻፕ-ፕራፕስ • ስኳሽች • ሾክ • ዚፕስ • ሂንዱ ፑሽ ግኝት • የመርገጥ ጫማዎች • ቨርቹስ ሹል • ቺንች ቾፕስ
● የተመጣጠነ ምግብ
አመጋገቦች 1800, 2000, 2400, 2800, 3000, 3500 እና 4000 ካሎሪዎች
አመጋገብዎን ለማብራራት የተለያዩ ምግቦች, ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት (100 ግራም) ያላቸው የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች.
Ketogenic አመጋገብ.
ስለሚከተሉት የስፖርት ማሟያዎች አስፈላጊ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ:
• ፕሮቲኖች
• ፈጠራ
• ሊ-ካርንቲን
• CLA
• ባካ
• የተፈጥሮ A ናሎኬክስ
• የመተንፈስ ችግር
● የፕሮፋይል ማስተካከል የሥራ ትሮድስ ትራክስ-የአካል ብቃት አሰልጣኝ
• የእድገት እና የአካል ብቃት ፈተና
በዚህ ክፍል ውስጥ ሁሉንም እቅድዎን ሁሉንም የሰውነትዎ መሻሻል ለመቆጣጠር እንዲችሉ እንደ የሰውነት ሚኤም ኢንዴክስ, የሰውነት መጠን መቶኛ, የጀርባ ክብደት, የወገብ ስፋት, የጀርባ ክብደት, እና ብዙ ተጨማሪ መረጃዎች ያሉ መረጃዎችዎን መከታተል ይችላሉ.
• ሰዓት ቆጣሪ
የማቆም ስልጠናዎች: የአካል ብቃት አሰልጣኝ የስልጠና ጊዜዎን ወይም የአካል ልምምድ ጊዜዎን ለመለካት የሚጠቀሙበት ጊዜ ቆጣሪ አለው.
• ልዩነቶች
የማቆም ስራዎች-የአካል ብቃት አሰልጣኝ በማንኛውም ልምምድ ውስጥ ለማረም የሚጠቀሙበት ጊዜ ቆጣሪ አለው.
የማቆም ስልጠናዎች-የአካል ብቃት አሰልጣኝ-
የቤት ትራት, ጂም የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና የጎዳና ላይ ስልጠናዎች.
የማንጠልጠል የስራ ትራቶን ትራክስ: የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፕሮ
የማስታወቂያ አገልግሎቱን ያለማስታወቂያ እና ተጨማሪ ነገሮችን ያግኙ.
በጂም ውስጥ, በመንገድ ላይ ወይም በቤት ውስጥ የትም ቦታ ይምጥኑ.
የማቆም ስራዎች-የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሰፋፊ የተለያዩ ክፍሎች አሉት
● የማቆም እንቅስቃሴዎች መመሪያ
በጅምላ, በቤት ውስጥ ወይም በጎዳና ላይ የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ የሚችሉበት ከ 100 በላይ ልምዶች. በእያንዳንዱ ልምምድ በትክክል በትክክል ለመተግበር እያንዳንዱ ልምምዱ የየራሳቸውን ማብራሪያዎች, ምስላዊ ምስሎች እና መግለጫ ሰጭ አለው.
እነዚህ ቦታዎች ጡንቻ ቶንታን, የሆድ ትርጉምን, ክብደት መቀነስ ወይም ስብስቦ ማቃጥን ያካትታሉ.
• ግን
• ሆድ
• እግሮች
• ተመለስ
• እጆች
• ደረሰ
● የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትራክስ
በሳምንታዊ ስራዎ ላይ ለማቀድ የሚረዱዎ የተለያዩ ተግባሮች በየሳምንቱ 3, 4 እና 5 ቀን ውስጥ በተለይ ለሴቶች የተዘጋጀ የ 3, 4 እና 5 ቀን ቅደም ተከተሎች, መካከለኛ ወይም የላቀ መሆንዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት በሳምንት 3, 4, .
ለእያንዳንዱ ቀን የአመጋገብ ስርኣታቸው በየሳምንቱ የሰውነት ስብእት መቀነስ ያካትታል.
የጡንቻዎች ስብስብ
● ፈታኝ ሁኔታዎች
እያንዳንዱን ታሳቢ ተግዳሮቶች በተግባር ላይ ለማዋል ይሞክሩ:
• ፑሻፕ-ፕራፕስ • ፑሻፕ-ፕራፕስ • ስኳሽች • ሾክ • ዚፕስ • ሂንዱ ፑሽ ግኝት • የመርገጥ ጫማዎች • ቨርቹስ ሹል • ቺንች ቾፕስ
● የተመጣጠነ ምግብ
አመጋገቦች 1800, 2000, 2400, 2800, 3000, 3500 እና 4000 ካሎሪዎች
አመጋገብዎን ለማብራራት የተለያዩ ምግቦች, ፕሮቲኖች, ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት (100 ግራም) ያላቸው የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች.
Ketogenic አመጋገብ.
ስለሚከተሉት የስፖርት ማሟያዎች አስፈላጊ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ:
• ፕሮቲኖች
• ፈጠራ
• ሊ-ካርንቲን
• CLA
• ባካ
• የተፈጥሮ A ናሎኬክስ
• የመተንፈስ ችግር
● የፕሮፋይል ማስተካከል የሥራ ትሮድስ ትራክስ-የአካል ብቃት አሰልጣኝ
• የእድገት እና የአካል ብቃት ፈተና
በዚህ ክፍል ውስጥ ሁሉንም እቅድዎን ሁሉንም የሰውነትዎ መሻሻል ለመቆጣጠር እንዲችሉ እንደ የሰውነት ሚኤም ኢንዴክስ, የሰውነት መጠን መቶኛ, የጀርባ ክብደት, የወገብ ስፋት, የጀርባ ክብደት, እና ብዙ ተጨማሪ መረጃዎች ያሉ መረጃዎችዎን መከታተል ይችላሉ.
• ሰዓት ቆጣሪ
የማቆም ስልጠናዎች: የአካል ብቃት አሰልጣኝ የስልጠና ጊዜዎን ወይም የአካል ልምምድ ጊዜዎን ለመለካት የሚጠቀሙበት ጊዜ ቆጣሪ አለው.
• ልዩነቶች
የማቆም ስራዎች-የአካል ብቃት አሰልጣኝ በማንኛውም ልምምድ ውስጥ ለማረም የሚጠቀሙበት ጊዜ ቆጣሪ አለው.
የማቆም ስልጠናዎች-የአካል ብቃት አሰልጣኝ-
የቤት ትራት, ጂም የአካል ብቃት አሰልጣኝ እና የጎዳና ላይ ስልጠናዎች.
የማንጠልጠል የስራ ትራቶን ትራክስ: የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፕሮ
የማስታወቂያ አገልግሎቱን ያለማስታወቂያ እና ተጨማሪ ነገሮችን ያግኙ.
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
አካባቢ፣ የመተግበሪያ መረጃ እና አፈጻጸም፣ እና መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
