Stretching Workout Flexibility
4.2star
271 ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
በሰውነትዎ ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለማግኘት እና ጡንቻዎትን ለማዝናናት በየቀኑ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ይህ የዝርጋታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያ ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት እና ለምን ያህል ጊዜ ይመራዎታል። እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለ መሳሪያ ወይም አሰልጣኝ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወኑ ይችላሉ።
እነዚህ የመለጠጥ ልምምዶች ማንኛውንም ቁርጠት ለማስወገድ ከመጫወትዎ በፊት እንደ ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደረጉ ይችላሉ። ለወንዶች እና ለሴቶች የመለጠጥ ልምምዶች በጣም በቀላሉ ሊማሩ እና አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት በየቀኑ ሊደረጉ ይችላሉ.
ይህ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ እንደ ሃምትሪን ስትሬችስ፣ ኳድ ዝርጋታ፣ ሂፕስቲኮች፣ የታችኛው ጀርባ ዝርጋታ እና ሌሎችም ያሉ ሁሉንም አይነት የተዘረጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይንከባከባል።
🏠 ያለ መሳሪያ በቤት ውስጥ የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ
እነዚህ ልምምዶች ለማወቅ ቀላል ናቸው እና ምንም አይነት የጂም መሳሪያ ወይም አስተማሪ አያስፈልጉዎትም። በቀላሉ መተግበሪያውን ይጫኑ እና በ Stretching Workouts መተግበሪያ ውስጥ የቀረቡትን መመሪያዎች መከተል ይጀምሩ
🔥 ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከጂምሚንግ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሞቅ
Dumbbells ን ማንሳት ከመጀመርዎ በፊት ወይም ማንኛውንም ከባድ የክብደት ስልጠና ከማድረግዎ በፊት ማንኛውንም ከባድ ቁርጠት ወይም ጉዳት ለማስወገድ አንዳንድ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መተግበሪያ በተለይ ለዚያ ይመራዎታል
💪 የመለጠጥ ልምምድ ለወንዶች እና ለሴቶች
እነዚህ የዝርጋታ መልመጃዎች ለሁሉም ጾታዎች እና የዕድሜ ምድቦች ተስማሚ ናቸው። አንዳንድ መልመጃዎች በተለይ ለወንዶች ወይም ለሴቶች የተሰሩ ናቸው። ስለዚህ በዚህ መሠረት መምረጥ ይችላሉ
🤩 ለጀርባ ህመም ውጤታማ ርዝመቶች
የጀርባ ህመም እያጋጠመዎት ነው? እነዚህ ዕለታዊ የመለጠጥ ልምምዶች በየቀኑ እነዚህን መልመጃዎች ካደረጉ የኋላ ጡንቻዎችዎን ዘና ለማድረግ እና ህመምዎን ለማስታገስ ይረዱዎታል።
ቁልፍ ባህሪያት
✅ ሶስት የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ያጠቃልላል - የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
✅ ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች የመለጠጥ ልምምዶችን ያካትታል ይህም በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል.
✅ ልምምዱን ለማካሄድ ምንም አይነት መሳሪያ እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ አያስፈልግም።
✅ አኒሜሽን እና የተለጠጠ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መግለጫዎችን ያካትታል።
✅ እንደ ትከሻ፣ አንገት፣ ክንድ፣ ዳሌ፣ የላይኛው ጀርባ፣ የታችኛው ጀርባ፣ እግር ወዘተ የመሳሰሉ የሰውነት ክፍሎችን ልምምዶችን ያጠቃልላል።
✅ በመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ላይ በመመስረት አስታዋሽ ያዘጋጁ።
✅ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።
✅ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮችን ይዟል።
ይህ መተግበሪያ በመለጠጥ ልምምዶች ላይ እንዲያሠለጥኑ እና ጡንቻዎትን የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ለማድረግ የተዘጋጀ ነው። ፕሮፌሽናል አትሌት፣ ጂም ጎየር፣ ወይም እራስህን ጤናማ እና ጤናማ እንድትሆን አንዳንድ ጥሩ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትፈልጋለህ። ነፃ የመለጠጥ ልምምዶች መተግበሪያን አሁን ያውርዱ።
እነዚህ የመለጠጥ ልምምዶች ማንኛውንም ቁርጠት ለማስወገድ ከመጫወትዎ በፊት እንደ ሞቅ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደረጉ ይችላሉ። ለወንዶች እና ለሴቶች የመለጠጥ ልምምዶች በጣም በቀላሉ ሊማሩ እና አስደናቂ ውጤቶችን ለማግኘት በየቀኑ ሊደረጉ ይችላሉ.
ይህ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ እንደ ሃምትሪን ስትሬችስ፣ ኳድ ዝርጋታ፣ ሂፕስቲኮች፣ የታችኛው ጀርባ ዝርጋታ እና ሌሎችም ያሉ ሁሉንም አይነት የተዘረጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይንከባከባል።
🏠 ያለ መሳሪያ በቤት ውስጥ የመለጠጥ ልምምዶችን ያድርጉ
እነዚህ ልምምዶች ለማወቅ ቀላል ናቸው እና ምንም አይነት የጂም መሳሪያ ወይም አስተማሪ አያስፈልጉዎትም። በቀላሉ መተግበሪያውን ይጫኑ እና በ Stretching Workouts መተግበሪያ ውስጥ የቀረቡትን መመሪያዎች መከተል ይጀምሩ
🔥 ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከጂምሚንግ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሞቅ
Dumbbells ን ማንሳት ከመጀመርዎ በፊት ወይም ማንኛውንም ከባድ የክብደት ስልጠና ከማድረግዎ በፊት ማንኛውንም ከባድ ቁርጠት ወይም ጉዳት ለማስወገድ አንዳንድ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መተግበሪያ በተለይ ለዚያ ይመራዎታል
💪 የመለጠጥ ልምምድ ለወንዶች እና ለሴቶች
እነዚህ የዝርጋታ መልመጃዎች ለሁሉም ጾታዎች እና የዕድሜ ምድቦች ተስማሚ ናቸው። አንዳንድ መልመጃዎች በተለይ ለወንዶች ወይም ለሴቶች የተሰሩ ናቸው። ስለዚህ በዚህ መሠረት መምረጥ ይችላሉ
🤩 ለጀርባ ህመም ውጤታማ ርዝመቶች
የጀርባ ህመም እያጋጠመዎት ነው? እነዚህ ዕለታዊ የመለጠጥ ልምምዶች በየቀኑ እነዚህን መልመጃዎች ካደረጉ የኋላ ጡንቻዎችዎን ዘና ለማድረግ እና ህመምዎን ለማስታገስ ይረዱዎታል።
ቁልፍ ባህሪያት
✅ ሶስት የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ያጠቃልላል - የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ የምሽት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
✅ ለሴቶችም ሆነ ለወንዶች የመለጠጥ ልምምዶችን ያካትታል ይህም በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል.
✅ ልምምዱን ለማካሄድ ምንም አይነት መሳሪያ እና የአካል ብቃት አሰልጣኝ አያስፈልግም።
✅ አኒሜሽን እና የተለጠጠ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መግለጫዎችን ያካትታል።
✅ እንደ ትከሻ፣ አንገት፣ ክንድ፣ ዳሌ፣ የላይኛው ጀርባ፣ የታችኛው ጀርባ፣ እግር ወዘተ የመሳሰሉ የሰውነት ክፍሎችን ልምምዶችን ያጠቃልላል።
✅ በመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ላይ በመመስረት አስታዋሽ ያዘጋጁ።
✅ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።
✅ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮችን ይዟል።
ይህ መተግበሪያ በመለጠጥ ልምምዶች ላይ እንዲያሠለጥኑ እና ጡንቻዎትን የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ለማድረግ የተዘጋጀ ነው። ፕሮፌሽናል አትሌት፣ ጂም ጎየር፣ ወይም እራስህን ጤናማ እና ጤናማ እንድትሆን አንዳንድ ጥሩ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትፈልጋለህ። ነፃ የመለጠጥ ልምምዶች መተግበሪያን አሁን ያውርዱ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
የመተግበሪያ እንቅስቃሴ እና መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.4
229 ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
+ Defect fixing and GDPR changes.
