Weight Loss for Men - At Home
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
100+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ክብደትን ለመቀነስ ውሳኔ ማድረግ ቀላል ነው, ነገር ግን በየቀኑ ወደ ጂም መሄድ አስቸጋሪ እና ጊዜ የሚወስድ ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, በቤት ውስጥ ለወንዶች የክብደት መቀነሻ ልምምዶችን አሁንም ማሟላት ይችላሉ.
የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንዲሁም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመባልም ይታወቃል፣ ክብደትን ለመቀነስ እንደ ወንድ ልታደርጓቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የልብ እና የሳንባዎችን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
ጂም መምታት በጣም ጥሩ ስሜት ነው፣ ግን እውነታው እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ጂም ለመጎብኘት ጊዜ ላይኖርዎት ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ጥሩ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ ሊያደርጉት የሚችሉትን ያህል ውጤታማ ነው።
በተለይ ለወንዶች የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ አውጥተናል። ትናንሽ እርምጃዎች, ግዙፍ ለውጦች አይደሉም, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ - እና ጤናማ ክብደትን ለረጅም ጊዜ ይጠብቃሉ. እነዚህን በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ እና ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ እራስዎ ይመልከቱ። የ30 ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን በቤት ውስጥ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ዘላቂ መንገዶች ናቸው።
የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ስብን ማጣት የተለመደ የክብደት መቀነስ ግብ ነው። አንዳንድ የክብደት መቀነሻ ስልቶች ከሌሎቹ የሰውነት ክፍሎች በበለጠ በሆድ አካባቢ ያለውን ስብ ላይ ማነጣጠር ይችላሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር፣ ጂም መምታት አያስፈልግም። እርስዎ ቤት ይጀምራሉ! መልመጃውን ያለ አስተማሪ ለመጀመር መጀመሪያ ላይ ትንሽ ግራ የሚያጋባ ሊመስል ይችላል። በቀላሉ በሚደረጉ ልምምዶች አጭር ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ። ሁሉም ሰው በቤት ውስጥ ሊያደርጋቸው የሚችላቸውን ቀላል የጀማሪዎች ልምምዶች ጨምረናል። በመሠረቱ እነዚህ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶች በጣም ትንሽ ወይም ምንም መሳሪያ አያስፈልጋቸውም። የሰውነት ክብደትን እንደ መሳሪያ መጠቀም ይችላሉ.
እንደ እድል ሆኖ፣ ወደ ቅርጹ ለመመለስ እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በችሎታዎ ውስጥ ፍጹም ነው። በቁርጠኝነት እና በቁርጠኝነት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የአካል ብቃትዎን እና ሜታቦሊዝምን ማሻሻል ይችላሉ። የክብደት መቀነስ ልምምዶች ካሎሪዎችን ከምትጠቀምባቸው በበለጠ ፍጥነት እንድታቃጥሉ የሚያግዙ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸው ልምምዶች ናቸው። ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመፈለግ, ሰውነትዎ ስብን ያቃጥላል, ይህም ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል.
ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱት ቀላል መንገዶች አንዱ በቤት ውስጥ የተለያዩ የሰውነት ክብደት መቀነሻ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። ጀማሪ ከሆንክ እና የክብደት መቀነሻ ልምምዶች እንዴት እንደሚደረጉ የማታውቀው ቢሆንም፣ ለጀማሪዎች እንደ ሩጫ፣ ዝላይ ገመድ ወይም HIIT ያሉ አንዳንድ ጀማሪ ልምምዶችን ማግኘት ትችላለህ። ይሁን እንጂ ብቸኛው ችግር ለክብደት ማጣት በጣም ጥሩ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ረጅም ነው. ስለዚህ ለእርስዎ ፍጹም ምርጥ መልመጃዎችን መርጠናል ።
ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያገኙትም በትክክለኛው መንገድ እስኪያደርጉት ድረስ ሙሉ ውጤቱን ማግኘት አይችሉም። የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በተገቢው መንገድ ማከናወን ውጤታማ ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን የተሳሳቱ አቀማመጦች ብዙ ጊዜ ጉዳቶችን ስለሚያስከትሉ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያገኙትም በትክክለኛው መንገድ እስኪያደርጉት ድረስ ሙሉ ውጤቱን ማግኘት አይችሉም። የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በተገቢው መንገድ ማከናወን ውጤታማ ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን የተሳሳቱ አቀማመጦች ብዙ ጊዜ ጉዳቶችን ስለሚያስከትሉ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
የሆድ ስብን ለማቃጠል በቁም ነገር ከተሰማዎት, በከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል. ይህ የሥልጠና ዓይነት ፈጣን የከፍተኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን እና አጭር የማገገሚያ ጊዜን ያካትታል። ከመደበኛ የጥንካሬ ስልጠና እና ከተለምዷዊ ካርዲዮ በተጨማሪ HIIT በልምምድዎ ውስጥ ካካተቱ ምን ያህል ክብደት በደህና ሊጠቀሙ እንደሚችሉ አስቡት። ለተወሰነ ጊዜ ከተጨናነቁ, የመከላከያ ስልጠናውን አይተዉ. ይልቁንስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያለውን ካርዲዮን ለመተካት HIIT ይጠቀሙ። HIIT ብቻ በሶስት ወራት ውስጥ የሆድ ስብን 17% ይቀንሳል።
የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንዲሁም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመባልም ይታወቃል፣ ክብደትን ለመቀነስ እንደ ወንድ ልታደርጓቸው ከሚችሏቸው ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የልብ እና የሳንባዎችን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
ጂም መምታት በጣም ጥሩ ስሜት ነው፣ ግን እውነታው እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ጂም ለመጎብኘት ጊዜ ላይኖርዎት ይችላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ጥሩ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ ሊያደርጉት የሚችሉትን ያህል ውጤታማ ነው።
በተለይ ለወንዶች የክብደት መቀነስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድ አውጥተናል። ትናንሽ እርምጃዎች, ግዙፍ ለውጦች አይደሉም, ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ - እና ጤናማ ክብደትን ለረጅም ጊዜ ይጠብቃሉ. እነዚህን በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ እና ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ እራስዎ ይመልከቱ። የ30 ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻችን በቤት ውስጥ የሰውነት ስብን ለማቃጠል ዘላቂ መንገዶች ናቸው።
የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ስብን ማጣት የተለመደ የክብደት መቀነስ ግብ ነው። አንዳንድ የክብደት መቀነሻ ስልቶች ከሌሎቹ የሰውነት ክፍሎች በበለጠ በሆድ አካባቢ ያለውን ስብ ላይ ማነጣጠር ይችላሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር፣ ጂም መምታት አያስፈልግም። እርስዎ ቤት ይጀምራሉ! መልመጃውን ያለ አስተማሪ ለመጀመር መጀመሪያ ላይ ትንሽ ግራ የሚያጋባ ሊመስል ይችላል። በቀላሉ በሚደረጉ ልምምዶች አጭር ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ። ሁሉም ሰው በቤት ውስጥ ሊያደርጋቸው የሚችላቸውን ቀላል የጀማሪዎች ልምምዶች ጨምረናል። በመሠረቱ እነዚህ ዝቅተኛ-ተፅእኖ ልምምዶች በጣም ትንሽ ወይም ምንም መሳሪያ አያስፈልጋቸውም። የሰውነት ክብደትን እንደ መሳሪያ መጠቀም ይችላሉ.
እንደ እድል ሆኖ፣ ወደ ቅርጹ ለመመለስ እና ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በችሎታዎ ውስጥ ፍጹም ነው። በቁርጠኝነት እና በቁርጠኝነት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የአካል ብቃትዎን እና ሜታቦሊዝምን ማሻሻል ይችላሉ። የክብደት መቀነስ ልምምዶች ካሎሪዎችን ከምትጠቀምባቸው በበለጠ ፍጥነት እንድታቃጥሉ የሚያግዙ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸው ልምምዶች ናቸው። ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመፈለግ, ሰውነትዎ ስብን ያቃጥላል, ይህም ወደ ክብደት መቀነስ ይመራል.
ክብደትን ለመቀነስ ከሚረዱት ቀላል መንገዶች አንዱ በቤት ውስጥ የተለያዩ የሰውነት ክብደት መቀነሻ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እንደሆነ ምንም ጥርጥር የለውም። ጀማሪ ከሆንክ እና የክብደት መቀነሻ ልምምዶች እንዴት እንደሚደረጉ የማታውቀው ቢሆንም፣ ለጀማሪዎች እንደ ሩጫ፣ ዝላይ ገመድ ወይም HIIT ያሉ አንዳንድ ጀማሪ ልምምዶችን ማግኘት ትችላለህ። ይሁን እንጂ ብቸኛው ችግር ለክብደት ማጣት በጣም ጥሩ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ረጅም ነው. ስለዚህ ለእርስዎ ፍጹም ምርጥ መልመጃዎችን መርጠናል ።
ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያገኙትም በትክክለኛው መንገድ እስኪያደርጉት ድረስ ሙሉ ውጤቱን ማግኘት አይችሉም። የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በተገቢው መንገድ ማከናወን ውጤታማ ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን የተሳሳቱ አቀማመጦች ብዙ ጊዜ ጉዳቶችን ስለሚያስከትሉ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያገኙትም በትክክለኛው መንገድ እስኪያደርጉት ድረስ ሙሉ ውጤቱን ማግኘት አይችሉም። የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በተገቢው መንገድ ማከናወን ውጤታማ ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን የተሳሳቱ አቀማመጦች ብዙ ጊዜ ጉዳቶችን ስለሚያስከትሉ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
የሆድ ስብን ለማቃጠል በቁም ነገር ከተሰማዎት, በከፍተኛ የኃይለኛ ክፍተት ስልጠና ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል. ይህ የሥልጠና ዓይነት ፈጣን የከፍተኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን እና አጭር የማገገሚያ ጊዜን ያካትታል። ከመደበኛ የጥንካሬ ስልጠና እና ከተለምዷዊ ካርዲዮ በተጨማሪ HIIT በልምምድዎ ውስጥ ካካተቱ ምን ያህል ክብደት በደህና ሊጠቀሙ እንደሚችሉ አስቡት። ለተወሰነ ጊዜ ከተጨናነቁ, የመከላከያ ስልጠናውን አይተዉ. ይልቁንስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያለውን ካርዲዮን ለመተካት HIIT ይጠቀሙ። HIIT ብቻ በሶስት ወራት ውስጥ የሆድ ስብን 17% ይቀንሳል።
የተዘመነው በ
