BLACKROLL® Fascia Training
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
Daily የዕለት ተዕለት ሥልጠናዎን ፣ አኳኋንዎን ፣ ተጣጣፊነትን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ይፈልጋሉ?
Your ለጡንቻዎችዎ ወይም ለጀርባ ህመም ፣ ለአንገት ህመም ፣ ለጉልበት ህመም ወይም ለትከሻ ህመም ዘና ለማለት የሚረዱ ልምዶችን ይፈልጋሉ?
🎯 እዚህ በቤት ውስጥ ለዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሁለገብ እና በጣም ቀልጣፋ ልምዶችን ያገኛሉ-ፋሲካል ሥልጠና ፣ ራስን ማሸት ፣ ማራዘሚያ ፣ እድሳት እና ተግባራዊ ስልጠና በ BLACKROLL® ምርቶች - ሁሉም ከክፍያ ነፃ ፡፡
Further አሁን የበለጠ ጥቅም ለማግኘት የ BLACKROLL® መለያ መፍጠር ይችላሉ!
ፋሺሺያ ሥልጠና ለምን?
የጡንቻዎች መወዛወዝ እና መወጠር የሰውነትዎን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል። የፋሺሺያ መዋቅር ተጠብቆ በመቆየቱ የተሻለ የመንቀሳቀስ ፣ የአካል ብቃት እና የጡንቻ ጥንካሬን ያስከትላል ፡፡ የፋሺያ ሥልጠና እንዲሁ አነስተኛ ሥቃይ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል። ከፋሺያ ጥቅልሎች ጋር ያሉ መልመጃዎች ሰውነትዎን ያዝናኑ ፡፡ ለጀርባ ስልጠና ፣ ለመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ለአንገት እና ለትከሻዎች ዘና የሚያደርጉ ልምምዶች ከ 190 በላይ ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡
ስለ ፋሺያ ፈጣን እውነታዎች
ፋሲያ ሁሉንም ተያያዥ ቲሹዎች (ማለትም ጡንቻዎች ፣ አጥንቶች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች እና ደም) ያገናኛል እንዲሁም መላውን ሰውነት በአንድነት ይይዛል ፡፡ አራት የተለያዩ የፋሺሺያ ዓይነቶች (መዋቅራዊ ፣ አቋራጭ ፣ የውስጥ አካላት እና የጀርባ አጥንት) አሉ ፣ ግን ሁሉም ተገናኝተዋል ፡፡ ፋሺያ ጤናማ በሚሆንበት ጊዜ ተለዋዋጭ እና ታዛዥ ሲሆን መላ ሰውነትዎ እና ጤናዎ ከዚህ ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡
የፋሺያ ስልጠና ጥቅሞች
የተሻሻለ የደም ዝውውር
በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት በፍጥነት ማገገም
የጉዳት አደጋን ቀንሷል
ያነሰ የዕለት ተዕለት ህመም
የተሻሻለ የስፖርት አፈፃፀም
ተንቀሳቃሽነት ጨምሯል
ጉዳቶችን ያስወግዱ
ከስልጠና በፊት እና በኋላ ትክክለኛ ልምምዶች በስልጠናዎ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መወጣት ሰውነትን ለበለጠ ጥረት ያዘጋጃል እንዲሁም የስልጠና ውጤቶችን ያሻሽላል ፡፡ የጉዳት ስጋት ቀንሷል እና ቁርጠትም ተከልክሏል ፡፡
ከስልጠና በኋላ መወጠር እና ማቀዝቀዝ / ማሽከርከር / ማሽከርከር / ጡንቻዎትን ዘና የሚያደርግ እና የፋሲሲ መዋቅርዎን ያሻሽላል ፡፡ ይህ ደግሞ የታመሙ ጡንቻዎችን ይቀንሳል ፡፡
ህመምን ያስታግሱ
ፋሺያ የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ የሰውነትዎን መዋቅሮች ይደግፋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፋሺያ ጥቅልሎችን መጠቀም እንደ ህመም ወይም የአንገት ህመም የመሳሰሉ ለብዙ ዓይነቶች ህመሞች ይመከራል ፡፡ የመለጠጥ ልምምዶች በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የደም ዝውውርን እንደሚያሻሽሉ ያሳያል ይህም ህመምን ለመፈወስ እና ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
በ BLACKROLL® መተግበሪያ ውስጥ ለማህጸን አከርካሪ ፣ ለጀርባ ልምምዶች ወይም ለ scoliosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ ፡፡ እንዲሁም ለማህጸን እና ለጉልበት አከርካሪ የተረከቡ የዲስክ ልምምዶችን ወይም ልምዶችን ለመረዳት ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
የላይኛውን የሰውነት ክፍል መዘርጋት-የደረት እና የደረት ህመም ፣ የትከሻ ህመም ፣ የአንገት ህመም ፣ የመገጣጠም ችግር (syndrome) ፣ የደረት አከርካሪ በሽታ (BWS) ፣
የዝቅተኛውን አካል መዘርጋት-የጀርባ ህመም ፣ የሯጭ ጉልበት ፣ የጉልበት ህመም ፣ ላምቦጎ ፣ የሂፕ ህመም ፣ የጥጃ ህመም: ጠንካራ ጥጃዎችን መፍታት ፣ ተረከዝ ህመም ፣
መላ ሰውነት መዘርጋት-የተንሸራተት ዲስክ ፣ ስኮሊዎሲስ
የዕለት ተዕለት ልምምዶች በስፖርት ዲሲፕሊን
ጠዋት ላይ የማሞቅ ልምዶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት
እንደ ሩጫ ወይም ጎልፍ ያሉ ብዙ ስፖርቶች እንዲሞቁ እና እንዲቀዘቅዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እና ብዙ ተጨማሪ።
በመተግበሪያው ውስጥ ምን ማግኘት ይችላሉ?
The ከመጀመሪያዎቹ የ BLACKROLL® ምርቶች ጋር ስልጠና
Various ለተለያዩ ስፖርቶች እና የተግባር ስልጠናዎች
Selected ለተመረጡት የአካል ክፍሎች የህመም ማስታገሻ የሥልጠና ልምዶችን ማሰልጠን
From ለመምረጥ ከ 190 በላይ መልመጃዎች
Your ሥልጠናዎን ቀለል የሚያደርጉ እነማዎች እና ቪዲዮዎች
Be እንዲሠለጥኑ የጡንቻ ቡድኖችን በቀላሉ መምረጥ
Sports ለስፖርተኞች እና ለአትሌቶች የሙቅ-አፕ እና አሪፍ-ቁልቁል ልምምዶች ፣ የቅልጥፍና ስልጠና ፣ ለሯጮች ማራዘሚያ
Physical ተለዋዋጭ ዝርጋታ ፣ የአካል ብቃት መለዋወጥን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም
ተጨማሪ በ www.blackroll.com
Your ለጡንቻዎችዎ ወይም ለጀርባ ህመም ፣ ለአንገት ህመም ፣ ለጉልበት ህመም ወይም ለትከሻ ህመም ዘና ለማለት የሚረዱ ልምዶችን ይፈልጋሉ?
🎯 እዚህ በቤት ውስጥ ለዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሁለገብ እና በጣም ቀልጣፋ ልምዶችን ያገኛሉ-ፋሲካል ሥልጠና ፣ ራስን ማሸት ፣ ማራዘሚያ ፣ እድሳት እና ተግባራዊ ስልጠና በ BLACKROLL® ምርቶች - ሁሉም ከክፍያ ነፃ ፡፡
Further አሁን የበለጠ ጥቅም ለማግኘት የ BLACKROLL® መለያ መፍጠር ይችላሉ!
ፋሺሺያ ሥልጠና ለምን?
የጡንቻዎች መወዛወዝ እና መወጠር የሰውነትዎን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል። የፋሺሺያ መዋቅር ተጠብቆ በመቆየቱ የተሻለ የመንቀሳቀስ ፣ የአካል ብቃት እና የጡንቻ ጥንካሬን ያስከትላል ፡፡ የፋሺያ ሥልጠና እንዲሁ አነስተኛ ሥቃይ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል። ከፋሺያ ጥቅልሎች ጋር ያሉ መልመጃዎች ሰውነትዎን ያዝናኑ ፡፡ ለጀርባ ስልጠና ፣ ለመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ለአንገት እና ለትከሻዎች ዘና የሚያደርጉ ልምምዶች ከ 190 በላይ ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡
ስለ ፋሺያ ፈጣን እውነታዎች
ፋሲያ ሁሉንም ተያያዥ ቲሹዎች (ማለትም ጡንቻዎች ፣ አጥንቶች ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች እና ደም) ያገናኛል እንዲሁም መላውን ሰውነት በአንድነት ይይዛል ፡፡ አራት የተለያዩ የፋሺሺያ ዓይነቶች (መዋቅራዊ ፣ አቋራጭ ፣ የውስጥ አካላት እና የጀርባ አጥንት) አሉ ፣ ግን ሁሉም ተገናኝተዋል ፡፡ ፋሺያ ጤናማ በሚሆንበት ጊዜ ተለዋዋጭ እና ታዛዥ ሲሆን መላ ሰውነትዎ እና ጤናዎ ከዚህ ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡
የፋሺያ ስልጠና ጥቅሞች
የተሻሻለ የደም ዝውውር
በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት በፍጥነት ማገገም
የጉዳት አደጋን ቀንሷል
ያነሰ የዕለት ተዕለት ህመም
የተሻሻለ የስፖርት አፈፃፀም
ተንቀሳቃሽነት ጨምሯል
ጉዳቶችን ያስወግዱ
ከስልጠና በፊት እና በኋላ ትክክለኛ ልምምዶች በስልጠናዎ ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መወጣት ሰውነትን ለበለጠ ጥረት ያዘጋጃል እንዲሁም የስልጠና ውጤቶችን ያሻሽላል ፡፡ የጉዳት ስጋት ቀንሷል እና ቁርጠትም ተከልክሏል ፡፡
ከስልጠና በኋላ መወጠር እና ማቀዝቀዝ / ማሽከርከር / ማሽከርከር / ጡንቻዎትን ዘና የሚያደርግ እና የፋሲሲ መዋቅርዎን ያሻሽላል ፡፡ ይህ ደግሞ የታመሙ ጡንቻዎችን ይቀንሳል ፡፡
ህመምን ያስታግሱ
ፋሺያ የአከርካሪ አጥንትን ጨምሮ የሰውነትዎን መዋቅሮች ይደግፋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፋሺያ ጥቅልሎችን መጠቀም እንደ ህመም ወይም የአንገት ህመም የመሳሰሉ ለብዙ ዓይነቶች ህመሞች ይመከራል ፡፡ የመለጠጥ ልምምዶች በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የደም ዝውውርን እንደሚያሻሽሉ ያሳያል ይህም ህመምን ለመፈወስ እና ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
በ BLACKROLL® መተግበሪያ ውስጥ ለማህጸን አከርካሪ ፣ ለጀርባ ልምምዶች ወይም ለ scoliosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ ፡፡ እንዲሁም ለማህጸን እና ለጉልበት አከርካሪ የተረከቡ የዲስክ ልምምዶችን ወይም ልምዶችን ለመረዳት ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡
የላይኛውን የሰውነት ክፍል መዘርጋት-የደረት እና የደረት ህመም ፣ የትከሻ ህመም ፣ የአንገት ህመም ፣ የመገጣጠም ችግር (syndrome) ፣ የደረት አከርካሪ በሽታ (BWS) ፣
የዝቅተኛውን አካል መዘርጋት-የጀርባ ህመም ፣ የሯጭ ጉልበት ፣ የጉልበት ህመም ፣ ላምቦጎ ፣ የሂፕ ህመም ፣ የጥጃ ህመም: ጠንካራ ጥጃዎችን መፍታት ፣ ተረከዝ ህመም ፣
መላ ሰውነት መዘርጋት-የተንሸራተት ዲስክ ፣ ስኮሊዎሲስ
የዕለት ተዕለት ልምምዶች በስፖርት ዲሲፕሊን
ጠዋት ላይ የማሞቅ ልምዶች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት
እንደ ሩጫ ወይም ጎልፍ ያሉ ብዙ ስፖርቶች እንዲሞቁ እና እንዲቀዘቅዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እና ብዙ ተጨማሪ።
በመተግበሪያው ውስጥ ምን ማግኘት ይችላሉ?
The ከመጀመሪያዎቹ የ BLACKROLL® ምርቶች ጋር ስልጠና
Various ለተለያዩ ስፖርቶች እና የተግባር ስልጠናዎች
Selected ለተመረጡት የአካል ክፍሎች የህመም ማስታገሻ የሥልጠና ልምዶችን ማሰልጠን
From ለመምረጥ ከ 190 በላይ መልመጃዎች
Your ሥልጠናዎን ቀለል የሚያደርጉ እነማዎች እና ቪዲዮዎች
Be እንዲሠለጥኑ የጡንቻ ቡድኖችን በቀላሉ መምረጥ
Sports ለስፖርተኞች እና ለአትሌቶች የሙቅ-አፕ እና አሪፍ-ቁልቁል ልምምዶች ፣ የቅልጥፍና ስልጠና ፣ ለሯጮች ማራዘሚያ
Physical ተለዋዋጭ ዝርጋታ ፣ የአካል ብቃት መለዋወጥን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም
ተጨማሪ በ www.blackroll.com
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
የግል መረጃ፣ ጤና እና አካል ብቃት እና 3 ሌሎች
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ እንዲሰረዝ መጠየቅ ይችላሉ
ምን አዲስ ነገር አለ
Whoop Whoop! The latest BLACKROLL App update is here! Discover new exercises and workouts easily with our customize filters. Explore popular routines and take on challenges to push your limits. We've also improved app performance for smoother use. Reach your fitness goals with us! Questions or feedback? Contact us at app-support@blackroll.com. Enjoy your training!