Plank Workout at Home
ማስታወቂያዎችን ይዟል
4.5star
317 ግምገማዎች
10 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ጣውላዎች በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ የስብ ማቃጠል ልምምድ ናቸው ፡፡ እነሱ ዋናውን ፣ ትከሻዎን ፣ አንፀባራቂዎችን ፣ ወዘተ ጨምሮ ጨምሮ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን በቀላሉ ማከናወን እና መንቀሳቀስ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ተንሸራታች ጉልበቶች ላሏቸው ሰዎች ምርጥ ምርጫ ናቸው ምክንያቱም በጉልበቶች ላይ ጫና የማያሳድሩ ናቸው ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ሆድ ስብን በቀላል እና በቀና መንገድ ለማገዝ ስልታዊ እና በሳይንስ የተረጋገጠ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅዶችን አዘጋጅተናል ፡፡ ምንም መሣሪያዎች ወይም አሰልጣኝ አያስፈልጉም ፣ በቀላሉ በቤት ውስጥ ወይም በማንኛውም ቦታ የክብደት መቀነስ ሥራን በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ።
ምንም እንኳን በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን የሚወስድ ቢሆንም ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብን ሊያቃጥል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። እጅግ በጣም ውጤታማ በሆነ የስብ ማቃጠል የስራ ስፖርቶች አማካኝነት የሆድ ድካም በቀላሉ ሊያጡ ወይም ጤናማ ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ የእኛ የመርከብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ይሸፍኑ እና ለሁሉም ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
🔥🔥🔥
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመተካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል በማስተካከል የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ይፍጠሩ ፡፡ ለመምረጥ ከ 250 በላይ ውጤታማ መልመጃዎች : - ዝላይ ጃኬቶች ፣ ከፍተኛ ደረጃ ፣ ግፊት መጫዎቻዎች ፣ ስኩተሮች ፣ ቁመታዊ ጣውላዎች ፣ ጣውላዎች ፣ የግድግዳ ወንበር ፣ መከርከም ፣ መቧጠጥ ፣ የመቁረጫ ቀዳዳዎች ፣ ሳንባዎች… ወዘተ ፡፡
የ Plank የሰውነት እንቅስቃሴ በቤት - 30 ቀናት ፕላንክ ፈተና ባህሪዎች:
UQuick እና ውጤታማ የኪስ ስፖርቶች የስብ ማቃጠል ከፍ ያደርጋሉ ፡፡
ለሁሉም የሰውነትዎ የአካል ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ።
Equipment ምንም መሳሪያ የለውም። የሆድ ስብን ያቃጥሉ ፣ ክብደትን ያጣሉ እና ከሰውነትዎ ጋር ብቻ ተስተካክለው ይቆዩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የተነደፈ የ 3 ችግር ደረጃዎች (ቀላል ፣ መካከለኛ ፣ ከባድ) የአካል ብቃት ፈተና።
እንደ የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝዎ nim ማስነሻ እና የቪዲዮ መመሪያ።
የክብደት መቀነስ ሂደትዎን ይንከባከቡ።
የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመከታተል aDaily በስፖርት እንቅስቃሴ መከታተያ።
በተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማሳሰቢያዎች የሆድዎን ድምጽ እንዲያሰሙ ያስታውሱዎታል ፡፡
Ar መሣሪያ-መዘርጋት እና የመራቢያ አሰራሮችን ፡፡
Exercise በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ የክትትል ምክሮች የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ትክክለኛውን ቅጽ እንዲጠቀሙ ይረዱዎታል ፡፡
Bsየስፖርት ስፖርቶች ፣ የካሎሪ ማቃጠል መልመጃዎች ፣ እግሮች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ እና ቢት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጥ ሆነው እንዲታዩ እና እንዲሰማዎት ለማድረግ የታለሙ ናቸው።
LanPlank ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁሉንም ዋና የጡንቻ ቡድንዎን ያጠፋል ፣ ዋና ጥንካሬዎን ያሻሽላል እንዲሁም ጠንካራ ኮር እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
የሆድ ሆድ ስብን ለማቃጠል እና ጠፍጣፋ ዕጢ የማግኘት ግብዎን ለማሳካት በቀን እነዚህ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ✔💎Do-10 ልምምድ ያድርጉ ፡፡
ተጣጣፊነትዎን ያሻሽሉ
የፕላንክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ ትከሻ ብልቶችዎ ፣ የእጅ አንጓዎችዎ እና መዶሻዎ ያሉ ሁሉንም በኋላ የሚመጡ የጡንቻ ቡድኖችን ይዘረጋል ፣ በዚህም ተለዋዋጭነትዎን ያሻሽላል እና የመጎዳት አደጋን ይቀንሳል።
ሴት የአካል ብቃት መተግበሪያ
ጤናማ ሆነው ይቆዩ እና ከሴቶች የመርሃግብር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር የሆድዎን ስብ ያጡ ፡፡ ይህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ለሴቶች የሆድ ሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያጣል ፡፡ እነዚህ ሁሉ የሆድ ድፍረትን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጣት ለሴቶች በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ሆድ ስብን በቀላል እና በቀና መንገድ ለማገዝ ስልታዊ እና በሳይንስ የተረጋገጠ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅዶችን አዘጋጅተናል ፡፡ ምንም መሣሪያዎች ወይም አሰልጣኝ አያስፈልጉም ፣ በቀላሉ በቤት ውስጥ ወይም በማንኛውም ቦታ የክብደት መቀነስ ሥራን በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ።
ምንም እንኳን በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን የሚወስድ ቢሆንም ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብን ሊያቃጥል እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። እጅግ በጣም ውጤታማ በሆነ የስብ ማቃጠል የስራ ስፖርቶች አማካኝነት የሆድ ድካም በቀላሉ ሊያጡ ወይም ጤናማ ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ የእኛ የመርከብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ይሸፍኑ እና ለሁሉም ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
🔥🔥🔥
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመተካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል በማስተካከል የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ይፍጠሩ ፡፡ ለመምረጥ ከ 250 በላይ ውጤታማ መልመጃዎች : - ዝላይ ጃኬቶች ፣ ከፍተኛ ደረጃ ፣ ግፊት መጫዎቻዎች ፣ ስኩተሮች ፣ ቁመታዊ ጣውላዎች ፣ ጣውላዎች ፣ የግድግዳ ወንበር ፣ መከርከም ፣ መቧጠጥ ፣ የመቁረጫ ቀዳዳዎች ፣ ሳንባዎች… ወዘተ ፡፡
የ Plank የሰውነት እንቅስቃሴ በቤት - 30 ቀናት ፕላንክ ፈተና ባህሪዎች:
UQuick እና ውጤታማ የኪስ ስፖርቶች የስብ ማቃጠል ከፍ ያደርጋሉ ፡፡
ለሁሉም የሰውነትዎ የአካል ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ።
Equipment ምንም መሳሪያ የለውም። የሆድ ስብን ያቃጥሉ ፣ ክብደትን ያጣሉ እና ከሰውነትዎ ጋር ብቻ ተስተካክለው ይቆዩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የተነደፈ የ 3 ችግር ደረጃዎች (ቀላል ፣ መካከለኛ ፣ ከባድ) የአካል ብቃት ፈተና።
እንደ የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝዎ nim ማስነሻ እና የቪዲዮ መመሪያ።
የክብደት መቀነስ ሂደትዎን ይንከባከቡ።
የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለመከታተል aDaily በስፖርት እንቅስቃሴ መከታተያ።
በተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ማሳሰቢያዎች የሆድዎን ድምጽ እንዲያሰሙ ያስታውሱዎታል ፡፡
Ar መሣሪያ-መዘርጋት እና የመራቢያ አሰራሮችን ፡፡
Exercise በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያሉ የክትትል ምክሮች የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ትክክለኛውን ቅጽ እንዲጠቀሙ ይረዱዎታል ፡፡
Bsየስፖርት ስፖርቶች ፣ የካሎሪ ማቃጠል መልመጃዎች ፣ እግሮች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ እና ቢት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ምርጥ ሆነው እንዲታዩ እና እንዲሰማዎት ለማድረግ የታለሙ ናቸው።
LanPlank ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁሉንም ዋና የጡንቻ ቡድንዎን ያጠፋል ፣ ዋና ጥንካሬዎን ያሻሽላል እንዲሁም ጠንካራ ኮር እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
የሆድ ሆድ ስብን ለማቃጠል እና ጠፍጣፋ ዕጢ የማግኘት ግብዎን ለማሳካት በቀን እነዚህ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ✔💎Do-10 ልምምድ ያድርጉ ፡፡
ተጣጣፊነትዎን ያሻሽሉ
የፕላንክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደ ትከሻ ብልቶችዎ ፣ የእጅ አንጓዎችዎ እና መዶሻዎ ያሉ ሁሉንም በኋላ የሚመጡ የጡንቻ ቡድኖችን ይዘረጋል ፣ በዚህም ተለዋዋጭነትዎን ያሻሽላል እና የመጎዳት አደጋን ይቀንሳል።
ሴት የአካል ብቃት መተግበሪያ
ጤናማ ሆነው ይቆዩ እና ከሴቶች የመርሃግብር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር የሆድዎን ስብ ያጡ ፡፡ ይህ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ለሴቶች የሆድ ሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያጣል ፡፡ እነዚህ ሁሉ የሆድ ድፍረትን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጣት ለሴቶች በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
የተዘመነው በ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.6
305 ግምገማዎች
